aero w domu

[...] co zrobiłem źle i jak to naprawić. Wymiary: udo - 60 cm łydka - 45 cm pas - 91 cm klata - 104 cm bic - 38 cm Plan: Obecnie robię FBW 3x w tygodniu + 3x w tygodniu aeroby. Pon. - FBW w domu Wt. - aero (bieganie rano ok.40 min) Śr. - FBW siłownia Czw. - aero (bieganie rano ok.40 min ) Pt. - FBW siłownia Sob - aero (bieganie rano ok.40 [...]

[...] biorę przeciwzapalnego Olfenu który przepisał mi lekarz, bo mam wrażenie, że skoro nie boli to nie muszę) czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ciężary + aero (bieganie/pływanie/rower) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety: we wczesnej młodości dieta od dietetyka - jeśli dobrze pamiętam [...]

[...] okazało się, że jestem w ciąży, niestety poroniłam (poronienie samoistne), obecnie czekam na miesiączkę. Preferowane formy aktywności fizycznej: dzięki SFD wiem, że siłowy, aero – interwały na rowerze stacjonarnym. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie folik, magnez, omega 3, tran, herbata z pokrzywy i korzenia mniszka [...]

[...] , jakieś 3l. Teraz dochodzimy do mojego problemu jakim jest zastój w wadze od 2 tygodni. Z tego co przeczytałem na tym forum powinienem zastosować trening siłowy + aero w dni nietreningowe, do tego policzyć moje zapotrzebowanie na kcal, b/w/t i dobrać bardziej dokładne proporcje w diecie. Moim celem jest osiągnięcie szczupłej sylwetki, [...]

[...] i lubiany Bill Starr. Trzy razy w tygodniu. Wypiski będę dawał sukcesywnie. Przykładowy tydzień wygląda tak: Mam gotowe tabelki w Excelu. Dodatkowo w dwa dni nietreningowe aeroby. Zaczynam od 20 minut i co tydzień dodaję 5. Potem dochodzę do 45 i włączam zamiast aero interwały. Suplementacja Cykl będzie oparty o kreatynę. Będą dwa produkty: [...]

[...] Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz 2s Brzuch: - spiecia 3s max - podciaganie nog w zwisie 3s max Do tego niedlugo bede miec stepper na ktorym bede krecic aeroby 30min 3x w tygodniu oraz mysle zeby wprowadzic hiit. Pytanie mam takie jak to rozpisac, trening FBW (pon, sr, sob) Poniewaz nie ma mnie w domu w piatki. Wiec aero bym [...]

[...] planuję trenować 4 razy w tygodniu, co drugi dzień.Pracuję do 16:30, więc treningi chciałbym zaczynać od ok.18:00.W głowie mam plan połączyć treningi siłowe z bieganiem,aero lub inter. Np: o godz 18:00 zaczynać trening siłowy(myślę, że ok.45 min na początek, następnie 30 min przerwy i przejść do "spalania tłuszczu"), tak co drugi dzień. [...]

[...] aktywności: od 4 tyg trening siłowy wraz z interwałami (siłowy: pon, śr, pt plus interwały po siłowym w pn i pt ok 10 min w tym 30/30x5), wcześniej (tj. od sierpnia) samo aero (orbi + rower min. 3 razy w tygodniu); w domu do dyspozycji mam hantel 10kg regulowany, orbitrek, hula hop, motylek Co lubisz jeść na śniadanie: omlet owsiany z [...]

[...] sztangi skos dodati 3x6-8 wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3x8-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x8-10 uginanie ramion z supinacją 2x8-10 PON - FBW + 20 min aero WTO - wolne ŚRO - FBW + 20 min aero CZW - wolne PIĄ - FBW + 20 min aero SOB - wolne NIE - wolne W miarę możliwości w "wolne" będzie brzuch (3/tyg) + aero lub sam brzuch [...]

[...] kondycji. Czuję że mam przynajmniej z 10 kg zbędnego sadła. Od 2,5 miesiąca chodzę sobie na siłkę do klubu i nawalam na różnorakich maszynach różne dziwne sztuczki. Głównie aeroby + dobijam się na koniec na typowej "siłce", czyli na jakiś cięzarkach. A areobów zwykle śmigam w różnych kombinacjach obciązeniowo-czasowych (co by się nie zanudzić i [...]

[...] przez ten czas dieta kulała i efekty są żadne. Chce kupic sobie kettla 12 lub 16kg i robic jeszcze jeden trening w domu, plus jak będzie sila to 1-2 trening z Zuzka jako aero. O ile mój wlasny trening w miare latwo będzie mi rozpisac to te z grupa mogą być problematyczne, mogę cos zapomniec, albo dziwnie wytłumaczyć. Będę się starac jak [...]

[...] 12kg i pod ciężarem własnego ciała) CEL: Zwiększenie wytrzymałości, siły oraz zredukowanie tkanki tłuszczowej przy zwiększeniu tkanki mięśniowej. ŚRODKI KU CELOWI: Trening aerobowy, basen, trening siłowy, dieta LowCarb (na masę?). PLAN TRENINGOWY TYGODNIA: PON: 1h basen (na tyle intensywny, że brak siły na inne ćwiczenia) WT: 1/2h aero (bieg [...]

[...] powoduje straszne pęcherze, odciski i otarcia, także ledwo stoję na nogach, z wysiłkiem wielkim zmuszam się do chodu, a o bieganiu które dotychczas uprawiałem w ramach aero nie ma mowy. Na siłownię czasu nie ma bo wracając o 19.20/30 i wykonując resztę obowiązków mianowicie przygotowanie posiłków na drugi dzień do pracy, bądź sprzątanie itp [...]

Witam zalezy mi na skutecznej redukcji i mam prosbe aby ktos rzucil okiem na to czy ta dietka pomoze mi. Do tego oczywiscie trening silowy oraz aero na zmiane z HIIT. Ta diete rozpisalem bardziej o diete z grupy krwi A gdyz takowa posiadam. Zamiast miecha wrzucilem chuda rybe - dorsza Waga moja 94kg 1.pobudka 5.00 10g UNS BCAA+ Glutamina Trec CLA [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : buzia, cycki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3xsiłownia 3xaero Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, mięcho Co jako przekąskę : owoc Co jako deser; kiedyś lody-obecnie nie dotyczy Ograniczenia [...]

Witam, Panowie, po 3 tygodniach na redukcji postanowilem wrzucic Clen (Malaya). Zaczalem od tego poniedzialku i na czczo wrzucilem jeden tabs. Zrobilem 40 minut aerobow i sie zaczelo.. zjadlem sniadanie na silce (na podlodze bo juz nie moglem usiedziec bo czulem sie chory i ze mam goraczki chyba 40 stopni) i po 30 minutach ledwo zrobilem rening [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 34% (? - objaśnienia niżej) Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie: 3x w tygodniu siłowe, w DNT aero, 7x rozciąganie (30 min), wcześniej: brak Odżywianie: kontrola spożywanych kalorii, zbilansowane, preferowany niski indeks glikemiczny, około 1x tydzień zdarzają się [...]

[...] 4-6 tygodni, teraz wreszcie udało się go skończyć. Dodatkowo skaczę na skakance/jeżdżę na rowerze/dużo spaceruję i robię ZWOWy - bardzo je lubię, mam nadzieję, że w ramach aero mogą być? Od poniedziałku 4 listopada chcę zacząć trening z piłką dla początkujących. Czy mogłabym prosić o wskazówki co do diety? Te miski jakieś podejrzane wyszły, [...]

[...] 40mg ede, chcialem sie dowiedziec jakie suplementy uwzglednic podczas mojego cyklu-DAWKI, np.bialko,bcaa,stack przedtreningowy ,po treningowy, gluta, vitaminy, co przed aero i po aero ,w jakich godzinach nalezy wszystko stosowac i kiedy,chcialem dopiac wszystko na ostatni guzik, [...]

[...] stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać [...]