[...] - 5kg - 5kg 7,5kg - 6,5kg - 5kg - 5kg 1. Jeszcze w sobotę po południu zastanawiałam się jak to będzie z poniedziałkowym treningiem nóg, zakładałam że jakoś zrobię, ale bez aero przed. Szczególnie kolana mnie martwiły, bo jednak trochę im się oberwało-w niedzielę ciężko mi się schodziło po schodach. Ale już w poniedziałek jakoś wszystko [...]
Papecik :) OwnaGe pojdzie bez tego ;) HadesSquad thx , ano mam:/ hernegild dokladnie o to mi chodzi Pozdro byku;d Polskikoks spoko ;) ta wlasnie tylko jestem strasznie wysoki , dlugie kosci... ale tak jak mowisz po latach ciezkiej pracy moze byc ciekawie Alexxa a dziekuje ;* , nie obcisle nie D3epThroat bedzie MagickY a no wlasnie ten [...]
[...] 2.twaróg, masło, pomidor, sałata, ocet balsamiczny 3.jw. 4.whey, 2 wielkie kawałki tortu Calusieńki dzień poza domem, bardzo to lubię.. Oczywiście musiałem walnąć po aerobiku tort urodzinowy, wcześniej w drodze do domu zapite wheyem, więc wszystko się zgadza %-) Czekam na niekończący się korowód komentarzy "podleje Cie", "co to za dieta", [...]
[...] radę jak zawsze -prostowanie-ok,ostatnie powtórzenia z ogromnym bólem ale zrobione! -wznosy-każde powtórzenie z zatrzymaniem w górze na kilka sek -plank-ok Po treningu 18min aero: 10min bieżnia 5min orbi 3min wioślarz Strasznie się dzisiaj zmęczyłam, ogólnie ostatnie 10 min chyba z wysiłku chciało mi się wymiotować. Pierwszy raz miałam takie [...]
Ja robie i interwaly i aero i chudne ja też, ja też Radek, nie zagaduj Izy po sie pozniej z treningiem dla dziewczat spoznia właśnie i poteem robia takie głupoty jak poniżej CZWARTEK 23-04-2009 trening nieplanowany eksperymentalny 1. pompki na poręczach (które wygladały tak że podskoczyłam zgiełam nogi i opuszczałam się powoli do momętu aż [...]
[...] wiedzialam kompletnie jaki tu ciezar dawac na poczatek 4. sciaganie drazka do klatki 10*15kg 10*20kg 10*25kg 8*27,5kg rowerek taki co sie siedzi z oparciem 16 min : 30 sek aero , 15 min interwaly: 30 sek szybko, 15 sek wolno, 30 sek aero przez 15 min zrobilam 7,5 km, szybciej sie nie dalo, tzn ja nie umialabym szybciej, dawalam z calych sil jak [...]
[...] zapomniałam jej zważyć) Suple: Magnez 400 mg + B6 4 mg, DIM TRENING SIŁOWY + AERO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63d162c0e5d64876a479a265c021fbf6.png Tak sobie ustaliłam 15 min aero i ledwo co dotrwałam do końca. Jak widać w zamieszczonej rozpisce udało mi się na oko trafić z ciężarami w większości ćwiczeń. Jedynie w wiośle muszę dołożyć :-D [...]
[...] bylo mi pisac ludziom w odchudzaniu zeby zabierali pudla z jedzeniem, teraz pozaluje aylar: moj "DNT" wyglada tak, ze wstaje, pije 50g WPC i kofeinke, lece na aeroby, zaraz po jem banana i smigam do domu na sniadanie. jem obecnie tune z warzywami i kromka chleba ciemnego. mialy byc migdaly, ale jem je po ok godzinie od sniadania [...]
[...] wiec nie bylo zle-pompa 7. tric na wyciagu-12,10, 4 i pół-15,25,30kg za duzy ciezar to i ostatnia seria do dupy. ot przykozaczylem za koniec wyjatkowo tylko 25min aerobow bo juz zamykali i patrzyli na mnie wilkiem jutro musze zrobic aero, a do tego spotkac sie z laska, byc na zajeciach, zdazyc chociaz na ostatni OS rajdu w ktorym nie [...]
zanim zajdzie keto to jeszcze trochę minie dzisiaj szło po treningu 75 ryzu, 15 rodzyn. jutro off, ale po aero na czczo pójdzie 50g ryzu już bez rodzynek. od piątku : 1000 kury 50 hydrolizatu 300 białek jaj 10 masła orzechowego rozbite na 5-6 posiłków. Co do zabezpieczania mięśni to może rozpisze tutaj dzień jak to wygląda : wstaje rano mocna [...]
...:::Dzień 43, Wtorek, 19.10.2010:::... Dzisiaj był wyścig z czasem. Rano poszłam na uczelnie później migiem do domu wykonać aero , szybko wysuszyć włosy i powrót na uczelnie Przynajmniej w weekend nie będę musiała żadnego aero nadrabiać. ROWEREK STACJONARNY 45min Dzisiaj nogi bolą bardziej niż wczoraj. Przez całe aero czułam ból. Ale mimo [...]
[...] 25 kg i wyszło 10 powtórzeń, zmniejszyłam ciężar do 20 kg i zrobiłam 15 powtórzeń. 9/10/15 Prostowanie nóg w siedzeniu na tej maszynie nie mam kg, bo to jakieś "aero cuda", cyferka 23 była obecna ze mną przez wszystkie serie, robiłam 3 x po 12 powtórzeń. Na tych maszynach się zawsze gubię. wznosy na maszynie ta maszyna to takie [...]
Potrzebuję porady w sprawie dalszych aero. Bo sprawa wygląda tak, że biegania raczej nie polubię, a będzie coraz gorzej z tym żeby wyjść na zewnątrz. Jak wiadomo zbliża się jesień więc będzie coraz zimniej i ciemniej. Wrócił mi zatem pomysł, który rozważałem już kiedyś żeby kupić rower spinningowy do domu. Na dodatek dziś jak na zawołanie pojawiła [...]
Posiłek ok 90 minut przed, bezpośrednio przed amino, po bezpośrednio a przed aero BCAA, po wszystkim wpc a po powrocie do domu czyli z 40 minut po treningu posiłek B + WW. trening siłowy to około 50 minut, po 20 minut aero crossfit łącznie z 30 minut, po 20 minut aero Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-14 15:31:27