aeroby plus silownia

[...] tak właśnie mam na imię. faftaq, od stycznia do marca zrzuciłem już 9 kg jakoś, potem zacząłem ćwiczyć bardziej na masę. Moje zapotrzebowanie na 0, (4 razy siłownia, plus aeroby/interwały) wynosi 2100 kcal. Wybieram dietę low carb, więc oto rozkład BTW jaki na razie ustaliłem: Białko: 2,5 g/kg, czyli 182,5 grama; tłuszcz: 1,5 g/kg, czyli [...]

[...] :) ale kto pyta nie bladzi :) a pozatym nie pytam tu o roznice 37kcal ziomek :) mowie tu o roznicach rzedu ok 700kcal bo tyle mniej wiecej spalam na treningu silownia plus aeroby, pytam czy do tego 2688 mam doliczac to co na treningu spalam czy to juz ujete jest w tych 2688kcal :) to wazne przeciez bo to nie sa male kalorie :) podalem ci link [...]

[...] nie gazowany 16:00 3 plastry szynki i 3 plastry ser + 2 cale jajka na twardo gotowane 16:30 trening : co drugi dzien silownia a po niej trening na biezni elekrycznej typu aeroby na orbitreku 30 min, w dni nie trenigowe hiit (30 sprint/1min trucht - 15min lacznie plus 20 min lacznie rozgrzewqki prze i po (10 min przed, 10 min po)) = 30-35 min [...]

Zaczełam jakiś czas temu intensywne treningi (3-4 razy w tygodniu siłownia plus aeroby), czy jesli dołożę kalorii do poziomu 1400-1500 dziennie to nadal obwody będa spadać?

Witajcie po przerwie, powiedzcie mi proszę czy tak jak w przypadku mojej wagi 88kg i wzrostu 178cm lepiej byłoby ułożyć dietę na redukcję tkanki tłuszczowej plus do tego aeroby i bieganie i jak bym doszedł do prawidłowej wagi, zacząć chodzić na siłownię z dietą na mase mięśniową? Czy lepszym rozwiązaniem jest zrobić dietę na redukcję do tego [...]

[...] na plus, czysto, schludnie i pachnąco. Kolego odnośnie squasha - nie grałeś to się nie wypowiadaj. Wejdź na kort, wytrzymaj tam 60 min dobrej gry i będziesz kozak. Żadne aeroby tak Cię nie zmęczą. Ogólnie polecam każdemu, co prawda w Magicu korty są drogie, ale rano między 7 a 9 studenci i uczniowie mogą pograć za 20zł. Kondycja się elegancko [...]

sniadanie 6 AM- 6-7 lyzek otrebow z lyzka bakalii + 150 g jogurtu naturalnego 2 sniadanie 9 AM- serek homogenizowany lub wiejski lunch 12:30 300 g warzyw + 35 g jakichs wegli- makaron orkiszowy/kasza przekaska ok 15:30 jogurt owocowy 150g lub sojowy ew. jakis owoc= 1 jablko lub 1 pomarancza lub 2 kiwi kolacja 17:30 450 g warzyw na patelnie w [...]

Bieganie na czczo, czy tez inne aeroby dla jednych sa na plus, innych minus, zauwazyc monza tu pewne kontrowersje, ale ogolnie rzecz biorac zawsze warto cos zjesc przed bieganiem rano. Chcac zrzucic brzuch, musisz sobie wziasc do serca, ze dieta topodstawa, i zaden suplement cie nie uratuje jesli jej nie bedziesz mial. Czytaj tematy podwieszony, [...]

[...] w tyg interwaly 10sek sprint 20 sek trucht X8 plus 10 min chłodzenia trucht i 5 min stretching na koniec w dni gdzie siłownia czyli pon śr pt interwaly w dni nie treningowe aeroby te co były dietę trzymam ściśle i polecam interwaly naprawdę jak się przypilnujesz zobaczysz efekty po kilku porządnych sesjach interwalow no i plus tego jest taki że [...]

[...] o podbiciu wagi - tej dobrej :) i tak obecnie na 3 tyg przed końcem cyklu mass: 42 biceps, 118 klatka, talia 85, pas 88 przy zachowanym wzroście :) do redukcji poranne aeroby po t3, clenie i bcaa, pn, śr i pt siłownia, w dni wolne Abs2 plus ćwiczenia na wzmocnienie brzucha. Ta kombinacja towarzyszy mi od początku walki z bf i chyba dobrze [...]

[...] nie wchodzi w rachube klasyczna silownia, to moze zdecydowalbys sie na plan domowy. raz ze dodatkowo bedziesz palil kalorie na treningu to jeszcze, moze uda ci sie wzmocnic i uratowac troche misni, ktore bedziesz spalal odchudzajac sie, a ktore ci pomagaja w chudnieciu. A wiec ok 3 razy w tyg. brzuch plus aeroby i ok 3 razy cwiczenia domowe.

[...] funkcjonalny (hantle, gumy, piłka,trx itp. 12 ćwiczeń w dwóch seriach, każda po 20 powtórzeń i 30sek przerwy między ćwiczeniami) plus 20min interwał na orbitreku wt, sob - aeroby - 1h na schodach, orbitreku, rowerku lub czymś podobnym przy tętnie około 140-145 czw - interwał brzuch + dolne partie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]

[...] 13 00 nitroprogen 40 gr choć nie zawsze przeważnie mam przerwe przed treningiem 4,5 h 14 40 kawa parzona z dwóch sypanych bez cukru i 4 capsy BCAA 15 trening siłownia lub aeroby i później wytrzymałościówka w domu po treningu 3 capsy BCAA pk 16 30 sok z dwóch grapefruitów 17 00 Nitroprogen 18 30 50 gr kaszy lub ryżu brązowego pierś z kuczaka [...]

a jak myslicie? czy odpowiednia dieta, plus aeroby, sauna, basen, silownia, no i oczywiscie opakowanie clenu da mi "dobry efekt"? to moj pierwszy "odtluszczajacy" cykl Zmieniony przez - zakochanyk w dniu 2009-11-16 23:04:40 Zmieniony przez - zakochanyk w dniu 2009-11-16 23:04:53

[...] II Prostowanie na wyciągu (lina) III Francuskie sztangą biceps I Uginanie przedramion ze sztanga II Uginanie oburącz hantelki III Uginanie „młotkowo” aeroby po siłowni 30min rowerek (co tydzień 5min więcej) 1 września-mma Na początek "lekka" rozgrzewka,następnie -walka o pozycje w parterze 4x2min bez przerwy [...]

[...] 5 cm w pasie, ale na ckd:D na wadze około 1 kg:) >>jade 4 tydzień redukcji i ubytek w pasie jest około 10 cm:) na wadze >>jakieś 3-4 kg:) więc nie ma źle..ino aeroby co drugi dzień (bieżnia) 40->>60 minut plus trening siłowy 4 razy w tygodniu:) wielkie, dzięku. będę musiał poczytać więcej ckd i zobaczyć czy można trening [...]

narazie zostawie 3x silownia plus 3x interwaly w dni wolne od silowni aeroby odstawiam calkowicie juz nie widze potrzeby tak sie kkatowac bf naprawde niskie wiec niema co juz szalec tak a miche przytrzymam bez zmian az do zejscia na zerowy

[...] interwaly robilem laczone z silownia tyle ze bylo np jeden tydz tak ze w pierwszej kolejnosci interwaly a pozniej silka ze wzgledu na zmianowa prace a w dni bez silki byly aeroby. wiem ze bedzie trwalo ale nie przjmuje sie czasem mam cel i czas tu nie gra roli moze byc dluzej na redukcji tez jestem dlugo i zyje robie swoje poprostu saz masa [...]

ja Ci powiem ze mam swiadomosc ze za malo odpoczywalem i za ciezko bylo kazdy mi mowil ze za duzo i silownia i aeroby i interwaly wszystko na raz 6dni w tyg tyranie plus praca na 3 zmiany ale tak bardzo chcialem doprowadzic sie do porzadku spalic tluszcz ze nie patrzylem juz na nic stawialem czolo zmeczeniu itd zeby zrobic swoje na dzien [...]

obliques co do aerobów vs siłownia/interwały, to ja bym tego tak nie stawiał, na wszystko jest i na aeroby i na hiit i na siłownie, nawet gdy czasu brak. Po prostu to różne rodzaj aktywności ale każda ma swoje plus i minus oraz zastosowanie