aeroby a cardio

[...] : redukcja Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : najlepiej jakby była tylko siłownia ale mogę też dorzucić interwały/aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc,jabłczan kreatyny Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : 2380kcal 220/60/240 BTW [...]

[...] byc. warzyw nie wpisywalem w rozpiske bo dodaje co mam pod reka. cwicze pozno wiec kolacje wrzucam w ciagu dnia a moja prawdziwa kolacja jest posilek potreningowy. moze tak byc? silka to zwykly split. aeroby krece od 30 do 45min 4 razy w tyg Zmieniony przez - muroz w dniu 2015-05-31 18:56:46 Zmieniony przez - muroz w dniu 2015-05-31 18:59:10

[...] Dieta to fakt ona kształtuje ciałko ale skoro masz tłuszcyzk to trzeba go spalić. Przy okazji dodatkowo można odrazu wrzucić FBW 3 razy w tyg. Interwały, cardio, aeroby - to one robią robote we współpracy z dieta. I zacznji jeść . Wejdź na swój prawidłowy bilans. Odbuduj ten organizm zacznji ćwiczyć i zacznie schodzić, przestanie to [...]

Aby schudnąć musisz zadbać o odpowiednią dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego aeroby na czczo z tętnem 70% cardio max. Wskazana jest także wszelka inna aktywność fizyczna. Na początku poczytaj i poszukaj interesujących Cię postów w wyszukiwarce: http://www.sfd.pl/temat89657/ - Dieta: zrób to sam by Tyka http://www.sfd.pl/search.asp - [...]

Okey, najpierw wyrzucę cardio i potem zobaczę jak będzie stało to dodam kcal ;) dzięki wielkie To bym zrobił na początek bo jeśli nie redukujesz to można aeroby na razie odłożyć i zobaczysz jak zareaguje ciało na zmiany, a później przyjrzeć się dokładnie diecie jeśli dalej będzie stało.

[...] człowiek nauczy się ćwiczyć na nim intensywnie, ja po 45 minutach schodzę mokry , z tym że tak jak mówię naprawdę trzeba za*******c,oczywiście w czasie redukcji robię też aeroby rowerze po tr. siłowym, ale jak na poranne pierwsze cardio gazelle wydaje się wystarczający, nie mówiąc już o używaniu go sporadycznie raz na jakiś czas na masie ,co [...]

[...] człowiek nauczy się ćwiczyć na nim intensywnie, ja po 45 minutach schodzę mokry , z tym że tak jak mówię naprawdę trzeba za*******c,oczywiście w czasie redukcji robię też aeroby rowerze po tr. siłowym, ale jak na poranne pierwsze cardio gazelle wydaje się wystarczający, nie mówiąc już o używaniu go sporadycznie raz na jakiś czas na masie ,co [...]

ja bym na Twoim miejscu pierw robił tylko aeroby po każdym siłowym 30 minut zwiększając stopniowo ich czas. Również z czasem dołożyłbym pierw jedną sesję, następnie drugą w DNT. Nie koniecznie musi to być na czczo. Między siłowym a aerobowym daj BCAA. Po samym cardio carbo nie są konieczne, starczy że zjesz normalny posiłek. WPC jedz według braków [...]

na początek polecałbym spalenie tkanki tłuszczowej czyli bieganie, ćwiczenia cardio ale pamiętaj to dieta a nie ćwiczenia są najważniejsze.

[...] tak niewiele. Byłoby to niebezpieczne dla sylwetki, a co gorsza dla Twojego zdrowia. Wartości 2000 kalorii wydaje się rozsądna. Cardio nie jest niezbędne. Trening siłowy jest podstawą. Jeżeli jednak jego brak wynika z czasu, który masz na trening, to w 10 minut lepiej będzie zrobić interwały lub przerolować się rollerem, zamiast robić aeroby.

Spokojnie bierz, ja tak kiedyś robiłem, wstawałem o 5tej , brałem tse, wypijałem BCAA i cardio na czczo, koło 5.45-6.00, w domu, BCAA, kąpiel śniadanie i praca,a po pracy siłka+aeroby :-) . Zajeżdżałem się rok temu jak mogłem, tylko pilnuj poziom kortyzolu :-P Jeżeli ja żyje to Ty też dasz radę ;-)

Cardio to zazwyczaj nie jest robione na maksa tylko przy okolo 65% tetna maksymalnego, a reszta jest robiona zle bo zazwyczaj w fazie beztlenowego wysilku. Aeroby w DNT jak masz sklonnosc do odkladania sie tluszczu.

Co jeszcze? Dieta! Nie wystarczy mniej jeść. Trzeba ułożyć sobie dienny plan posiłków. Podstawy: 5-6 średnich posiłków dziennie (aby przyspieszyć metabolizm), trzeba pić dużo wody. Po więcej szczegółów zapraszam do działu Odżywianie. No i do tego z 40 minut aerobów na czczo (70% cardio max (carido max = 220 minus wiek)). Aeroby czyli: bieganie, [...]

[...] wliczać w chwili obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Może to być podstawa, czyli trening siłowy, jak również dodatek innego rodzaju aktywności fizycznej, np. aeroby, interwały, tabata, kompleksy sztangowe, itp. Kwestia konkretniej osoby, doświadczenia, możliwości. Na początek można sam trening siłowy, a później kolejne bodźce.

Racja - chcę polepszyć wygląd sylwetki, ubicie mięśnia, a także dodać 2-3kg masy przy odpowiednim treningu. Od razu zaznaczę, że nie mam problemów z dietą czy treningami. Cardio nie robię, bo moja praca zastępuje te nudnawe czasami aeroby. ps. znalazłem Enigme za 109zł za opakowanie :)

Nie, czas trwania nie jest tu umowny. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Tabata_%E2%80%93_co_to_jest_i_za_co_j%C4%85_lubi%C4%99_-t963145.html Tabata, to tabata, a takie trening grupowy to aeroby, cardio, może bardziej zbliożne do interwałów. Mogę mówić na swój samochód Murcielago, ale to nadal będzie stary peugeot ;-)

[...] trwania nie jest tu umowny. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Tabata_%E2%80%93_co_to_jest_i_za_co_j%C4%85_lubi%C4%99_-t963145.html Tabata, to tabata, a takie trening grupowy to aeroby, cardio, może bardziej zbliożne do interwałów. Mogę mówić na swój samochód Murcielago, ale to nadal będzie stary peugeot ;-) Nie wiedziałem, ze peugeotem jeździsz ;)

no to chyba nie rzezbe, ale poprsotu zredukoawc tluszczyk ? polecam nadal niech robi ogolnorozwojoowke. ew. niech zrobi jakis lekki plan dzielony - po treningu / albo na czczo trening aerobowy z tetnem 60-70% cardio max(220 minus wiek) niech zacznie od 3 razy a tydzien po 30 minut. i niech zwieksza ilosc tygodniowo.(biegi, rower, stepper, basen) [...]

Tłuszczu nie przerobisz na mięśnie - możesz go spalić minimalizując spadki w masie mięśniowej przez odpowiednie odżywianie. DO odchudzania polecam trening ACT po którym robisz trening cardio (aeroby) ok 30 min a w dni nietreningowe HIIT

[...] dostarczać mniej kalorii niż wydatkujesz. Na początku nie ma co przesadzać z ucinaniem kcal ani dodatkową aktywność robimy minimum któe działą, a zwiększamy deficyt dopiero przy zastoju dzięki bardzo, tak więc będę kręcił jeszcze aeroby po treningu. Jakis suplementemi się wspomagać aby nie tracić mięśni przy aerobach? Czy to raczej nie grozi?