aeroby a cardio

[...] nie zrobie redukcji jedząc np 2700 kcal. ;/ I zastanawiam się też czy te np 80 g tłuszczy dziennie też nie będzie za dużo? Ja bym trzymał się tych 2700-2800 kcal i dołoył aeroby po treningach siłowych, jestem pewien, że dałoby to lepsze efekty niż 2500 kcal i cardio jedynie z treningów w piłkę. Poza tym, jak będziesz od początku trzymał się [...]

Przy stracie tkanki tłuszczowej najodpowiedniejsze jest aeroby przy stałym wysiłku i tętnie i cardio max 60-70% co przy koszu, a tymbardziej siatce nie jest możliwe do osiągnięcia niezależnie jak kto gra. Ale zawsze lepszy taki ruch niż zaden

A ruszać się nie łaska?? Dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

[...] zamienil bym polaczenia, nogi + barki, klatka z bicepsem lub tricepsem, a tak wogole to rozdzielil bym to na 4 dni. Osoba tak zaawansowana jak Ty mogla by sie pokusic o polaczenie Klatka, barki(przod,bok),brzuch plecy,barki(tył),czworoboczne,brzuch --- nogi,lydki,brzuch bic+tric (i tu superserie), przedramiona, brzuch --- --- aeroby wg zalozen.

[...] co dobrze spala a nie pobudza za bardzo OUN: THERMO STIM czy THERMLINE forte II, które wybrać i jak dawkować Czy proponowane przeze mnie dawki są odpowiednie do masy ciała aktualnie 64,5kg docelowo 60-61kg Dieta oczywiście jest, trening 4x w tyg na ścianie (3x interwały, 1x rekrutacja mięśniowa,) aeroby 3x w tyg po 40 min (70% cardio max)

[...] bardziej oslabi wyrzut insuliny. Zadbaj o odpowiednie dawki szybkich protein w okolicach treningu (mozesz sobie spijac to bcaa/wheya na treningu, tak, zeby wskoczyc potem na aeroby odrazu i 30min krecic. Wegle tez mozesz odcinac jak bedzie za wolno szlo, co 1/2tyg. 50gram (zalezy ile bedziesz chcial ich jesc na tym cyklu). Podobny system [...]

A skoro ćwiczenia siłowe spalają tłuszcz to w jakim celu każdy kto robi rzeźbę/redukcje dodaje aeroby/cardio/interwały?

[...] na masę = dodatki bilans kcal Dieta na redukcję = ujemny bilans kcal Nie da się masować i zrzucać w tym samym czasie. Jedynie możesz zapobiec większej ilości robiąc przy tym aeroby/ew. interwały np. w DNT. Jeżeli jesteś cały czas w ruchu to plus dla ciebie. Jeżeli chcesz zrzucić ten tłuszcz, to bcaa brałbym na twoim miejscu. To już kwestia [...]

Na początku treningi siłowy. Stopniowo dodawaj aeroby/interwały. Kolejny krok to zmniejszanie kalorii, a nie od razu 3 razy w tygodniu cardio i -500kcal w bilansie.

[...] schudnąć, ale zachować mięśnie Diet, to oczywiście CKD ( schudłem na niej 16 kg bez efekty jojo ) Tylko po co mam mierzyć maxy, skoro ciężar będę dopieroał odpowiednio na 15/12/8 pow? Będę stosował progresję, z tą różnicą, że ciągle będę dąrzył do wykonania odpowiednio 15/12/8 pow A no i aeroby oczywiście też będą, 30-45 minut 75-85% cardio max

Na ten brzuszek to aeroby, cardio i siłownia a reszta jak georgu pisze dobierz jakiś plan pod siebie dla początkujących i nie zajeżdżaj się, regeneracja musi być, cierpliwość i będzie ok

Tutaj masz PORADNIK : http://www.sfd.pl/Poradnik-f327.html o Diecie : http://www.sfd.pl/Dieta-f333.html i fajny kalkulator z tabelkami co ile ma kalorii, białka, tłuszczy i węglowodnaów : http://www.dzienniki.sfd.pl/produkty?letter=wszystkie Masz wszystkie informacje, teraz jak będziesz miał chwilkę to poczytaj. I jeśli chcesz zwiększać Masę bez [...]

po aerobach spala się tkankę tłuszczową jeszcze przez około 4 godziny, Z tym sie nie zgodze. Aeroby to jedyny chyba system energetyczny, w ktorym spalanie tkanki tluszczowej zachodzi wylacznie podczas wysilku. Inaczej ma sie sprawa z interwalami, ale nie o nich tu mowa. oczywiście jeśli nie przyjmiemy węgli. dlatego moim zdaniem najlepiej do [...]

[...] nie słuchaj, że to będzie oznaczać, iż w czasie aerobów będziesz leciał z energii z tych właśnie, przed momentem przyjętych, cukrów prostych. siłownia carbo + aminokwasy aeroby posiłek nie szalej z ilościami aminokwasów. "katabolizm" będziesz miał jak nie zjesz nic przez 3 dni a nie jak nie weźmiesz po aerobach izolatu albo 'spóźnisz się' z [...]

Kręć cardio i aeroby trzymaj dietę pod redukcję, siłownia i twarz wróci do poprzedniego wyglądu a sylwetka się wyostrzy bo widać ulanie, co nie znaczy że jest źle, sylwetka spoko tylko brakuje tej wycinki Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2021-08-06 16:19:21

[...] Może metabolizm się jeszcze nie rozkręcić na maxa w wyniku wcześniejszych zaniedbań w odżywianiu Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-13 12:32:25 Co tydzien zwiekszam aeroby o 5min, mam dolozyc jeszcze 1 dzien samych aerobow? Nie chcialabym w sumie tylko cardio krecic. Mialam jakos 3 tygodnie przerwy i zmniejszylam ilosc aerobow do [...]

Jodełko moje aeroby to trening hitt. pozwala spalic tluszcz. robie go raz w tygodniu, czasem robie trening cardio. miesnie powiekszyly sie, poprawil sie ich zarys. wiec co ty mowisz?? a i powiem ze napewno da. skonczylem abs II i mam lepsze efekty po tym niz po jakichs wymyslach typu a6w lub absII

[...] do zaniku miesiączki, to częsty problem u fitnesek, które maja "kratke" na brzuchu. Poczytaj sobie jeszzce o triadzie atletek. Pozdrawiam. Skupiłam się na diecie, ale tu jest inny problem To cardio w takiej ilosci jest zabójcze. Takie długotrwałe aeroby stresują organizm, podnoszą kortyzol.. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-28 21:18:02

nie tykaj treningów tego typu :) Jak mówiłem odpowiedni trening siłowy wystarczy,+ ew. aeroby/cardio , aczkolwiek dobry fizjoterapeuta powinien Ci powiedzieć co możesz, a czego nie

1. Aeroby na masie zaleza od tego jaki jest teraz poziom swojego tluszczu i diety jaka masz. Jak jestes chudy to ograniczaj jak najwiecej, szybciej przybiezesz na masie, a jezeli jestes dosc "tlusty" ;D to polecam cardio, zeby sie mocno nie zalac tluszczem.