Jak poprawić sylwetkę w wieku 16 lat?

Witam!
Na wstępie chce powiedzieć, że nigdy nie miałem styczności z siłownią oraz rzeczami związanymi z budowaniem mięśni. Tak jak w temacie chciałbym się dowiedzieć jak przybrać masy mięśniowej i poprawić ogólny wygląd sylwetki.
Moja waga: 74
Wzrost: 184
Wiek: 16
Sylwetka: lekki brzuszek i gdzie nie gdzie odkłada sie odrobina tłuszczu.
Moja dieta: zrównoważona, jadam po 4 posiłki dziennie, dbam o makro i proporcje BTW. Jadam tak po 2500 kcal, 3 razy w tygodniu biegam oraz mam treningi sportowe do tego dochodzą 3 godziny w-f.
Proszę o rady i jakieś ćwiczenia dla początkującego. Z góry dzięki za odpowiedź.

Witaj,
jeśli chodzi o trening możesz skorzystać z artykułu "Pierwszy rok siłowni". Znajdziesz tam podstawową wiedzę oraz plany treningowe, z których możesz skorzystać

Jeżeli masz dostęp do siłowni, to uczęszczaj na siłownię (pamiętaj o odstępach dni w treningu), a jeżeli nie masz dostępu do siłowni, to trenuj kalistenike. Na dobry początek pompki, przysiady, rozciąganie, i deska były by według mnie dobra opcją.

Witaj!
16 lat to idealny wiek, aby ruszyc na pelnej ze zmianami zywieniowymi i rozpoczac regularne treningi :)

zerknij w temat
https://www.sfd.pl/Gotowa_dieta_odchudzająca_i_trening_z_hantlami_dla_nastolatka_-t1212749.html

co prawda jest to dieta odchudzajaca, ale mozna smialo preciez zwiekszyc ilosc jedzonka :)

Na ten brzuszek to aeroby, cardio i siłownia a reszta jak georgu pisze dobierz jakiś plan pod siebie dla początkujących i nie zajeżdżaj się, regeneracja musi być, cierpliwość i będzie ok