aeroby po redukcji

natomiast patrzac na foto, po redukcji sie zasuszysz. mozesz pomasować "z głową", dorzucając wlasnie 2-3 razy tygodniowo aeroby, zeby sie nie zalewać. musialbys dac diete na "0", albo delikatny "+" i obserwowac obowdy i wage. potem sie podredukujesz i bedziesz wyglądał jak czlowiek, a nie patyk

[...] ale przed wakacjami chce troche ciala jeszcze zalapac Banan mi rozpisal jak mam brac NitroII oraz Knockouta, HMB tez wiem jak brac wiec powinno byc dobrze. Mam zamiar dodac aeroby raz na tydzien na kazdym trening bede robil brzuch. No i dobra dieta i powinno byc si . Ostatnio tak czytalem i ludzie pisali ze na stackach nic nie szlo im w pas [...]

Myron czy Kong Odin jest twoim idolem? Czytałem ten jego dziennik i nie wiem czy on jest takim wzorem do naśladowania... 2 godziny dziennie aeroby to możesz robić ale jak chcesz mieć w łapie 35 po redukcji. Co z tego że się zredukujesz jak nic z Ciebie nie zostanie?

[...] zbicie 7 kg na pewno odbije się na Twojej formie i wydolności. Dlaczego nie rozpocząłeś tego procesu wcześniej? Przede wszystkim skup się na ujemnym bilansie kalorycznym i dodaj aeroby po jednostkach treningowych. Jeśli masa będzie dalej oporna to będziesz musiał zastosować kroki bardziej drastyczne - sauna, mniejsza podaż kaloryczna itp.

to w takim razie powiedz mi co zrobic aby zrzucic pare kg bez większej utraty mięsa ( po redukcji powrót do masy , ale aeroby 2x w tyg aby troche zregulowac rozwój tłuszczu) tylko podaj konkrety a nie wysylaj do wyszukiwarki waga 84kg , wzrost 180cm. Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-09-10 23:03:48

Ale to jest bardzo proste!!! Trening: - możesz zrobić trening FBW lub jakiś split - pamiętaj żeby przerwy między seriami były krótkie 45-60 sekund - powtórzenia min 12 - aeroby po treningu siłowym lub rano przed śniadaniem (tętno 120-130) Dieta: - oblicz zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze na redukcji - programy są na necie - ułóż sobie [...]

brzucha nie zgubisz robiąc brzuszki itp. aeroby, ewentualnie jako wspomaganie trening siłowy jeżeli chcesz budować mięśnie po redukcji.

[...] na redukcji. możesz spokojnie kontynuować obecny plan. tak od razu ta siła nie spadnie. na początku zatrzymasz się z progresją i możesz jechać dalej na stałych ciężarach. jeśli koniecznie chcesz coś zmieniać to koniecznie zostań przy FBW 3 razy w tygodniu. pamiętaj aby powoli dodawać aeroby- po siłowym najpierw, potem stopniowo np bieganie w DNT

na codzien raczej siedzacy tryb zycia , dieta ani na plus ani minus kcal , dokladam co tydzien zaledwie 2,5 % ciezarow , aeroby po 35min przed nimi bcaa, 0 alkoholu tylko obawiama sie dalszych spadkow sily, to normalne, ze sila tak spada przy redukcji , czy powinna stac w miejscu ?

No jak dla mnie to już jest taki maksymalny czas jak na jeden trening oczywiście pomijam sytuację, w której się jeszcze dokłada jakieś aeroby po treningu siłowym bo wiadomo, że wówczas ten trening się wydłuża, ale na sam trening siłowy 1,5 to dość sporo, ale nie przesadzona długość. Na redukcji już trzeba się później pobawić innymi parametrami [...]

Ja nie robię redukcji. Robię aeroby po treningu siłowym i samo spadło i teraz nie wiem czy je robić

nie nam diete oceniac , wrzuc ją do działu odzywianie. powinieneś robić aeroby podczas redukcji tak więc bcaa jak najbardziej wskazane 1g/10kilo masy ciałą ładuj przed treningiem , po też możesz

[...] ciała 3)genetyka 4)trening Wiadomo że nie będzie to samo mięsko (mięśnie) ale jakaś część tłuszczu (ile zależy od pkt wyżej) robisz potem Redukcje tj. 1)dieta 2)trening 3)aeroby I po redukcji tłuszczu zostają ci mięśnie (ale uproszczone) Ważna w tym jest odpowiednia dieta by podczas regeneracji spalać tłuszcz a nie ciężko wypracowane mięśnie.

Witaj, po redukcji najlepiej wejść na zero kaloryczne i stopniowo dodawać. Jeżeli kalorii będzie za dużo i zaobserwujesz przyrost tkanki tłuszczowej to dodajesz dodatkową aktywność np aeroby lub obcinasz kalorie. Pozdrawiam

[...] tkanki tłuszczowej nie, ze względu na niskie utlenianie kwasów tłuszczowych po zakończeniu treningu (inaczej przy HIIT - utlenianie zwiększone nawet do 24h). " Ja robie aeroby na czczo, codziennie rano bieganie, 25mg efedryny 300mg kofeiny (+ dodatki w tabletce NVE Yellow Swarm)+ 500mg aspiryny, dodatkowo pas neoprenowy i 2 bluzy. Biegam [...]

[...] narazie chciałym 2 tyg poredukować na bilansie 0 a potem jak waga bedzie stałą obcinać o 100... 200... itp itd... aż efekt będzie zadowalający Proszę Cie o kolejną pomoc :) aeroby chcę zacząć tak jak pisaliśmy wcześniej, 20 min rano w srody i zwiekszac czas Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-04-22 19:10:12 Wyliczenia wyglądają ok jednak Twoim [...]

[...] i chciałbym ją dobrze rozpocząć... narazie chciałym 2 tyg poredukować na bilansie 0 a potem jak waga bedzie stałą obcinać o 100... 200... itp itd... aż efekt będzie zadowalający Proszę Cie o kolejną pomoc :) aeroby chcę zacząć tak jak pisaliśmy wcześniej, 20 min rano w srody i zwiekszac czas Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-04-22 19:10:12

OK napisałem co miałem mysle że zwięźle i na temat. Teraz tylko czekać aż Koniu doradzi i pomoże :D REDUKCJA I (miesiąc) 1 grudnia - 77,7 kg 8 grudnia - 76,8 kg 15 grudnia - 75,7 kg (około 15% bf) 22 grudnia - myśle że kilo standartowo -1kg (i też pewnie około 15% bf) Spalacz: San TIGHT AEROBY 3x 40-60min / na dzień Dobra Dieta, mięsni nie [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): na moje oko 18-20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening silowy 3x w tygodniu, na tą chwilę aeroby 3x w tygodniu w formie biegania w terenie, dieta IF trzymana w 100% STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

WIEK: 22 CZAS REDUKCJI: Zaczynam w maju, ale już od paru dni dorzucam powoli aeroby. Trwać będzie 2-4 miesiące zależy w którym momencie będę wystarczająco zadowolony z efektów i ile zejdę z wagi. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Im mniej tym lepiej :) ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): DIETA Carb cycling. 4-7 posiłków dziennie, zależy jak [...]