aeroby a cardio

[...] w opadzie-maszyna, podciaganie sztangietki ) plecy co drugi tydzien miksuje z barkami, raz to raz to- standardowe cwiczenia, troszke przysiadow ze sztanga i pozniej aeroby 15-20min. Piatek:klatka skos(wyciskanie sztanga i sztngietki, pompki na poreczach, rozpietki) Triceps : Lamacz nosa, sciaganie linek na maszynie , waskie wyciskanie [...]

[...] spalania co przeciwników(patrz:http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=72227). Z lektury tego postu między innymi dowiedziałem się tyle, że zarówno tradycyjne aeroby jak i interwały są dla jednych deskonałe dla innych lipne, więc spróbuję sam Nie wiem czy to nie za krótko, nie wiem jak długo powinno trwać takie bieganko. [...]

[...] zrzucić 3 kg. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, od 45 minut do godziny, ćwiczenia na spalanie, w tym kilka razy w miesiącu godzinny cycling w klubie. Na siłownię chodzę, jednak same aeroby - jak już pisałam waga niby spadała, ale opornie, potem wpadła tona słodyczy i znowu od początku. Nie chcę szybko chudnąć, chcę schudnąć trwale. Nigdy nie byłam [...]

[...] wymyśliłam to tak: X- klatka+ biceps+ barki + brzuch Y- nogi + plecy + biceps + przedramie rozkład w tygodniu, adekwatnie do dni tygodnia: X,Y,Wolne,X,Y,Wolne,Wolne (wolne= aeroby ( z wyjątkiem niedzieli) + pod każdym splicie cardio 30 minut) z uwagi na to, że zdecydowałam się na podział na treningi lekkie i cięższe, to analogicznie: X1, Y1, [...]

[...] na tworzeni sily, a do tego chcialbym skorzystac z takiego planu treningowego (powiedzcie ile serii sie powinno robic i ile powtorzen) Trenuje Pon,Wt, Czw, Pt, Sob(aeroby, cardio, sauna) Poniedzialek: Klatka piersiowa: 1)Wyciskanie sztangi na lawce skosnej lezac 2)Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 3)Rozpietki na lawce [...]

[...] zrzucić 3 kg. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, od 45 minut do godziny, ćwiczenia na spalanie, w tym kilka razy w miesiącu godzinny cycling w klubie. Na siłownię chodzę, jednak same aeroby - jak już pisałam waga niby spadała, ale opornie, potem wpadła tona słodyczy i znowu od początku. Nie chcę szybko chudnąć, chcę schudnąć trwale. Nigdy nie byłam [...]

[...] DAWNIEJ 150+ Witam rozpoczalem redukcje z miesiac temu i wrzucam diete do oceny. Po przerwie od treningow zaczalem trenowac wzglednie silowo 3x tydzien + 3x tydzien rozne aeroby bieg 5 kg na czas zeby dojsc do 3 min/km , czasami orbiter, basen. Diete od dzis tj. 19.10.2020 zostala lekko zmieniona wegle na tluszcze szczegolnie w 2 pierwszych [...]

[...] z jako takim sprzętem). Spędzam czas aktywnie (od 22.05.2016)- 4x w tym tygodniu 30-40min cardio + 20min ćwiczeń na określone partie ciała + (jutro) niedziela obowiązkowo aeroby (skakanka, bieganie) przez 15-20min. Wiek 19lat, wzrost 179cm, waga 91kg (stojąca w miejscu, cholera jasna). Nie wpieprzam słodyczy, staram sie jeść zdrowe posiłki [...]

[...] zrobić,aby rosły pośladki, a nie rosły inne części ciała? Czy to możliwe? 5. Lepiej ćwiczyć brzuch codziennie po 20 min czy np. 2 razy w tygodniu przez godzinę? 6. Dołączyć aeroby? 7. Czy jest jakiś sposób na wyćwiczenie przedramion? Chodzi o wykonywanie martwego ciągu. dłonie nie są w stanie podnosić na tyle dużo, aby choć trochę zmęczyć nogi [...]

[...] ud, Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 s 12 p Wewnętrzne ud:odwodzenie nogi ( na zmiane ) w bok 4 x 12 Odwodzenie sztangielek w bok 4 s 15p Niedziela: wolne * aeroby każdego dnia oprócz niedzieli. Zaznaczam że na razie tj przez pierwszy cykl ( 1 grudnia - 1 luty) rezygnuje z treningu ze sztangą. Dopiero gromadzę sprzęt a nie mam [...]

[...] Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : wada serca Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy i aeroby (w mniejszym stopniu) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia ani pulsu [...]

[...] ledwo 2,5 kg (z wagi 63,5 na 61). Od połowy kwietnia zaczęłam mieć więcej czasu i wprowadziłam 3-4 treningi tygodniowo ( zwykle jeden trwa 1-1.5h - bieganie, rower, aeroby) + dodatkowo joga 5 razy w tygodniu od 30-60 min. Zaczęłam też liczyć dokładnie kalorie. I tu popełniłam błąd, bo bez sprawdzenia CPM założyłam, że 1800 kcal powinno [...]

[...] na siłownię. Problem w tym, że na siłowni nie była ani razu. Zawsze chciała schudnąć (63kg przy 163cm wzrostu). Nigdy nic nie robiła ze sobą prócz bardzo krótkich zajawek na aeroby, mell B i tego typu gówna które nic nie dawały. Ma dość duży procent tłuszczu w ciele, no i niedoczynność tarczycy co już przy układaniu jej diety uwzględniłem. Z [...]

[...] Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : wada serca Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy i aeroby (w mniejszym stopniu) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia ani pulsu [...]

[...] z cwiczen ogólnych (pompki, podciągania, hantelki itd) przy odżywianiu takim jak przedstawiłem wyżej. Co drugi dzień, będzie dniem restowym, na którym mam zamiar trenowac aeroby. I właśnie odnośnie tego mam kolejne pytanie. Chcę zrzucic tłuszcz przy minimalnej redukcji mięśni (w końcu coś przez te 3 sezony sobie wypracowałem, szczególnie w tym [...]

Witam, Mam 27 lat, 93kg, 175cm wz., endomorfik, staż treningowy niewielki, około dwóch tygodni jestem na redukcji Low Carb. Posiadam jakąś tam wiedzę biochemiczną, znam zalecenia i potwierdzenia tez dr. Kwaśniewskiego itp. ogólnie w temacie diet nisko węglowodanowych naczytałem się setki stron. Na tej diecie czuje się dobrze, ćwiczenia cardio 3x w [...]

[...] to z rana biore, activlab bcaa: 5g przed i 5g po treningu, activlab machine man: 2 kaps przed i 2 kaps po treningu. Trening silowy robie FBW poniedzialki i srody, a aeroby na orbiterku pon, wt, sr, czw - wlączam program interwał, który trwa 35 minut. piatek, sobota, niedziela zazwyczaj w pracy jestem od około 11.00 do 2.00 w nocy, więc [...]

[...] wiem czy mam ćwiczyć z ujemnym bilansem kalorycznym i czy w ogóle to co ćwiczę jest ok. W zeszłym roku miałam duże problemy po przetrenowaniu ale wtedy robiłam intensywne aeroby prawie codziennie i dłuuugo. Kilka miesięcy trwała regeneracja. Od grudnia zaczęłam domowy trening siłowy według tej strony [...]

[...] to pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Chodzę na siłownię 3-5 razy w tygodniu i wykonuję trening FBW ze splitem w zależności od tego ile mam czasu w tygodniu (cardio/aeroby prawie nie robię). Ogólnie mam dietę, której makro wygląda następująco: Białko - 190g Tłuszcze - 70g Węglowodany - 220g czyli ok. 2300 kcal Mam 183cm i ważę obecnie [...]

[...] + nogi Pleców niestety nie mogę robić. Każde z tych ćwiczeń(klatka+ triceps, barki + biceps, nogi) wykonuje średnio co 4 dni. Dodatkowo po każdym treningu brzuch i aeroby - 6 km w tempie 11-12 km/h lub cardio 20 minut - 4 km Proszę o ewentualną poprawę mojej diety/treningu. Dane o mnie: Waga 97 kg wzrost 190 cm poziom tkanki tłuszczowej [...]