Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] juz po 2 operacji,teraz tylko czas wyleczy moje rany. Wiec problem jest taki,ze formy wykonywania aerobów takie jak bieganie,interwały muszą niestety odpasc ;/. Moje aeroby to maja byc,worek przez pierwszy miesiąc,a tu jest problem,bo wiadomo nieda sie trzymac stałego tempa itd,wiadomo o co chodzi,w pózniejszym czasie (marzec) bendę miał [...]
[...] Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (rzeźba, co do rzeźby to należy dorzucić aeroby/interwały), zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 6-8 tygodni (różnie) po czym zalecana [...]
[...] Ze wzgledu na ceny/niedostepnosc wielu produktow w Argentynie, gdzie obecnie mieszkam, moze troche odbiegac od norm. Aktywność fizyczna: średnia/wysoka, praca siedząca, aeroby 2-3 razy w tygodniu, siłownia 4 razy Zapotrzebowanie kaloryczne: wyliczyłem na jakieś 2600 kcal dziennie. Obecnie mam diete redukcyjna, wiec ucinam jakies 300-400 [...]
Ok tylko, ze jak dorzuce tłuszczy to bedzie jeszcze wiecej kalorii niz teraz. Czyli mam rozumiec, ze na problem odkladania sie smalcu sa aeroby? Bo zastanawialem sie czy troche nie obciąć kalorii, a Pan mi radzi ich dolozyc.
brzuch raz-dwa razy w tygodniu w dni treningowe przy saunie pamietaj, że musisz duużo pić DT: trening, przed końcem 10-15min bcaa+aeroby(15-20min)-białko+carbo dnt: aeroby po posiłku, jak masz fundusze to możesz wrzucić gdzieś BCAA
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b.d. Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 do 5 razy w tyg siłownia, 3 dni ćwiczenia siłowe, 2 aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : brzuch w dół , reszta do góry Ograniczenia żywieniowe : brak czasu na przyrządzenie, po za tym [...]
[...] z utrzymaniem rownowagi, musialam sie podtrzymywac szafki delikatnie ;) Ciekawe czy jutro bede miala jakies zakwasy. Bede robila ten trening 3 razy w tygodniu a pomiedzy aeroby, jeden dzien wolny. Moze tak byc? Czy robic go czesciej i razem z aerobami? Tzn po pilce tez bede robila aeroby ale tylko 15-20min, na wiecej nie bede miala juz czasu. [...]
1. tak, proporcjonalnie białko i węgle 2. tak 3. nie 4. sól śladowo, inne tak 5. tak 6. nie 7. bez panierki, spos,ob dowolny 8. obojętne 9. przed ostatnim posiłkiem, tylko aeroby i na sprzęcie minimalne obciążenia 10. glukoza nie
Witam ... Sedno sprawy zawiera temat postu :) Chcialbym by ktos doswiadczony sprawdzil moja diete i w razie pomylek pomogl mi ja skorygowac. Plec : Mezczyzna Wiek : 25 Waga : 103 Wzrost : 185 Trening - 6 razy w tygodniu (3 x silowy , 3 x Aeroby) Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Redukcja B/T/W KCAL I Posilek Jajka 160g - 17/13/1 - [...]
[...] swój przykładowy jadłospis do dziennika potreningu.pl (login i hasło jak na sfd) Prawdopodobnie głównym powodem Twojego "niechudnięcia" jest zła dieta i za pewne ciągłe aeroby (organizm szybko przyzwyczaja sie do takiego wysilku, stąd masa instruktorek fitness to grubcie;-)) My tu polecamy trening siłowy, jak poczytasz dział to zobaczysz [...]
Brakło w łikend czasu na wpiski{{:-( Treningi były miska trzymana bez zastrzeżeń, szkoda mi czasu na wypisywanie zaległości, jedziemy z dniem dzisiejszym:-D TRENING 1.unoszenie ramion na boki/wznosy przodem - 3xpo15/5/ łączona 2.unoszenie ramion w opadzie/wyciskanie hantli -3xpo15/5/20/ łączona 3.unoszenie ramion na boki/unoszenie ramion w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x po 7 pow 9. Wyciskanie francuskie 4x po 7 pow 10. Ściąganie pojedynczo linek wyciągu górnego podchwytem 4x po 7 pow + brzuch - spięcia, unoszenie nóg + 20min aeroby Po treningu fajnie mi się klatka spompowała, obciążenie nie było jakieś wielkie, ale za to faza negatywna bardzo wolno i chyba w tym tkwi sekret :D Nie wiem czy ktoś [...]
Aktualni wykonuje trening 4 razy w tygodniu ,aeroby wykonuje po 20-30 minut ,ostatnio wplatam w nie interwał,ciekawa zmiana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10aacf95d59346779856bd7400a69071.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97254cb2b01e4a3f8901ff64ff8590bf.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b492ba2b51a4e43a614c10073dffd9f.JPG
Czy Kreatyna(mono) nie przeszkodzi mi w robieniu wytrzymalosci i rzezby ? wiem ze mono zatrzymuje wode a aeroby i czeste treningi na wytrzymalosc te wode tracą.
Zrobiłem ciekawą playlistę www youtube.com/watch?v=qz-xLujm_sY&list=PL6889F07DBBD56EA4&feature=plpp_play_all Dobrze się ogląda robiąc aeroby na rowerku :) Trzeba wstawić kropka po www bo jak wstawiałem cały link to wyświetlało jeden film a nie calą playlistę Zmieniony przez - frugodh w dniu 2011-12-05 20:32:59 Zmieniony przez - frugodh w dniu [...]
[...] Prosiłbym o opinie o treningu. Oto on: PON: -Klatka -Biceps WT: -Barki -Triceps ŚR: -Grzbiet -Kaptur CZW: - Klatka - Biceps PT: -Barki -Triceps No i czasami w sobote jakies aeroby i biegi na bieżni dla kondycji Moja waga 102kg, wzrost 185cm Dodam tylko, że mam ułożoną dietę, której przestrzegam. Stosuję suplementy - BCAA, Kreatyna, HMB, ZMA, [...]
tez mam wrazenie ze po rozkreceniu metabolizmu aeroby nie sa juz na redukcji az tak potrzebne. oczywiscie zdecydowanie pomagaja, ale jednak wiekszosc pracy da rade zrobic dieta. gratuluje swietnej przemiany i swietnej sylwetki!
[...] ***Wrażenia*** Pod dosyć bardzo złym dniu trening poszedł bardzo dobrze,StanoFusion i power guarana bardzo dobrze na mnie działają:-))od dzisiaj zwiększyłem aeroby o 5min,tak jak pisałem będę zwiększał tak co tydzień,a ze dziś poniedziałek wiec zwiększyłem:-D co raz cięższe będę trening,ale o to chodzi:-)) ***Dieta*** 1. odzywka [...]
Pomocy, problem z udami :(
