Teija-redukcja / podsumowanie str.19

3.05. - DNT
Bieg w terenie: 28 min. - 4,08 km
Zrobiłam pomiary. Za wzrosty w okolicach brzucha chyba winna kapusta którą jem od 3 dni.


warzywa - kapusta, sałata lod., pomidor, ogórek, rzodkiewka, cebula, marchew + jabłko w śladowych ilościach do surówki.


4.05. - DT
warzywa - fasolka szpar., ogórek, pomidor, cebula, sałata lod., rzodkiewka


Orbi 10 min + rozgrzewka
Trening B.
A. MC - ostatnia seria ciężko
26kg x 10 / 31kg x 10 / 36kg x 5+3
26kg x 10 / 31kg x 10 / 36kg x 8

B1. Wyciskanie hantli stojąc
2x6 x 10 / 2x7 x 10 / 2x7 x 10
2x6 x 10 / 2x7 x 10 / 2x7 x 7

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - ciężko było od razu po wyciskaniu. Pierwszą serię zmniejszyłam do 4 szt. może w ten sposób uda mi się progres w 3 serii
4szt. x10 / 5szt x 10 / 5szt x10
5szt. x10 / 5szt x 10 / 5szt x10

C1. wypady - starałam się jak najbardziej robić wypad do przodu. W ostatnich powt. zawsze mnie chwieje na boki. Nie wiem czy zwiększać.
2x4 x 10 / 2x5 x 10 / 2x5 x 10
2x4 x 10 / 2x5 x 10 / 2x5 x 10

C2. uginanie nóg siedząc - większyć
22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 31,5kg x 10
22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 31,5kg x 10

D. pompki - 3 półpomki + 8 na podwyższeniu.

Aero - szybki marsz do domu 40 min.

Nagrany przysiad wyślę wieczorem.


Zmieniony przez - teija w dniu 2014-05-05 13:19:02

Jeśli chwieje Cię w wykrokach, to nie zwiększaj cieżaru, staraj się robić je jak najbardziej precyzyjnie.

Ok. Nie zwiększam. Film z przysiadu wysłałam na priv.

5.05.- DNT

Warzywa - fasolka szpar. Ogórek, pomidor



6.05. - DT

10 bieżnia + rozgrzewka

A1. Przysiad ze sztangą - w ostatniej serii zwiększyłam.
8 x 20kg / 8 x 25kg / 8 x 30kg
10 x 20kg / 10 x 25kg / 10 x 25kg

B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
2x8 x8 / 2x9 x8 / 2x10 x8
2x7 x10 / 2x8 x10 / 2x9 x10

B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# - było zajęte zrobiłam ściąganie drążka
36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 43kg x 7
31,5kg x 10 / 36kg x 10 / 40,5kgx 9

C1. Prostowanie nóg
27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8
22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 31,5g x 7+3

C2. Wznosy z opadu - z przytrzymaniem w gòrze 3 sec.
8 / 8 / 8
10 / 10 / 10

D. Plank
36 sec
41 sec

Aero bieżnia 20 min - pochyl. 10-12%, prędkość 5km/h

W przysiadze jeszcze bym dodała 5kg ale poczekam na ocenę z nagranego filmiku.

warzywa - cebula, pomidor




Zmieniony przez - teija w dniu 2014-05-06 20:01:32

Przez ostatnie dwa dni miska nie dojedzona a wczoraj to już masakra. Dziecko chore (musiałam jechać do przedszkola bo wysoka gorączka - jak widzę "Przedszkole" na wyświetlaczu tel to zaraz stresa łapię) i inne sprawy, nie miałam czasu zjeść mimo że miska zaplanowana. Dzisiaj już idzie wg planu.

Trening z wczoraj (8.05.)

Orbi 10 min + rozgrzewka
Trening B.
A. MC - nagram, przypuszczam że w ostatniej serii ciągnę plecami.
26kg x 8 / 31kg x 8 / 36kg x 8
26kg x 10 / 31kg x 10 / 36kg x 8

B1. Wyciskanie hantli stojąc
2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 6+2
2x6 x 10 / 2x7 x 10 / 2x7 x 7

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - tym razem lepiej.
4szt. x8 / 5szt x 8 / 5szt x8
5szt. x10 / 5szt x 10 / 5szt x10

C1. wypady - nadal nie zwiększam, pracuję nad równowagą
2x4 x 8 / 2x5 x 8 / 2x5 x 8
2x4 x 10 / 2x5 x 10 / 2x5 x 10

C2. uginanie nóg siedząc - ciężko.
27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8
22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 31,5kg x 10

D. pompki
4 półpomki + 5 na podwyższeniu.

Aero - orbi 15 min. Uda paliły, już po 10 min chciałam zejść.

Saida czy filmik z przysiadem zrobić jeszcze raz z większym obciążeniem? Wtedy stojak był zajęty więc zrobiłam z tym co było dostępne.

Uzupełniam zaległości.
9.05. - DNT



10.05. - DT
Poniżej pomiary.



Na trening i z powrotem na piechotę.

5 min orbi + rozgrzewka

A1. Przysiad ze sztangą - jednak sprawdziłam te 35 kg. Przy niektórych powt. bujało mnie lekko na boki, albo do przodu. Podczas serii rozgrzewkowej z 20 kg robiło mi się gorzej niż z 25 czy 30 kg. Z większym ciężarem czuję się stabilniej i mam wrażenie że pięty nie odrywają się od podłoża, ale mogę się mylić. Nagram przysiad ponownie z 30 kg.
8 x 25kg / 8 x 30kg / 7 x 35kg
8 x 20kg / 8 x 25kg / 8 x 30kg

B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - chyba za bardzo mi się ręce rozjeżdżały na poprzednim treningu. Dzisiaj ledwo zrobiłam z 9kg.
2x8 x8 / 2x9 x7 / 2x9 x7
2x8 x8 / 2x9 x8 / 2x10 x8


B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# - ciężko
36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 43kg x 8
36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 43kg x 7

C1. Prostowanie nóg
27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8
27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8

C2. Wznosy z opadu - z przytrzymaniem w gòrze 3 sec.
8 / 8 / 8
8 / 8 / 8

D. Plank - tym razem chyba było poprawnie
20 sec
36 sec

Aero bieżnia 10 min + orbi 10 min. Powrót do domu - 2,8km, czas: 27 min.



11.05. - DNT







Zmieniony przez - teija w dniu 2014-05-11 23:26:14

Chudniesz w oczach

Jeszcze tamtego nie miałaś czasu obejrzeć, jak obejrzę, to dam znać, czy trzeba coś poprawić.

Spadki są bo kapusty nie jadłam
Tak na prawdę to faktycznie coś ruszyło i widzę to w lustrze. Wcześniej 2 tyg. przymusowej przerwy, święta więc było bez zmian a nawet lekko na +. Teraz znowu ruszyłam, mam czas zrobić aero po siłowym (wcześniej różnie to było). Szkoda tylko że nie potrafię ocenić czy trenerzy na mojej siłce mają pojęcie o technice czy nie. Laska która miała zastrzeżenia do mojego przysiadu, okazało się że nie zna się na treningu siłowym tylko na fitnesach.

Zmieniony przez - teija w dniu 2014-05-12 10:28:21

12.05. - DNT
Mało płynów, muszę pamiętać aby pić.

warzywa - sałata lodowa, pomidor, ogórek, papryka, cebula

I tak to nie świadczy o niej dobzre, skoro nagadała Ci takich bzdur o przysiadach