act

Przede wszystkim zacznij więcej jeść.Narazie nie chodzi tu o jakąś dokładną dietę.Trzeba stopniowo przyzwyczjać organim do treningu i diety, jeśli od razu wrzucisz sobie ciężki trening, dokładna dieta to szybko stracisz motywację. Co do treningu to najlepiej ACT albo własnie FBW ale wersja skrócona opierająca sie na głównych ćwiczeniach.Poszukaj [...]

Jogger czy ten tłuszcz podskórny zwalczę bez tych pasów i maści.Chcę wszystko robić naturalnie i jak teraz trenować na siłce FWB czy ACT.dzięki za zainteresowanie

Po ACT moze robic Ripetoe z bonusami . Niech sie trzyma okresu ktory podalem i przejdzie krok dalej w strone treningu kulturystycznego.

dolaczam sie do Pitera, w domowych warunkach duzo lepiej sprawdzi sie trening ACT wyprobuj i sam ocen, nie powinienes pozalowac co wiecej, odloz aktualny trening - tu dołączam się do postu ziyi - plan przeładowany jesli nie masz sprzetu mozesz zajac sie innymi cwiczeniami mozesz biegać (skakanka to tez dobry pomysł), rozciągać się co do brzucha - [...]

Pocieszcie mnie i powiedzcie że też macie futryny na 80cm i nie jestem inna... Byłam w 3 sklepach sportowych i mają same 90, 95, 100, 105cm. Musiałam zamówić na Allegro a co za tym idzie z mojego dzisiejszego treningu nici. Tzn. nie... zamiast ACT pójdę na pływalnię na 45 min :) a jak już dostanę drążek to mam w planach tak sobie rozłożyć tydzień: [...]

Cześć! Chciałbym prosić o ocenę i ewentualna poprawę splitu, który ułożyłem w oparciu o plan z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html . Jako że nie wszystkie urządzenia są dostępne w mojej siłowni zmieniłem kilka ćwiczeń. Z góry dzięki za wszelkie komentarze i [...]

Może dalej biegać i trochę na siłce ale robić act czy FBW jogger mi napisał zeby zredukować bieganie do 30 min i 6waidera po biegu a w dni siłowni po niej 20min rowerka po nim 6W i znowu 20 min rowerka.Chciałbym wyrobić sobie sylwetkę z ładnym brzuszkiem i w miarę mięśnie proszę o pomoc.

Po pierwsze muszę Ci wrócić na uwagę na śmietnik jaki zostawiłeś. Jeśli chcesz coś dopisać, po prawej stronie masz taki notes z ołówkiem. Tam klikasz i dopisujesz o ile nikt wcześniej nie napisze. Będą starszym tłuszcz ciężej się pali. 175cm i 70kg to mało, więc masę można robić. Staż jest mały wiec proponuje Trening ACT: [...]

Dziekuje,całkiem dobrze,już drugi tydzień trenuje póki co ACT heh,ale powoli się rozkręcam. Pozdro.

Emaks03 Tobie, zdaje sie poprawialem w jakimś -innym- temacie Fokusek a Tobie polecam dzial dla POCZATKUJĄCYCH i model FBW albo nawet ACT jeszcze.

Jeszcze nie doczytałeś się tyle co ja i nie wiesz że aby mieć siłę trzeba mieć odpowiedni rozmiar mięśnia. Jak wiesz w mięśniach mamy paliwo które daje nam energię jest to glikogen. Haha, to Ty weź człowieku doczytaj. Większych bredni w życiu nie czytałem. Glikogen występuje TYLKO w wątrobie. Tam jest przetwarzany na na glukozę i dopiero [...]

Nie ma tragedii jak na wzrost. Tyraj... Jakie Treningi były? ACT, FBW, HST, Split?

Jak zaczynasz przygodę to zaczni od Trening ACT: http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_poczÄ…tkujÄ…cych_by_georgu!-t350762.html Trening FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Cisnij ACT, link podany wyżej. Typowy program dla początkujących. Oczywiście z ciężarem nie przesądzaj i powinno być ok.

Jesteś chudy, wiec plan a mase zrób. FBW.ACT jak zaczynasz, lub plan Mawashiego.

,,Od stycznia przytyłeś już 10 kg? ;o Bez diety? Jakieś odżywki, czy tak po prostu rośniesz?" Zadnych odzywek,diety tez brak, poprostu duzo jem!!! Kolega swiezak dobrze napisal ze na poczatku nie warto liczyc kalorii, tylko trzymac sie zasad zywienia!! Dzieki temu w polowie marca wazylem juz 81,5kg teraz waga stoi na tym poziomie, wiec [...]

Witam Od maja planuje zacząć nowy plan treningowy. Do tej pory korzystałem z planu ACT zamieszczonego tu na forum ale postanowiłem go zmienić. Dlatego też wklejam go teraz by mieć czas na ewentualne zmiany/poprawę planu. Siłownię mam w pełni wyposażoną. Trenuje w poniedziałki, środy i piątki (rano na 9-10) Trening 1 Rozgrzewka - 10minut [...]

czytałem to na początku, ale nic tam nie ma poza ACT

"czytałem to na początku, ale nic tam nie ma poza ACT" to może poczytaj te linki które tam są podane ? Zmieniony przez - Przeciętny w dniu 2009-04-22 20:44:15

wzroast 186/waga 73 - i Ty chcesz robic redukcję... dobierz wlasciwa dietę -trening nawet typu ACT i buduj dobrej jakości mase mięniową, kontrolując lub nawet zmniejszając tk. tluszczowa wiecej Ci nie potrzeba. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-22 20:44:34