aeroby po redukcji

tak, płatki kukurydziane zamień na owsiane, masło i masło orzechowe wyklucz z diety całkowicie, chleb słonecznikowy zamień na pełnoziarnisty, banana zjedz bezpośrednio po treningu, zwiększ ilość białka bo tyle co jesz to zdecydowanie za mało, i jak jesteś na redukcji to warto kręcić aeroby

źle mnie zrozumiałeś, ja wiem że chodzi Ci o rzeźbe, ale jak nie będziesz jadł tylko łykał aminy to tak Ci aeroby pojadą po mięśniach że Ci większą część mięśni spali, białko przed aerobami pozwoli oszczędzić Twoje mięśnie, czego aminokwasy bez białka nie zrobią, wnioskuje z Twoich wypowiedzi że nie posiadasz diety a to podstawa na redukcji, bez [...]

[...] z brzucha i ud. Trenowac na redukcji mozna "normalnie" jak na masie lub bardziej intesywnie i z wieksza iloscia cwiczen izolowanych. Na czczo to ewentualnie mozna aeroby zrobic, choc lepiej i tak w dzien po posilku i raz w tygodniu, raz na dwa tygodnie tabata. I wiadomo najwazniejsza dieta. To wszystko razem przyniesie upragniony [...]

Ja osobiście odradzam owoce (jest w nich cukier prosty - fruktoza). Przy takiej ilości tkanki tłuszczowej proponuję dobrą dietę (dobrą nie oznacza smaczną). Jeśli na prawdę zależy Ci na redukcji tkanki bez ruszania nielegalnych wspomagaczy, to proponuję pierś (indyk, kurczak), brokuły (gotowane) i ryż. Jedz minimum 5 razy dziennie. Jak tylko [...]

[...] : 193 Staż treningowy: w sumie będzie już ponad rok. Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu aeroby (obecnie jestem na redukcji) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: problemy z biodrem. Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

Na wstępie warto nadmienić, że fizjologicznie nie da się nie stracić ani grama masy mięśniowej podczas redukcji. Organizm czy to w mniejszym czy w większym stopniu ,,dorwie'' się do miocytów. Mało tego, wiara w działanie antykataboliczne BCAA jest również mocno kontrowersyjna. Warto zadbać o pełnowartościowy posiłek na noc jak i posiłek po [...]

Dzięki. Akurat BCAA stosuję, ale zastanawiałem się nad piciem. Do tej pory zawsze była tylko woda. Ale po treningu siłowym+aeroby schodziłem do szatni wymięta jak szmata... i moje ciało wtedy niesamowicie pragnie węgli - a ja daję mu tylko białko. Myślałem, żeby złagodzić ten ból pijąc w trakcie np. Isostara. Ale jednak 500ml to 150kcal [...]

Moze zle, ze umiescilem w dziale dla poczatkujacych. Na redukcji jestem juz grubo ponad 6mc i zlecialo 27kg i raczej glownie fatu. Po prostu troche chce zmienic cykl, bo ostatnio obserwuje zastoj - wiem, ze teraz trudniej bedzie spalic fat, wiec dlatego tez chcialem dwa razy dziennie wstawic aeroby.

Jestem na redukcji i robię aeroby. Myślałem o braniu 25g WPC zaraz po treningu i 40min później pełnowartościowy posiłek węgle+białko. Czyli WPC spełniło by wtedy rolę ochronną dla mięśni?

[...] tłuszczowej masy ciała. potem już znuwu zadecydujesz: czy dalej utrata masy czy już nabieranie mięśni. -jesli jakiś staż już masz to do diety redukcujnej proponuje HST + aeroby/HIIT -jeśli zastosujesz dietę redukcujną + trening typowo masowy to w yniku otrzymasz mniejszą masę ciała! o redukcji lub nabieraniu ciała decyduje bilans kaloryczny [...]

Vlad ma rację. Organizm szybko się przystosowuje do aerobów. Założmy, że na początku redukcji podczas 30 min nasz organizm spali x kcal a po 3 tygodniach już w tym samym czasie będzie palil o wiele mniej kalorii. I wtedy musimy wydłużać czas aerobów, itd. Aeroby są jednym z rozwiązań spalenia tłuszczu- ale nie jedynym. Są zwolennicy aerobow jak i [...]

zalezy na jakim etapie redukcji jestesale aeroby naczczo nie sa az tak zle jezeli masz duzy poziom bf, po jakims czasie zmieniasz ich miejsce w planie dnia

[...] jaja. W diecie bardziej dominują węglowodany niż białko. Uprawiane sporty: Ostatni raz na siłowni byłem jakoś 1-1,5mc temu. I ćwiczyłem dość regularni, trening fbw, aeroby z 3x w tyg. Rzadziej interwały. Ale efekty odnoście redukcji były dość mizerne.., W tym czasie trzymałem dietę... Jadłem ok 2300kcal. Być może za dużo i dlatego [...]

[...] sylwetki jest trening siłowy i Zdecydowanie sugeruję właśnie na nim skupić swoją aktywność fizyczną. Można dodać do tego dwa razy w tygodniu cardio, np. raz hiit i raz aeroby. https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych Jeżeli przez dłuższy czas [...]

jak zakupię to się odezwę jeszcze co i jak z dawkami ;)) A jeżeli chodzi o aeroby to najlepiej chyba po treningu ? Przynajmniej tak miałem podczas redukcji.

Moja propozycja jest taka: Trening nie dużo sie różniący od "masowego" bo do masowania/redukcji jest dieta ;-) ważne by w nim były: ciężkie ćwiczenia wielostawowe w zakresie ruchów "masowych" + do tego dał bym kilka ćw izolowanych w supersetach/trisetach. Aeroby - ja bym robił na przemiennie z crossfitem/kompleksami sztangowymi, metabolicznymi. [...]

A nie wiem, słyszałem że te jabłczany itp nie działają, że skuteczny jest tylko monochydrat. A po co mi suplementy przy redukcji? wystarczy diete obciąć i aeroby dodać.

siłownia to na redukcji podstawa <nie licząc michy>, więc nie rozumiem po co niej rezygnujesz i robisz same aeroby. pzdr/

[...] to ja to rozumiem. 3 dni treningu i nic więcej - to robienie aerobów 30-40 minut po treningu na redukcji jest wystarczające. W innym przypadku w celu zapobiegania zbędnego zalewania (masa, siła) 20-30. Ale i tak to wszystko zależy od tego co jesz i jak oraz o tego jakie wykonujesz te aeroby i w jakim tempie (marsz, wolny bieg, orbitrek itp).

Mi chodzi o jak najlepszą regenerację. Bo nie robię masówki i potem redukcji tylko zależy mi na poprawie wyników siłowych i trzymaniu w miarę formy cały czas. Więc sądze że Carbo po siłowym treningu się sprawdzi w moim przypadku. Aeroby mają poprawić metabolizm i jak się je robi na dobrym tętnie to powinny spalać tłuszcz. Zmieniony przez - [...]