aero w domu

acha a masza sznase wprowadzic troche interwałow w dni nietreningowe? powiedzmy wyjdziesz na 20min z domu i sie sponiewierwasz i wrócisz dopoki pogoda pozwala ;-) wtedy po treningu aero, a w 3 nietreningowe interwały

tzn. bo ja bardzo lubię się zmęczyć i uwielbiam się pocić na siłowni, ale z tym aero to ciężko mi idzie, bo po prostu mnie to niesamowicie nudzi. Jeśli bez aero nic nie osiągnę to trudno - dam z siebie wszystko i się przemogę. Może kiedyś to polubię. Teraz zimą jest taka brzydka pogoda, że jak wracam do domu po 18-tej to mi się w ogóle już ruszyć [...]

[...] ww, tak 100g ww na raz, nie wiem w postaci kaszy czy ziemniaków z mała iloscia tłuszczu i jak tylko uda ci sie odzyc to idziesz pobiegac 30min, moze to tez byc jakies aero z TV I zobaczmy co sie wydarzy :-) Dzień 7 Miska z ładowaniem ww w rozkładzie jak wyżej. Po pierwszych dwóch posiłkach zrobiłam trening. W trakcie robienia bolała mnie [...]

[...] W trakcie jazdy czwarty szybki posilek czyli 50g pieczywa wasa i 50g WPC. Później juz tylko 8h i do domu. Jutro powtórka całego dnia:/ na treningu zrobie tylko 40min aero. Dieta na dziś: 1. Posiłek: 50g płatków orkiszowych, 50g WPC 2. Posiłek: 50g ryżu Basmatii, 150g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek 3. Posiłek: 50g ryżu Basmatii, [...]

Dzień 59 DT Przysiad 5x Wiosło 5x Wyciskanie sztangi 5x Barki hantlami 3x Biceps hantlem 3x Triceps hantlem 3x + 40minut aero Wieczorem wrzucę dietę, niedługo jadę do domu więc nie wiem jak wyjdzie z piątkowym treningiem. Mało mam sprzętu i pewnie zimno w piwnicy. Ale postaram się zrobić jakiś zestaw "dyskotekowy" (klatka barki biceps) %-) Dodaje [...]

[...] łączonych) Opady z hantlą 15x 7,5 14x 10 12x 12,5 10x 15 Szrugsy (tak samo jak przy łydkach) Ok to tyle z wypiski aha, skurcz mnie złapał w lewej stopie jak miałem zaczynać aero dzisiaj na rowerku normalnym aero, nie wiem ile czasu, nie bede liczyl, potem powrot do domu rowerem (ciągle z górki prawie, bardzo fajnie i szybko sie dojeżdża na [...]

[...] 2.makaron durum,schab,sałatka,oliwa 4.makaron durum,schab,sałatka,oliwa 5.makaron durum,kurak,sałatka,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa plus 2kostki czekolady strasznie mnie na słodkie ciąglo Suple: mono rano Trening: 30min aero na rowerku pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-21 18:22:48

[...] chciały odpaść i krzyczały "daj nam spokój, idz do chaty" Dieta: 1 - chleb czarny + białko + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + rodzynki (po siłowym) 4 - białko (po aero) 5 - pierś + makaron durum 6 - jajka 7 - twaróg + oliwa Suple: Przed treningiem - 2 miarki BCAA G-Force. Po treningu - miarka BCAA G-Force. Zastanawiam się czy nie [...]

[...] tłuszczami na śniadanie i kolację... Trening - rower w terenie 36 min - dystans 14,5 km (łączny dystans w sezonie 28,5 km) - siłownia 16:15 - 17:25 plecy + triceps + aero - podciągani na drążku z przeciwwagą 5x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem 5x - wyciąg dolny siedząc 4x - pompki na poręczach 8/8/7 - francuskie wyciskanie [...]

[...] %-) Dziś intensywny dzień. Rano pobudka, jazda na badania i od razu na silke. Właśnie jestem po treningu pleców. Masakra, zjazd totalny. Fajny trening, ale mecze sie teraz z aero.. Chyba forma sie poprawia, waga z rana na czczo - 60kg, byla w domciu przed lustrem lekka przypinka brzucha i góra zaczyna troche wychodzić :-)) Ale z dnia na dzień [...]

[...] 8x20 8x20 8x25 8x25 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12 na nogę 12x15 12x18 12x21 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 15x65 13x65 11x65 chciałam zrobic aero, na prawde chciałam, wyszło mi tylko 1,5 minuty i rowerem ledwo dojechałam do domu :) miska czysta nie mogłam dobić białka dzis, za to mam za duzo tłuszczy warzywa: [...]

[...] serie 5. Kicback 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg ściąganie drazka wyciągu górnego +brzuch aero 10min http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png dobry trening. Wl średnio, dużo siły trace na wyciąganie ze stojaków;d mds miażdży w tricepsie pozmieniałem [...]

[...] 35kg 3s x 41kg B Rozpietki na skosie ujemnym 4 x 15 x 7kg Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15 4x15x45kg 15x45 /15x15 /15x55 /15x55 Rozpietki z linkamy wyc.gornego 5s (fst7) aero: 35min w postaci szybkiego chodu do domu %-) Filmy: gilotynka, ostatnia seria chyba https://www.youtube.com/watch?v=0fS4r7G6y0w&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ a tu [...]

3.05. - DNT Bieg w terenie: 28 min. - 4,08 km Zrobiłam pomiary. Za wzrosty w okolicach brzucha chyba winna kapusta którą jem od 3 dni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2-/11a8adf041004dd4960623edd508fb22.PNG warzywa - kapusta, sałata lod., pomidor, ogórek, rzodkiewka, cebula, marchew + jabłko w śladowych ilościach do surówki. [...]

27.09. - DNT Miska liczona. Nie daję wypiski, musiałam ją chyba omyłkowo edytować któregoś dnia bo BTW się nie zgadza. 28.09. -DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 25/30/35/40kg 6+ 4 po chwili odpoczynku 20/25/30/35 20/25/30/35kg x8 - lubię. Pracuje co trzeba. Nagram. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8/9/10kg z 6 6/7/8/9/10kg x 6 - [...]

8.11. - DNT Miał być trening ale w ciągu dnia inaczej się poukładało. Po trenignu miałam zaplanowane białko a ponieważ plany nie wypaliły więc biaĺka wyszło trochę mniej. warzywa - papryka, cukinia, cebula, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96c0f59fb6a2493eb1e06287be7adc23.png Pomiary z rana. [...]

w roku szkolnym dochodzi 2h wf 2h basenu i 2h combatu także troche aktywnosci bedzie ale jestem dobrej mysli ogólnie zostaje mi aero na rowerze bo wracam o 5 trening i juz 7 trzeba zjesc spakowac sie i spac takze grafik bedzie nieco napiety ;] pozdr ;] Kwanciu a ja mam 8 lekcji wolnych w tygodniu , a mógłbym wcześniej chodzić do domu :-D

[...] Już zapomniałam jak to jest z dużymi zakresami i krótkimi przerwami. Pompa, że oż w mordę go i nożem /-)_ Barki ładnie współpracowały bez szmeru nawet. Dorzuciłam małe aero po treningu jako wprawkę ;-) Dzień miałam z dupy, wróciłam do domu zmęczona i zła. Na nic nie miałam ochoty no ale trening trzeba zrobić. Wzięłam więc pół porcji [...]

[...] 12,5kg/ 15kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 100 niebieska guma - raty niebieska guma 50+25+25 niebieska guma - raty czerwona guma +aero 15min rowerek +chodzenie +rozciaganie 1a. Korzystałam z mocy i dołożyłam obciążenia. 1b. Bardzo dobrze, równowaga była, bez wybijania z nogi zakrocznej, dokładka się [...]

[...] Różne tabaty : - squat - swing - kettlebell snatch - pushpress - spięcia z ovoball i jeszcze kilka Potem Około 60 minut cały trening , a potem 60 minut aero na trampolinie http://www.iv.pl/images/45297070238731253248.jpg http://www.iv.pl/images/95203525630446622248.png http://www.iv.pl/images/15055769688380637062.jpg [...]