Jaki trening polecacie na rzeźbę???

No właśnie, poszukuje treningu na rzeźbę Mam pewien pomysł co do niego, ale zanim się nim podziele chciałbym przeczytać wasze propozycje Ćwiczę nie całe 2 lata ( w kwietniu bedą 2 ), nie będę się tutaj rozpisywał bardziej na ten temat Myślałem nad stworzeniem czegoś w rodzaju hst+A6W, który trwał by 6 tygodni, z tą różnicą, że w pierwszym tygodniu robił bym 15-ście powt., w 2 12 pow., w 3 8 pow. i znowu 15 pow. itd. aż do końca cyklu. Chyba niezły pomysł, co nie?

No wdł. tego postu o seriach, do któego dałeś mi link powinno wszystko pasować A z tymi nogami jeszce pomyślę

hst jest treningiem rzeźbiącym ale nie stricte rzeźbiącym, budując na nim mase poprawiasz definicje miesni

hst + a6w bedzie treningiem na czystą mase miesniową, ew. redukcja fatu przy zachowaniu miesni nie treningiem na rzezbe wiec nie myl pojęć

wielki wpływ na zamierzony efekt ma dieta - to powinien byc najwłaściwszy element sprawiający czy zredukujemy mase/tluszcz czy nabierzemy jej

Twoja modyfikacja HST jest ok, maksy mierzysz pod te zakresy powtórzen

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-12-16 21:09:43

"hst + a6w bedzie treningiem na czystą mase miesniową, ew. redukcja fatu przy zachowaniu miesni nie treningiem na rzezbe wiec nie myl pojęć " Dokładnie o to mi chodzi, poniewarz chcę schudnąć, ale zachować mięśnie Diet, to oczywiście CKD ( schudłem na niej 16 kg bez efekty jojo ) Tylko po co mam mierzyć maxy, skoro ciężar będę dopieroał odpowiednio na 15/12/8 pow? Będę stosował progresję, z tą różnicą, że ciągle będę dąrzył do wykonania odpowiednio 15/12/8 pow A no i aeroby oczywiście też będą, 30-45 minut 75-85% cardio max

obwodowy polaczony z interwalami rano na rzezbe jest bardzo dobry

a co to za trening ten a6w, czy jakos tak?

To jst aerobowa 6 Weidera Bardzo dobry trening na mięśnie brzucha

"Tylko po co mam mierzyć maxy, skoro ciężar będę dopieroał odpowiednio na 15/12/8 pow?"
-- a czy dobieranie cieżaru to nie mierzenie maxów?
czy chcesz robić bez progresji


"Będę stosował progresję, z tą różnicą, że ciągle będę dąrzył do wykonania odpowiednio 15/12/8 pow"
-- tzn? w serii czy w kolejnych tygodniach?

w kolejnych tygodniach

to czemu nie chce mierzyć maxów?

"schudłem na niej 16 kg bez efekty jojo"

* ok a teraz wejdz na wegle i zobacz co sie stanie

Od pół roku jadę na wysoko węgłowodowej Od września pracuję nad masą i siłą, żeby od stycznia znowu się zająć redukcją MOże uniknołem jojo dlatego, że schudnięcie tych 16 kg zajoło mi prawi 6 miesięcy, albo dlatego, że po skończonej diecie zaczołem zamieniać proporcje tłuszczu do węgli

Moglibyście podać przykładowy plan ćwiczeń na hst?