aeroby a cardio

[...] BCAA i 5g kreatyna z cukrami Po -> 100g Mutant Mass i 5g kreatyna DNT: Po przebudzeniu -> 5g kreatyna z cukrami Osoba 70kg. Trening pod siłę z efektem ubocznym masy plus aeroby. Po treningu bezpośrednio ten gainer z kreatyną i 30 minut cardio. Normalny posiłek 30-60 minut po wszystkim. Trening ok. 1h Zastanawiam się czy w ogóle dawać [...]

[...] wpc 80 z K**) kreatyne i aakg , może coś polecacie ?. Zależy mi na masie mieśniowej ponieważ masę już jako taką posiadam , interesuje mnie czy jak bym dodał 2x w tyg aeroby/cardio czy by to lepiej pomogło w zdobywaniu masy mieśniowej. Dietę umieszczam pod postem jest do poprawki bo muszę dołożyć kolorii , ułożyłem ją mniej wiecej [...]

[...] glowa Na poczatek i pomiedzy i na koniec serii 5x20 Łydki: Wznost na palcach ze sztanga 2x 12/10 Uda: Podnoszenie ciezaru nogami 2x 12/10 Przed treningiem na rozgrzewke aeroby 20 minut i po treningu cardio 30-40 minut. Co myslicie? Mozliwe ze z seriami sie cos pomylilem bo pisalem z pamieci. Plan robilem na podstawie artkykulow zawartych na [...]

[...] siłę, w taki sposób żeby było widać mięśnie które są ukryte pod tą tkanką;/ Da się tak? Czy jednak najpierw będę musiał zrobić trening na rzeźbę + bieganie,cardio,interwały,aeroby , żeby pokazały się te mięśnie i dopiero wtedy gdy zaczną być widoczne te mięśnie zacząć robić trening siłowy ? (biorę spalacz tłuszczu"man scorch") Co do diety to [...]

Witam, wg jednej ze znanej mi teorii aby efektywnie spalać tłuszcz trzeba wykonywać aeroby minimum przez 45 minut przy 65-70 % cardio max. W moim przypadku jest to wartość 125-135. Pytanie czy i ewentualnie jakie mogą być negatywne konsekwencję wykonywania aerobów poza tym przedziałem, szczególnie poza jej górną granicą czyli powyżej 135. Kupiłem [...]

Witam, przejdę do sedna. Potrzebuję pomocy i porady odnośnie pomocy na redukcji. Dieta i trening siłowy jak i aeroby są dobrane idealnie do mojego celu i wagi aktualnej, dlatego redukcja leci elegancko i według planu. Niestety waga ustwała, kcalori nie chce już ucinać, a cardio dorzucić tez juz ciężko, dlatego chce to ruszyć. Zabieram sie do [...]

[...] aerobów, tabata jest w sumie dość intensywna? Czasami, ale to rzadko zdarza mi się zrobić zwykłe 30 min cardio. Postarać się zrobić tak że np. po siłowni tabata a w dni nt aeroby 30 min lub jakieś interwały czy starczy ta tabata? Ostatnio zauważyłem zastój. W diecie mam ok 220g ww, 180g białka i 50g tłuszczy. Jak czytałem o sposobach na zastój [...]

[...] zeby je wykonac, a jak mam zachowac 3 w zapasie to niestety chyba gowno to da a nie mase.... Co wy o tym sadzicie ps. jak wyglada cwiczenie - odwrotny buterfly czyli tzw. peck-deck - bo nie moge w atlasie cwiczen znalezc i co daja aeroby po silce z tym cardio max itd, sa wazne? pozdro ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

[...] Środa: 40min (7,0km) Czwartek: 30min (5,5km) Piątek: 20min (3,2km) Dodatkowo trening wykonałem koło 9:00 rano (już po 1 posiłku). Czy może być to spowodowane źle dobraną dietą? Lub może staję się przemęczony, i powinienem ograniczyć aeroby? Dieta (ostatniego posiłku nie zjadam z powodu częstego braku czasu): http://oi62.tinypic.com/2vud17b.jpg

[...] mi zejść woda z organizmu? Zaczęłam dopiero przygodę z kreatyną, obecnie biorę 4g na dzień, monohydrat od 1,5 tygodnia. Ćwiczę w sumie od ok. 6 lat (kiedyś głównie w domu, aeroby, cardio itp.), a dźwigam ciężary na siłowni od 2 lat :) Na sylwetkę nie mogę narzekać, ale jednak nie ma już aż takich spektakularnych efektów, nie ma się co [...]

[...] zredukowac tkanke tluszczowa + wzmocnic miesnie. Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 2700kcal B W T Uklad treningowy na zasadzie 3x silowe PN-ŚR-PT + w wolne dni aeroby. Zmodyfikowalem swoja ostatnia diete na potrzeby redukcji i zastanawiam sie czy w obecnej formie nadaje sie do "spalania". Mam w planach przed pierwszym posilkiem [...]

[...] wino 50mg e2d 1-8 aga 50mg e2d (ew ed ale to juz za duza dawka do wycinki) i tu chce zastosowac trening HST do tego planu. aby zatrzymac ew podbic jeszcze mase miesniowa. 3x aeroby i 3xboks jako cardio wysilek. dieta z lekka nadwyzka energetyczna. co myslicie?? da rade? i jeszcze prozba jak ktos ma sprawdzona rozpiske cwiczen HST to niech wrzuci [...]

Witam Serdecznie Wiek 21 lat Wzrost 181 Waga 70 Staż 5-6 lat z przerwami Trening x5 Cardio po 15 min - bieznia Siłowo : FBW x4 Środa: Rozciąganie , ćwiczenia izolowane Suplementy : Thermo Speed hardcore x2 po x2 od pon do piatku Bcaa Dieta : Nie liczone kalorie , mikra etc ale zawsze z głową Budowa : Raczej Endo [...]

[...] ze nigdy tego nie osiagne i teraz jechac dalej żęby całkowice sie odsłoniła czy dodawac kalorie pytam ze wzgledu ze waga juz sporo zleciala ..obecna podaż: B:180 W:200 T:40-50..1900kcal-2000kcal do tego aeroby 3x30minut i P&P 3x week...dodam że jestem osoba bardzo aktywną prca 5-6 dni fizyczna ogólna budowlanka + sika 3razy week i cardio

[...] trochę przeszedł. Mam dość spowolniony metabolizm, chociaż jem produkty pełnoziarniste, z dużą zawartością błonnika. Staram się uprawiać sport 4 razy w tygodniu. W tym aeroby - spinning i bieganie, a do tego ćwiczenia siłowe typu taniec na rurze i ćwiczenia Chodakowskiej. Nie wiem co jest moim błędem, może nie jem wystarczającej ilości [...]

[...] c3d + 10 mg Ed ( zostalo mi z poprzedniego cyklu) do tego 14 dni clen/14 dni thermal/14dni clen Dieta ckd (jak by kots chcial mi rozpisac posilki to bede bardzo dzwieczny ) aeroby by wygladaly mniej wiecej tak 1 dzien 40 min rowerka po treningu silowym 2 dzien -----//-------na czczo rano i z wieczora jakies bieganie 3 dzien bez cardio bo [...]

[...] wynosi 67kg. Co tydzień zwiększałem 200kcal ze względu na uczucie głodu dochodząc tym samym do 3800. Dodam iż trenuję siłowo 3 razy w tygodniu plus 2 razy trening cardio/aeroby. Pracuje na magazynie więc poza treningami robię dziennie powyżej 10k kroków więc aktywność jest na intensywnym poziomie. Obwody rosną lecz jedyne co mnie zastanawia [...]

[...] czy może bez kolejnego spalacza. I jak z cyklem kreatynowym przy redukcji? Krótszy, dłuższy niż przy sile/masie? Co do treningu - cztery razy w tygodniu trening siłowy plus aeroby 10min przed i 15min po, dwa razy w tygodniu tylko cardio - bieganie około 35minut. Tak jak wspominałem, trening+dieta idą nieźle, chciałem jeszcze wycisnąć z tej [...]

[...] trening na redukcji) i w sobotę FBW+30-50 minut kardio. W resztę dni albo wrzuciłbym 2x trening core, albo po porstu wolne. Dodam też, że nie mam czasu na nawet półgodzinne aeroby z rana (dzień zaczyna się o 5:30 :D). Zaopatrzyłem się dodatkowo w BCAA. Czy taki trening będzie spełniał zadanie? Czy lepsze będzie coś w stylu fbw (w domu, bez [...]

Siema wszystkim . Planuję zastosować dietę Low-Carb . Mój wzrost to 180 cm i waga 95kg . Cel to szybko zredukować tkankę tłuszczową . Trening aktualnie to 4-dniowy split + Aeroby . I teraz mam pytanie , mianowicie ile razy w tygodniu robić Cardio i co ile je zwiększać (czas+sesje). Planowałem zacząć od 4x w tygodniu po 15 minut (na początku) i z [...]