[...] jest masa więc nie za bardzo wiem co może jej w tym kierunku pomóc ... doradźcie coś ... Mialem w planach co 2 dzień jeździć z nią na rowerze albo biegać ... w domu ćwiczyć aeroby (dostała od instruktorów kasety wideo) ... no i conajmniej raz w tygodniu na siłownie (bo pieniążków brak) i w domu tylko hantelki ... Diete ma już ułożoną ...
czesc potrzebuje pomocy w ulozeniu planu na jakies 2-3 miesiace. chodzi o aeroby dla dziewczyny, ktora ma ok 25-30 kg nadwagi, kondycji zero. chcialbym zaczac od marszow. ktos moze mi pomoc ? pomyslalem o czyms takim: 6x w tygodniu marsz na czczo, zaczyna od 20 min, po dwoch dniach zwiekszam czas do 25, po kolejnych dwoch dniach znowu czas idzie o [...]
3/2 razy w tygodniu siłownia, 2 razy basen, 1 aeroby tak wyglądało to dotychczas + czasem bieganie i rower Zależało by mi na jakimś białku + kreatyna + witaminki (teraz brałem Vita-Min tylko nie jestem pewien czy bezpiecznie jest je stosować przez długi czas żeby nie przesadzić- hiperwitaminoza etc. - nie wiem nie znam sie :) W tym momencie [...]
[...] ładnie, pieknie aż do dzisiaj... Mam dzisiaj kilogram na plusie. Czy takie wahania sa normalne, ale w ciągu tych 2 tygodni regularnie schodzilo mi po pol kilo, aż tu nagle bach!! Diete mam ułozona, trening dość intensywny, 5x w tygodniu silowy + aeroby. No nic... czekam na opinie, pozdro. Zmieniony przez - Carmenca w dniu 2009-03-13 09:21:37
[...] Moje cele na następne dwa miesiące: Spalenie tłuszczu przy zachowaniu obecnych wymiarów, chciałbym to osiągnąć przy pomocy: 1.Treningu 3 razy w tygodniu siłowy + 3 razy aeroby 2.Diety(mam już ją opracowaną) 3.Suplementacji I tu dochodzę do sedna tego tematu, mam do Was pytanie czy Thermal Pro pomoże mi spalić tłuszcz, a Xpand zachować siłę [...]
[...] się z pod kontroli bo teraz ważę 98kg . Czy moglibyście mi pomóc w ułożeniu diety z tego co wiem potrzebuję dziennie koło 2000kcal żeby chudnąć 1kg na tydzień . W treningu trochę się łapię trenuję 3x w tygodniu . Przez te 5 miesięcy bym ćwiczył 5 razy 3 razy silowo i 2 razy aeroby. Bym był wdzięczny gdyby mi ktoś podrzucił jakiś plan żywieniowy.
Zacząłem program redukcyjny z trenerem personalnym. Na początku mamy ustawioną dietę i będziemy przeprowadzać treningi siłowe (3 razy w tygodniu) + aeroby i sauna. Po treningach siłowych mamy zażywać białko oraz przed aerobami. Co sądzicie o tym?http://www.sfd.pl/sklep/Peak_Whey_Protein-opis2527.html oraz aminokwasy BCAA Caps firmy Peak Classic. [...]
Witam ;) redukuje sie 2tygodnie, zbudowalem zadowalajaca mnie mase miesniowa (92kg przy 175cm) i tluszcz schodzi z brzucha az milo popatrzec, dieta oczywiscie jest, aeroby 4x w tygodniu po 50min biegi. Do rzeczy - wiem ze to trwa krotko ale na masie mialem problemy z b grubymi udami i tyłkiem, a teraz tluszcz jakby z nich nadal nie schodzil.. wiem [...]
[...] polega na tym że w oknie zywieniowym od 12 do 20 nie umiem zjeść tych 3000 kcal (juz na deficycie kalorycznym), zjadam góra 1100 i jestem najedzony. Czy możecie pomoc z wybraniem lepszej diety ewentualnie ułożeniem jakiejs sensownej diety. Dodam że w tym tygodniu zapisalem się na silownie i robie aeroby około 40 minut co dzien. pozdrawiam
[...] koncze paczke Thermo speedu i chcialabym dalej kontynuowac swoja redukcje. pomyslalam ze dla odmiany moze kupic l-karnityne??? Czy przynosi lepsze efekty niz spalacz??? jak na razie nie stac mnie na zestwa spalacza + l-karnityne :( dodam ze cwicze 4 razy w tygodniu aeroby, brzuszki, przysiady.. :) pozdrawiam i z gory dzieki za odpowiedz!!
Witam. Chciałbym zapytać czym mógłbym zastąpić bieganie/skakanie. Zaczynam ćwiczyć 3x w tygodniu FBW+aeroby, ale co do tego 2 jest problem jak w temacie. Chcę zgubić "cycki", a nie wiem czym mógłbym zastąpić te ćwiczenia i czy w ogóle jest to możliwe. Z góry dzięki wielkie za odpowiedzi :) PS. Wydaje mi się, że ból związany jest z tym, że pare lat [...]
[...] mam tłuszcz pod którym czyje mięśnie , mam pytanie czy po tych "zastosowaniach" to zniknie -Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu (push-pull) (od 2 tygodni) -W wolne dni aeroby (bieganie-pływanie) -Wieczorami gram z kolegami w piłkę nożna Ograniczyłem fast foody , słodycze do zera praktycznie. Wiem że dieta to podstawa ale na razie mam brak [...]
[...] trochę z wagi 104kg przy wzroście 179. Byłem na wizycie u dietetyczki ktòrą ułożyla mi tygodniowy plan żywienia na poziomie 2700kcal. Aktywnośc fizyczna to 5x w tygodniu aeroby okolo 50 min ( z kalkulatora na biezni ok.700kcal palonych). I moje pytanie jest takie czy ta liczba kalorii nie jest troszke zbyt mała jak na taką aktywność? Dodam, [...]
Witam, od miesiąca chodzę na siłownię, 5 x w tygodniu. Trener ułożył mi plan ćwiczeń, ale nie dokońca jestem zadowolona. Wg planu mam w 2dni aeroby,a 3 dni siłkę. Wolałabym przez następny miesiąc skupić się głównie na aerobach, a dopiero później zająć się rzeźbą. Co o tym myślicie? A co z dietą? Na siłownie chodzę o 8rano, potem do pracy. Jeść [...]
[...] pleców lecz mało klatki. Mam następujące pytanie czy robić trening i diete na rzeźbe czy redukjce, zależy mi na tym by pozbyć się tłuszczu i by ukazały się moje mieśnie. Słyszałem, że jak się ma mase mięśniową to powinno się robić trening na redukcje. Dodam że moge robić aeroby. Ćwicze na siłowni 3x w tygodniu. Biceps:46.5 cm Obwód klatki :96 cm.
[...] cm wzrostu. Przytyło mi się troche po wakacjach i chciałbym to zrzucić. Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu treningiem FBW i po każdym treningu 20-30 min cardio. W dni nietreningowe aeroby po 40 min. Pozdrawiam i czekam z niecierpliwością na odpowiedź. /SFD/2017/9/17/58d532ba0b804b5f8a167ce7ad2616fc.jpg Zmieniony przez - Cylindr w dniu 2017-09-17 [...]
witam, mam takie pytanie: jaki wplyw maja aeroby po treningu silowym? dla przykladu: 4x w tygodniu silownia i za kazdym razem po treningu silowym 30minut biegania (mniej wiecej daje mi to minus 500kcal), w jaki sposob wplywa to na np robienie masy? zazywam bialko, bcaa i zma przed spaniem, chodzi mi o to czy jedno z drugim w jakis sposob koliduje, [...]