aeroby

Teraz nie mam za bardzo jak jeśli chodzi o aeroby bo śnieg, zimno więc po podwórku nie bardzo jest jak biegać a do najbliższego basenu mam 11km; <.

[...] to nie zaszkodzi , a pomoże w odsłonieciu kaloryfera, może wypowie sie ktoś bardziej doświadczony , poczekaj jeszcze na jakieś odpowiedz, poszukaj na forum tematów na temat luźnej skóry bo chyba kiedyś coś takiego widziałem i tam któś doradzał, nie chce za barodz doradzać żeby Ci nie zaszkodzić , ale aeroby plus dieta napewno nie zaszkodzą.

[...] na twoim miejscu to zainwestował bym w duużo jedzenia (mięso, jaja, nabiał, ryż, kasze, makarony itp.) przycisnął masę do 80-85kg (3x w tygodniu FBW/SPLIT, 2x w tygodniu aeroby) i dopiero wtedy zabrał się za redukcję. Tu nie ma czego rzeźbić, możesz tylko sobie zaszkodzić. Niestety mięśnie ważą i ludzie którzy mają porządne kaloryfery przy [...]

To znacze ze przez te aeroby pozbędę się nadmiaru skóry? Nom i diety oczywiście.

dorzuć jakieś aeroby w dni nietreningowe , ułóż dietę i powoli tak jak mówisz do maja/ czerwca efekty napewno będą, czy duże to zależy od treningu diety i regeneracji, ale napewno już jakiś efekt będzie.

[...] nie bierz! Na forum jest bardzo dużo dobrze prowadzonych dzienników. lepiej je poczytaj;) Kurcze a ja mam problem natury organizacyjnej.Dziś mam ostatni dzień na siłowni (aeroby).Więc od jutra chciałabym ruszyć z treningiem w domu. Ogólnie czeka mnie bardzo pokręcony miesiąc, bo będę w rozjazdach. I tak przez kilkanaście dni będę miała dostęp [...]

Nie jest to profesjonalna dieta,ale przez stosowanie owej diety + aeroby zrzuciłem w ciągu 1,5 miesiąca 4kg

Dzięki Emil za opinię!:D A dzisiaj katowałem łapy: Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x20-8 -wyciskanie sztangi w wąskich chwycie leżąc 3x12-8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem 3x12-10 Biceps: -uginania przedramion z hantlami w siadzie 3x15-8 -uginania przedramion z kratownicą chwytem neutralnym 3x15-6 [...]

[...] mi poszło. Myślałem że coś nagram ale siłownia świeciła pustkami. Może w piątek na treningu nóg uda się coś nagrać. Trening B: -Wyciskanie na płaskiej 2x10 60,80kg 5x5 100kg -Wyciskanie żołnierskie 2x10 40kg 5x5 55kg -Pompki na poręczach 2x10WS 5x5 WS+8kg Jutro tylko aeroby i łydki. Jako że jutro wypada 6 to skuszę się może na jakiegoś chita :D

[...] części barków oraz brzuch 2 dzień nogi, biceps triceps i przedramię 3 dzień plecy, tył barków, kaptur wszystkie ćwiczenia 4 serie po 15 powtórzeń max 45 sekund przerwy aeroby 5 x w tygodniu orbitrek godzina oraz 2 razy w tygodniu squash. suplementacja- teraz skończyłem brać lipo 6 black plus antykatabolix FA. Mam zamiar zakupić thermal pro [...]

wiec jesli dobrze rozumiem,redukcja trwa dopiero 1 tydzien? warto pamietac,ze najlepszy czas na aeroby to rano na czczo,bezposrednio po treningu silowym lub przyjamniej 2 godziny po spozytym posilku. co do kreatyny,zalezy od jej formy monohydrat jest znany od tego,ze lubi zaciagnac wode. wrzucilbym troche na luz,troche cierpliwosci. 2kg w tydzien [...]

OK, czyli np.: pon. Wyciskanie rampa + CF wt. aeroby śr. CF czw. aeroby pt. MC rampa + CF było by OK? czy aero wogóle wyrzucic i pozostawic te dnia na regeneracje?

juz kiedys sie odchudzalem a to obliczanie jest nużące ja wiem te posiłki mi wystarczaja nie odczuwam łaknienia na siłowni robie fbw plus do tego aeroby bardzo mi na tym zalezy rzeby zrzucic i wrocic do wagi ktora mialem jak trenowalem boks ;) niestety kolana nie pozwalaja :)

[...] przed treningowe : s.a.w. - 10g antykatabolik (bcaa + glutamina) - 0,5g/10kgmc cm3 - 4 kaps Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) : - carbo 50g - cm3 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W 48 [...]

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby. Tłuszcz niestety nie spala się miejscowo.

Dieta + Aeroby

[...] 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f992424ed364a0ba09f1879668bb81d.png Na siłowni: aeroby 50min bieżnia 10min rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20b4fe70b32e476199e348348284a1ec.png W domu: trening siłowy 1. Pompki na kolanach 3x16 2. Pompki boczne 4x16 3. [...]

[...] czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siła, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : mż, wż też /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b68ce82101e743a8a11e2cb49dd548e1.png Zmieniony przez - [...]

[...] prostym 15/12/10 odwrotny butterfly 20/18/15 2 serie unoszenia na boki z talerzami 10kg x20 kaptur szrugsy sztanga 80kg/15 100kg/12 120kg/12 140kg/10 160kg/10 szrugsy hantle 38kg/15x3 triceps wyciąg drążek prosty z progresją 20/15/12/12 wyciąg linka 12/12/10 francuz hantla zza głowy 2x12 aeroby zakręcę chyba przed ostatnim posiłkiem przy fifie13

[...] w końcu do roboty bo jest dużo do zmiany ;-) ten miesiąc potraktuję jako przygotowanie do przygotowania do konkursu, bo jednak ponad 2tyg nie trenowałam siłowo, głównie aeroby, czego skutkiem są wymiary poniżej Moim głównym celem jest masa oraz poprawienie wyników siłowych. Zmieniłam siłownię, więc nie jestem ograniczona (stojak jest%-) ) Ze [...]