Witam, jestem aktualnie w piątym dniu redukcji i działam na następującej diecie. Mam kilka pytań: a) Jak z ilością kcal w DNT? Na pewno wywale carbo, wpi zastąpie pożywieniem. Izotonik także wywalę. A co z węglami? b.) Ogólnie co do diety, planuję co tydzień robić dość duże zmiany żeby nie była ona monotonna. Czy aktualny podział posiłków ma sens? [...]
[...] a póki co z biegania w plenerze muszę zrezygnować. Czy wracać do aerobów? (Godzina roweru/bieżni) Czy robić wyłącznie interwały w dni bez treningu siłowego? Czy mieszać aeroby po treningu siłowym interwały 1 w tygodniu? Co radzicie? Cel to oczywiście redukcja, ubytki mięśni na razie mnie nie ruszają, bo za ich budowę wezmę się na poważnie [...]
[...] doszedlem do 2700 (5 tygodni) i tak pomyslalem ze jeszcze chce lepiej dociac tak szybko zeby miec jeszcze mniej fatu. To korzystnie bedzie gdy utne np 150 kcal i dodam do tego 2x w tyg aeroby po 30 minut? czy lepiej same kalorie znow powoli ucinac czy kalorie w miejscu zostawic na poczatek a dodac aeroby z racji tego ze wtedy nie robilem?
[...] 4 seria x15-20 powtórzeń z mniejszym ciężarem). Trening siłowy mam 3-4 razy w tygodniu( zależnie od czasu wieczorem robię plecy z tricepsem lub osobno w inny dzień) oraz 2x aeroby po 30/35min i teraz dodałem jeszcze tabatę 1x w tygodniu. Oto zrzut mojej diety: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8e499e4703040919a2d8036d8cfe7d6.png Ser twarogowy wywaliło na [...]
siema jestem po redukcji z 84 na 73, zostalo mi jeszcze troche tluszczyku tu i tam i nie wiem czy redukowac to dalej czy zaczac budowac czysta mase miesniowa, dodam ze nie cwiczylem na silowni podczas redukcji robilem tylko aeroby, prosze cos doradzic ;)
Witam, mam pytanie czy trening siłowy jest niezbędny przy redukcji czy wystarczą same aeroby(3x w tygodniu kick boxing i 2x godzinne bieganie lub interwały),dodam że mam dostęp do siłowni ale wolałbym zacząć na niej ćwiczyć po redukcji.
[...] chcę od razu podbijać kcal. Dlatego jakiś czas planuje pociągnąć na zero i patrzeć na efekty. Boję się zalania więc aktywność będzie 3 razy w tyg siłownia, 2-3 razy w tyg aeroby, nie jakoś bardzo intensywne. Zapotrzebowanie 2450 kcal. 1 posiłek - jajecznica z 3 jajek i z 45g płatków owsianych - garść orzechów/pestek z dyni - owoc 2 posiłek [...]
[...] 2 lub 3 obwody po 6-8 powtórzeń I teraz pytanie - co o tym sądzicie? ma to sens? Celem jest lekka redukcja z utrzymaniem siły,mięcha i poprawą wytrzymałości. Z upływem czasu czyli po jakimś miesiącu planuje dodać jakieś aeroby po siłowni chyba, że już wcześniej będzie opornie szło... Wszelkie opinie i podpowiedzi mile widziane, pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 83kg wagi. Nie kryjąc, byłem mocno otłuszczony. Moje wymiary teraz to 183 wzrostu i 70kg wagi. Podczas treningów skupiałem się głównie na stopniowej redukcji tłuszczu (aeroby po każdym treningu) przy utrzymaniu stałej ilości kalorii / dzień. Ostatnio zdecydowałem się na mocną redukcję (supl. - Animal Cuts, białko z Whey, BCAA). Po 3 [...]
[...] 5 Kurczak150g Kasza 50g btw 36/3/35g 6 tfaruk 125g oliwa 23g btw 23/29/5g Ogółem btw: 216/109/161g kcal:2499 Srednio: +100kcal narazie, później stopniowo będe dodawał obserwując co się dzieje ;) W HC mam trening na siłowni, a w LC mam aeroby, 30 minut dla utrzymania poziomu tłuszczu ;)) Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-11-08 13:52:18
[...] a długotrwale realizować cel, wolno a do celu. -Nigdy nie kułem się więc zapytam o grubość igły do testosteronu, 1.2mm? Jak wy to widzicie: -Podczas cyklu wskazane są aeroby raz w tygodniu? -wiem że podejdę wodą, jak z węglowodanami przy moim typie budowy Endomorficznej i tendencji do tycia? Zapraszam do dyskusji, może nauczę się dzięki [...]
[...] teraz jestem świadom tego, że był to błąd. Obecnie ważę 80 kg przy wzroście 179 cm i od 1.5 tygodnia postanowiłem wziąć się za redukcję, mam dietę, trenuję również siłowo + aeroby po. Załączam w linkach poniżej zdjęcia sylwetki i stąd moje pytanie - Czy przy dalszej redukcji problem z wyglądem brzucha i klatki może zniknąć? W momencie gdy się [...]
[...] i chudy drob. Moje zapotrzebowanie kaloryczne zeby utrzymac wage to okolo 3300kcal (3x w tyg cwiczenia silowe + 5x w tyg ciezka praca, duzo chodzenia i dzwigania) Czasami aeroby po treningu silowym ok 15min. Sporadycznie lekka gierka w kosza w dniu wolnym, Obecnie jest to spory deficyt - 550kcal, i zastanawiam sie czy nie jest to zbyt malo, [...]
[...] co weszlo po cell pumpie. Rozmyslalem aby zaczac ja od 09.04.2011. Co zrobic z treningiem, aktualnie trening split co 2 dni 2 partie miesni. Myslalem aby zrobic na przemian aeroby - rowerem max 45 minut. Myslalem aby zejsc do okolo 105kg (idą wakacje, bycie duzym sie przyda) i od razu po redukcji dodac XPANDA. Co myslicie o tym? Chętnie przyjme [...]
wiek 18 waga 77-78 wzrost 177 mam sporo tłuszczu ,a wiec zamierzam do zrzucic dieta 4 treningi + 2 x po 1h tyg aeroby,,,po skonczeniu redukcji zamierzam normalnie cwiczyc z dieta na mase bo teraz sie boje ze całkie sie zatłuszcze Dieta 1 posiłek 7.00 2białka jaja kurzego 100kcal 2 kromki chleba zytniego pelno 217kcal herbata zielona + jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Trening siłowy, około godziny 16.30-17, 3 razy w tygodniu, sesje maks 1,5h. Trening typu ABA (w następnym tygodniu BAB etc.) -HIITy 10-15minut po treningu siłowym -2x aeroby po 30-40 minut na czczo w dni bez treningu siłowego Wstępnie ułożyłem taką dietę: Prosiłbym o komentarz i poprawy, których się spodziewam. Pozdrawiam! :) EDIT: [...]
[...] wiejski 200g -4 g oleju lnianego -20 orzechow wloskich w sumie wyszlo 2600 kcal, 195g bialka, 100g tluszczy, 236g weglowodanow Niestety musze chodzic na trening po 1 posilku ze wzgledu na prace.Co myslicie ogolnie o jedzeniu moim??Co zrobic zeby masa nie szla w brzuch??Nie przejmowac sie tym i dalej masowac czy uciac kalorii??Dorzucic aeroby??
Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi skos + 4s 12-10powt wyciskanie hantli poziom 4s 12-10p rozpiętki poziom 3s 15-12 p Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 12-10p uginanie ramion z hantlami ruchem supinacyjnym 3s 12-10p uginanie młotkowe z hantlami na przmian stojąc 2 s 12-10 Wtorek: Plecy: MC 4s 12-10 podciaganie na drążku 4s max [...]
[...] więc ruszam się prawie ciągle) 6 dni w tygodniu po 8h ? Mam w planach, a raczej już postanowiłem że zapiszę się na treningi MMA w jesieni, co przy okazji zastąpiłoby nudne aeroby. 2. Jak wy podchodzicie do aerobów na masówce? Kręcicie ciągle czy unikacie dla szybszych postępów, i robicie dopiero kiedy zaczynacie redukcję? Jak później z waszą [...]