aeroby po redukcji

Biniu, powoli przekonuje sie do J/NJ, co myslisz o zastosowaniu jej na CKD? Ma to jakis sens, wplynie na efektywnosc redukcji? Jak wygladaloby J/NJ jak aeroby wykonuje naczczo? Co spozywam po aero?

[...] redukcji? jesli masz juz niski poziom tkanki tluszczowej ~10% to mozna zaczac kombinowac ale w innym przypadku nie widze koniecznosci i jesli juz to preferowalbym chyba TKD z ew krotszym dodatkowym ladowaniem Jak wygladaloby J/NJ jak aeroby wykonuje naczczo? Co spozywam po aero? jesli nie HIIT - NIC nie musisz choc BCAA nie zaszkodza

[...] wręcz genialne, brzuch totalnie spompowany, w 3 serii nie dałem już rady zrobić unoszeń kolan po prostu rewelacja kółeczko - 3 x 10/10/10 - bardzo fajnie czułem brzuch aeroby - orbitrek postanowiłem zwiększyć trochę czas kręcenia aerobów, bo coś mi się wydaje że moje spowolnienie w redukcji może być spowodowane zmniejszeniem czasu aerobów [...]

[...] 3. PODSUMOWANIE Sierpień, a konkretnie jego podsumowanie jest takie, jakiego się spodziewałem. Odstawiając niemal całkowicie aeroby i mocny wysiłek fizyczny w pierwszej części miesiąca spodziewałem się tego co nastąpi - czyli spadku tempa redukcji. Wręcz obawiałem się cofnięcia efektów, na co [...]

[...] i podczas kolejnych masówek zamiast robić postępy po prostu odrabiałem straty. Teraz trenując w dużymi obciążeniami nie dość że powoli gubię sadło, to na dodatek zauważyłem poprawę masy mięśniowej - powoli, powoli, ale są efekty. Czyli jak sama widzisz, czasem ujemny bilans, aeroby i trening siłowy nie wystarczą, jeżeli popełnia się jakieś błędy.

Dzień 417 (431) Trening zajął ponad 2h. Siłka nawet fajna, tylko brakowało maszyny na plecy. Mimo wszystko dałem radę. Zrobiłem pomiar bf i jakieś inne pierdoły, jest dobrze bo na początku redukcji było 15,5% http://i58.tinypic.com/2njvj0y.jpg Jutro ostatni trening, bo mam karnet do jutra (oby do jutra a nie do dziś, bo nie będę miał jak zrobić [...]

[...] powtorzen, 56 x 10, 63x 8 robie taki pelen obwod zajmuje mi to okolo 50 min jestem padniety po takim treningu i tu moje pytanie czy taki trening jest dobry? chce trenowac aeroby i silka przez 8 tygodni a pozniej zmienic rodzaj treningu i tu nastepne pytanie na jaki? aeroby zostawic ? Cwiczenia silowe ulozyc na poszczegolne partie miesni? jak [...]

[...] estrogen -> 55 - norma: 12-75 Wiec chyba nie powiniennem miec problemow z usunieciem lipo przy redukcji do 10 BF? Posluchalem się Ciebie i postanowilem, ze zamienie ranne aeroby, ktore juz mi chyba malo daja na interwaly. Od jutra zmieniam calkowicie wszystkie zalozenia. Zaraz je wypisze. Moze cos polecisz. Obecny stan BF nie wiem, ale jak [...]

[...] , jak byłem na redukcji pamiętam ,że raz przesadziłem.. nie jadłem w ten dzień prawie w ogóle węglowodanów, jakieś znikome ilości ,a wieczorem poszedłem na trenig i robiąc aeroby na rowerze po treningu , mało się nie przekręciłem...po 30 minutach jazdy tak osłabłem ,zbladłem i ciemno w oczach , to był sygnał że PRZESADZIŁEM... oczywiście na [...]

[...] do 7. Ogólnie mam w planach lekko przystopować i robić sobie te dwa dni w tygodniu wolne od treningu siłowego (jak będzie czas to będzie wtedy wpadał basen jako relaksujące aeroby). Czuję lekkie przemęczenie a w styczniu miałem ciąg codziennych treningów przez jakieś 3 tygodnie. Mam nadzieję, że to pomoże, a forma będzie szła w górę. [...]

[...] i drążkiem) lub siłownia pro. Do tego dołącz hiit 2x25 min, tu też musi być progres, co trening więcej spalonych kalorii. Pamiętaj że długi wysiłek w strefie tlenowej (aeroby) może powodować starty w mięśniach. Nie wiem jak u Ciebie z rowerkiem, ale mi np. jest trudno osiągnąć odpowiednio wysokie HR na rowerze (być może mam za słabe nogi), [...]

[...] poprawy kondycji zero slodyczy i wegli (no prawie) tylko na sniadanie w/w zlozone oraz przed i po treningu w/w zlozone i proste. 4 x w tyg. trening silowy, 3 x po treningu 20 min aeroby teraz bedzie 4x w tyg trening silowy, 4 x po treningu aeroby +2 dni aero w NT . Jeden dzien wolny(niedziela) + tse + mocny kawczan ew ECA pozdro pińcet

[...] : niedziela: http://www.sfd.pl/Tw%C3%B3j_zestaw_HI_TEC_na_LATO!!!__REKRUTACJA-t943297-s3.html 6.brzuch unoszenie nóg leżąc na podzłodze dłonie pod pośladkami 4s 25-20p aeroby 15 minut dynamiczny marsz poniedziałek: 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 15-10p 2.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 15-12p 3.wiosłowanie sztanga w opadzie [...]

[...] jest czekać na efekty. Ale poczekam. Ja się nie złamię. A Ty ? Coś Wam po cichu powiem, ale ciii... bo na wariata wyjdę Wczoraj miałem cholernego lenia jeśli chodzi o aeroby. No więc na siłę wlazłem na bieżnię, ustawiłem interwał ze wspinaczką na 30min i... dałem w palnik coraz szybciej w marszu. Pod nosem co chwila sobie [...]

DZIEŃ 54: Powinna być dzisiaj siłownia, ale niestety cały dzień spędziłem za kierownicą samochodu. Dlatego dzisiaj były aeroby 45minut na rowerze. Dieta dzisiaj też z dupy. Śniadanko normalne ale potem skusiłem się kanapką z kurczakiem ze stacji Orlenu. Niestety nie wytrzymałem 8h bez żarcia. Jutro odbije sobie dzisiejszy brak siłowni. Ustaliłem [...]

DZIEŃ 28 - NIEDZIELA, 9 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 28 Dieta na str. 1, post 8. ~9:50 - jajecznica + ryż brązowy + 1/3 szklanki soku pomarańczowego ~12:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~14:20 - pierś z kuraka + sos Tikka Masala ~17:30 - pierś z kuraka + ryż [...]

DZIEŃ 32 - CZWARTEK, 13 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 32 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + płatki owsiane + mleko 0.5% + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, marchew, kalafior) ~13:40 - pierś z kuraka + [...]

Jakie aeroby będą lepsze na redukcji: marsz na bieżni czy orbitrek? Mam 24 lata, redukuję z ok. 90kg. Ostatnie 10 lat to zerowa aktywność fizyczna. Tętno jakie powinienem trzymać to ok. 125-130. Na orbitreku nie mam niestety pomiaru. Na bieżni mam, przy średniej prędkości marszu mam te 125-130, ale nie czuję zmęczenia wgl. Żadnej zadyszki. Pocę [...]

Mam kilka zastrzeżeń do tego treningu... Tzn. jak na piewszy raz to wiadomo. Ale na redukcji nie robi się 20 powtórzeń na serie, bo to nie są aeroby, tylko trening siłowy. Robisz od 8 do 15 powtórzeń w serii. Zajedziesz się tymi 20 powtórzeniami. Za dużo ich jest. Nie będziesz mogła sukcesywnie zwiekszać ciężaru przy nich, a w ćwiczeniach siłowych [...]

Witam, Jakie suplementy poleciłbyś podczas redukcji? Głównie myślę o bcaa, jak polecałbyś stosować ten suplement? Przed treningiem, czy lepiej rozpuścić i popijać w trakcie treningu? Trening 3 razy w tygodniu + po treningu aeroby. Jaką dawkę stosować by było optymalnie? Czy oprócz bcaa na początek redukcji warto coś wrzucić do suplementacji?