aeroby po redukcji

[...] trening silowy 2x w tyg (zlozone i dynamiczne cwiczenia - high pull, push press, pompki na poreczach, power clean, itp, niska liczba powt) i ew. gdy regeneracja pozwala 1x aeroby (po silowni lub w oddzielny dzien). Ostatnie 8-9 mies. bylem na diecie 'masowej', czyli caly czas na plusie kalorycznym. Teraz wrzucilem 'redukcyjna' tylko po to by [...]

[...] zrzucić jeszcze z 10 kg i poprawić ogólną sylwetkę. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta low carbo, bilans kaloryczny -300 kcal 3 razy w tyg siłownia: 1h trening siłowy, 40 min aeroby po siłowni 2 razy w tyg taekwondo 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Przed 176/85 po redukcji 176/63-5 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia): Redukcja mniej więcej zakończona, Czas ok 3 miesiące 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : Fotki nie posiadam postaram sie cos zrobić, Zarys mięśni widoczny spora krecha jest :D 5. POZIOM [...]

[...] ile ich jeść i kiedy. Poczytaj moje posty z kilku stron wstecz. Juz ostatnie pytanie. Jak to jest z tymi aerobami? Większośc osób która jest na J/NJ robi dość krótkie aeroby ok.40-50min (wiedza zarówno z dzienników treningowych jak i wypowiedzi w tematach J/NJ). Czy dłuższe aeroby ( chodzi głównie o jazde na rowerze ok 1,5-2h, 60-65 RHax) [...]

[...] pirogronian kreatyny i cytrynian kreatyny ) jako antykatabolik.. jezeli nie to czy dawki takie jak na opakowaniu czyli 5g na czczo i 5g po treningu beda odpowiednie ? dodam tez.. ze krece aeroby po silowym i czy kreatyne przyjac po silowym treningu czy aerobach i w jakim odstepie czasu po treningu... z gory dzieki za odpowiedz.. pozdrawiam

bcaa po to by nie strawic miesni oczywiscie, bo lubie aeroby dodac po choc nad tym sie zastanawiam po to pozostalosc po redukcji, a jesli chodzi o te wegle to czy moge przy sniadaniu i po treningu odrazu jesc je w postaci platkow typu cherios, nesquick ? tylko do takich mam dostep, wiem ze prztworzone ale czy moge czy lepiej nie, jesli chodzi o [...]

[...] face pulls 12/10/10 uginanie młotkowe 12/10/10 (lub modlitewnik podchwytem) Progresja w 1 tygodniu w ostatniej serii to 70% maksa na 1 powtórzenie. Rozkład: A B aeroby + brzuch A B aeroby + brzuch wolne Proteza prawego stawu kolanowego wyłącza mnie z treningu nóg niestety, mój maks kiedyś to 145kg w przysiadzie na 6 powtórzeń. I [...]

[...] tego, kto je zlecał ;-) U mnie na redukcji teraz wygląda to tak: przeed treningiem siłowym -kofeina -spalacz/przedtreningówka -BCAA zaraz po treningu siłowym -WPC potem są aeroby. Po aero daje mniej więcej godzinkę czasu na tzw EPOC i potem jem normalny posiłek składający się z węglowodanów złożonych i źródła białka oraz warzyw. Dużo ludzi [...]

Mało trochę masz tych kalorii jak na tak dużą wagę i niski bf. Jak u Ciebie teraz to wygląda? Waga spada, rośnie czy mniej więcej się utrzymuje? Bo ja też jestem po redukcji, ale waga o wiele mniejsza (72kg) i przy 2700kcal nadal spada, po mimo tego, że już uciąłem z 60 minut na 30 minut aeroby i dodałem 300kcal przez 3 tygodnie..

[...] na rzecz większej intensywności/objętości siłowego. Z tekstów kryjących się pod linkami które Ci podesłałem wynika to samo. a co do "ciężkiego treningu nóg" - powiem tak, aeroby po nogach kazał mi robić eks trener, z którym współpracowałam bardzo krótko, na całe szczęście, jestem przekonana, że sam też tak robił, a jego treningi są na poziomie [...]

nawet się z edytować nie da;) popularnie tutaj... dobrze! małe sprostowanie, napisałem "SIŁKA - po niej vitargo* i zaczynam AEROBY - po nich Purple*, idę do domu i tam standard - WW 200g + B 200g. " ja bym na Twoim miejscu tych Węgli (u mnie Vitargo) nie brał tutaj, tylko amino po wszystkim (u mnie purple). Ja zawsze się bałem redukcji, [...]

[...] i teraz żałuję.. Podpatrzyłem też trochę Twój dziennik i wydaję mi się, że masz chyba za małą aktywność fizyczną.. Ja gdzieś w 2-3 miesiącu redukcji kręciłem codziennie aeroby po 60 minut, ale intensywnych a nie jakieś tam bezsensowne pedałowanie, podczas którego nawet się nie zmęczysz. Do tego 4 x w tygodniu siłownia po 1.5 godziny, dużo [...]

[...] cieszy mnie, obwody tez spadly ale moze byc wizualnie, sila spadla i to chyba najbardziej odczuwalne na treningu, a robie FBW 5x5 i narazie podoba mi sie ten plan, krece aeroby po treningu i mneij wiecej codziennie pobiegam te 30-45 minut tez slabe to zdjecie, pozowac to nei umiem ale mniej wiecej wrzucam zeby motywowac sie hehe :) jeszcze [...]

[...] 4x15,12,10,8 3. wypychanie na suwnicy 4x15,12,10,8 4. Uginanie podudzi na maszynie 4x12,10,8,8 1. Unoszenie nóg w zwisie 4x15 po treningu aeroby 20-30min interwał obecny plan – sama układałam, więc proszę lagodnie i merytorycznie ;) Chwilowe zawieszenie treningu na masę w celu redukcji tkanki [...]

[...] trzymać (oscylować przybliżonym ciężarem jak zwykle) bo wiadomo,że spadki mogą być i przerwy normalne, robotę największą przy redukcji i tak odgrywają dieta (na 1 miejscu) i aeroby. Możesz zrobić tak - 3dni na siłce+bieżnia i 2 dni (nie wiem kiedy masz wolne np. w weekend) rano na czczo biegać. Jeśli chodzi o aeroby po treningu to staraj się [...]

[...] być ciężki %-), więc bez dobrej pary ani rusz, wystarczy popatrzeć na Wasona jak wygląda a jak mówi nigdy do budowy sylwetki nie przykładał zbytniej uwagi. A tak na marginesie to miałeś rację z Kabolem, zastój w redukcji był przejściowy i bez zmian wróciło do 1,5kg na tydzień a że ostatnio zaniedbałem aeroby po siłowym to tym bardziej cieszy.

[...] czekać na wyznaczony posiłek? HIIT rób 30s max i 30s light Te wytyczne są stałe? Mam zaczynać treningi od 30sek max, 30sek light i tak samo z upływem czasu? Raz w tygodniu aeroby, po jakimś lajtowym treningu siłowym, tak 20 minut, zwiększaj co tydzien o 5minut. OK Gdzie jakiś spalacz tłuszczu? Tak szczerze to nie myślałem o dodawaniu spalaczy, [...]

[...] wynika, że wzrost jego stężenia jest szkodliwy dla mitochondriów. no ale poczytam tą lekturkę, którą podałeś w linku... a co do "ciężkiego treningu nóg" - powiem tak, aeroby po nogach kazał mi robić eks trener, z którym współpracowałam bardzo krótko, na całe szczęście, jestem przekonana, że sam też tak robił, a jego treningi są na poziomie [...]

[...] mam jeszcze tłuszczyk - kiedys talia 60cm obecnie 68 cm- więc jest jeszcze co redukować . Narazie wygląda ok a co będzie okaże się po redukcji:) Odnosnie treningu...aeroby jako podstawa - kilka razy w tygodniu po godzince na orbitreku , do tego ćwiczenia siłowe w domu ( siłownia narazie odpada - mam małe dzieci i nie mam ich z kim [...]

Hello, pytanie mam następujące... jestem na redukcji i mam trening 5x tydzień. Osobno robię obwody (pon. śr, pt.) a osobno aeroby po ok. 45min. na 80% (wt. czw.). Moje pytanie brzmi czy zostawić tak jak jest czy lepiej będzie np. dołożyć jakies aeroby do obwodów czy wogóle łączyć jedno z drugim. Pozdro