aero w domu

dziś dzień nie treningowy ale pokreciłem aero na rowerku w sumie 60min MICha z dziś: 1.4 białka jaj+60g owsa+20g białka+pomidor AERO -czereśnie 2.4 żółtka+100g twarogu+15g białka+pomidor 3.4jajka+pomidor 4.150g łopatki wieprzowej+kiełbasa swojska+ogórek -sernik 5.4jajka+oliwa jeszcze miedzy którymś posiłkiem chyba 2 a 3 podjadłem sporo czereśni bo [...]

[...] maszyna 3010 4x12 4. Wyciskanie hammer R12 5. Unoszenie sztangi przodem przy ścianie 3010 4x12 6. Francuz hantlami R12 7. Francuz na maszynie podchwyt 3010 4x12 + 20 min aero Waga w końcu ruszyła, 102,5kg dzisiaj na czczo. Widzę, że i nabicie jest co raz lepsze. Na siłce też każdy mówi, że bardzo szybko wraca mi forma ;-) Niby wszystko spoko, [...]

[...] thrust smith R8 8x70 / 8x100 / 11x90 / 11x90 / 13x80 6. Wykopy w tył R10 10x40 / 10x50 / 12x45 / 12x45 / 14x40 7a. Przywodzenie 4x12 77,5kg 7b. Przywodzenie 4x12 75kg + aero 20 min W zasadzie już po 2 pierwszych ćwiczeniach mogłem iść do domu %-) Pompa mega, wysokie zakresy robią robotę. Na pewno fajna odskocznia od ciężarów. W wyprostach [...]

[...] / 19x50 7. Hip thrust na maszynie do uginania R15 15x80 / 15x100 / 18x90 / 18x90 / 20x80 8a. Hip thrust jednonóż 4x max 13x / 13x / 13x / 12x 8b. Unoszenie nóg w tył 4x20 + aero 15 min 4 paki na suwnicy, które miały pójść ostatnio, poszły dzisiaj - i to z lekkim zapasem ;-) W regrewsach też dodane po 10kg. W hackach +5kg, w odpychaniu +10. I tu [...]

[...] 4x15 20kg 6. Prostowanie nachwyt R12 12x75 / 12x95 / 13x85 / 13x85 / 14x75 7a. Francuz z linką wyc dolnego 3x12 25kg 7b. Kickback hantlami 3x15 5kg + interwał 6 min, + aero 10 min Dzisiaj to już kumulacja wkvrwienia, załamki, i ogólnie żenady... Niby ciężary do przodu, ale dalej są to ciężary wręcz śmieszne. Poza tym na skosie ciągle ta [...]

[...] od platformy wąsko 5x10 240kg 3. SQ przy piłce 5x12 3s faza neg 0 4. Hip thrust 6x6 150kg 5. Wymachy w tył na maszynie 5x8 92,5kg 6. Przywodzenie jednonóż 5x10 95kg + aero 15 min Dzisiaj już zebrałem się normalnie, z rana, bez problemów. Cały trening super, ale po treningu zejście, bo przegiąłem z efką... Poleciał strzał inj, i dodatkowo [...]

[...] 45kg 7a. Francuz jednorącz z linką 3x12 20kg 7b. Uginanie z hantlą w opadzie 3x12 12kg 8a. Kickback z linką 3x12 25kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 3,5 sztabki + aero 35 min Pierwszy trening typowo "redukcyjny" :-D Szału nie było, nie wiem czy to przez pogodę, czy zmęczenie po wczorajszych nogach. Ale chęci słabe dzisiaj. Siłowo w [...]

[...] / 16x35 7. Unoszenie w opadzie 3x15 12kg (17x) 14kg 8. Face pull 2x20 35kg 36kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 12kg 14kg 10. Uginanie nachwyt 2x15 40kg 41kg + aero 15 min No dobra, to równo 2 weeks out %-) Ale po kolei. Najpierw sylwester - dość spokojnie, na domówce u siostry. Dość sporo osób, nikogo nie znałem w sumie, siedziałem [...]

[...] z linką wyc górnego 4x8-10 10x46 / 10x46 / 10x46 / 10x46 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 9. Prostowanie podchwyt 3x10-12 12x26 / 12x26 / 12x26 12x27 / 12x27 / 12x27 + aero 20 min Dzisiaj trening normalnie zrobiony z rana, bo nie musiałem odsypiać, bo skończyłem pracę koło północy. Przyjechała wkvrwiona szefowa, i odesłała 3 osoby do domu, [...]

[...] bujało strasznie i tak to chvjowo zrobiłem. 8. Mega pompa, nie mogłem dłoni rozprostować po każdej serii --- Śnieg pjerdolony sypie... Także jutro rano pewnie będzie aero z łopatą Rano nie mogłem się zwlec z łóżka, miałem wstać po 8, ale jakoś tak wstałem przed 9 Trening wykonany, dośc obfity był dzisiaj, więc styrałem się konkretnie, [...]

[...] / 14x117,5 / 13x117,5 / 15x105 7. Uginanie leżąc R12 12x50 / 12x62,5 / 14x57,5 / 12x57,5 / 15x50 8. Uginanie z hantlą między stopami 5x 10x10 / 10x10 / 10x10 / 12x8 / 12x8 + aero 20 min Bardzo dobry trening, mimo tego że szedłem na niego bardzo zmulony... Po 6 miałem personalny, potem wróciłem do domu i przysnąłem. Jak się obudziłem, to musiałem [...]

[...] / 8x40 / 11x35 / 11x35 / 14x30 5a. Unoszenie bokiem maszyna R10 10x20 / 10x32,5 / 13x27,5 / 12x27,5 / 14x22,5 5b. Łoś R12 12x15 / 12x27,5 / 13x25 / 13x25 / 15x22,5 + 20 min aero Znowu pull bez bicka, bo jeszcze klaty nie będę robił, czyli jutro po wyciskach na barki pójdzie triceps i biceps. Dzisiaj pierwszy raz poczułem podczas treningu, że już [...]

[...] jednonóż 8x50 / 8x50 / 12x42,5 6. Uginanie stojąc 8x44 / 8x44 / 12x37 7. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko 10x295 / 10x295 / 14x250 + RP 8. Uginanie siedząc 4x15 65kg + aero 45 min Trening niby udany, bo prawie wszędzie lekki progres, ale jakoś tak bez historii. Nie wiem, albo pogoda, albo już może zmęczenie %-) Chociaż po dnt, więc raczej [...]

[...] 15x51 5. Przenoszenie wyciągu leżąc 3x15 15x45 / 15x45 / 15x45 6. Face pull z wyc dolnego 3x10-12 12x37 / 12x37 / 12x37 7. Odwodzenie z linką 3x12-15 15x13 / 15x13 / 15x13 + aero 20 min Dzisiaj trening nieco szybciej, bo na 13 miałem kolejny zabieg depilacji. A wyszło że niepotrzebnie się spinałem, bo na miejscu okazało się że jestem za czarny, i [...]

[...] 2x8-10 + bo 10x16 / 10x16 / 12x14 10x17 / 8x17 / 12x15 7. Uginanie młotkowo 2x10-12 + bo + drop set 12x22 / 11x22 / 15x19 +9x +10x 12x22 / 12x22 / 15x19 +9x +10x + aero 15 min Trening z tych raczej słabszych. Zdecydowanie deficyt snu... Bramki spokojne ale długie, a wczoraj jeszcze urodziny siostry gdzie było popite, i do domu też [...]

[...] późnej pory, pojechałem o 22 na siłownię, czas na wykonanie treningu był w okolicach 65 min max bo zamykają o 23, udało się zrobić PULL całkiem mocno i nawet prawie całe aero - tempo było zabójcze https://i.imgur.com/r4xT0GD.png Na razie odpuściłem MC, bo z nogą niepewny się czuję - w pt mam kolejną wizytę u fizjo, może już będzie git po [...]

[...] / 13x270 / 16x240 3. Odpychanie od platformy 4x 10x225 / 10x225 / 12x210 / 15x195 4. Prostowanie jednonóż 4x12 20kg 5. Wymachy w tył na maszynie 5x 10x65 / 10x65 / 10x65 / 12x60 / 15x55 6. Hip thrust jednonóż 4x12 7. Przywodzenie jednonóż 5x 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 / 12x75 / 15x67,5 + 15 min aero https://zapodaj.net/images/da266c1167408.jpg

sciema z rana. nawet jak mam dzien wolny, to nie spie jak bigson burzuj ;). rano zrobilem aero, bylem na zakupach, zrobilem male pranie, potem bylem na silce i wlasnie wrocilem... i mam nadal co robic . na rozluznienie tematow moze cos takiego? Uszczęśliwienie kobiety nie jest trudne. Należy tylko być: 1.. przyjacielem 2.. partnerem 3.. [...]

[...] tak poniewaz "chlorowodorek sodu zostal zamieniony na inny konserwant" zmień sprzedawcę :-)) Dzisiaj dzień - niespodzianka %-) Byłem pewny, że będzie DNT i wieczorem pokręcę aero, jadłem więc B+T od rana...tymczasem plany zmieniły się, bo Renia wróciła wcześniej do domu i miałem opcje , by wyskoczyć na trening. Długo się nie zastanawiałem , wolę [...]

[...] rozumiem o co Ci chodzi -> mowisz o mc czy przysiadach? Bo w ciagu nie wyobrazam sobie wykorzystywania sily pedu do podniesienia ciezaru kiedy on lezy na glebie Co do aero - gwarantuje Ci ze sie da - chyba, ze chcesz miec żyły widoczne ale ja TAK NIE CHCE WYGLADAC. Ciezko to zaakceptowac ? gruby__69 Widać, że po przerwie bo lajtowo w hvj [...]