act

Odstaw na razie ciężary (mam na myśli to wyciskanie 45kg), ćwicz tylko z własnym ciałem. Dieta? Jest ważna, ale nie w Twoim wieku, staraj się jeść zdrowo, odwiedź dział odżywianie i poczytaj. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html ACT i mawashi odwiedź link: [...]

Hm. Porownalem obwod brzucha na pusty zoladek i na pelny i roznice sa faktycznie niewielkie. Odnosilem tylko mylne wrazenie ogromnego brzucha, kiedy byl przepelniony. Ale jest inny problem- cwicze juz ponad miesiac, a efektow w zasadzie brak. Robie ACT Mawashiego dla poczatkujacych (wersja trudniejsza) 3x w tygodniu i przez pierwsze 3-4 [...]

chodzilo mi o to ze tu si rozwazania robi do czego sie przydaje pompowanie jako analogia jakiejs czynnosci. pewni do niczego. ale jako cwiczenie kondycyjne, jak tutaj w dziale w treningu act czy innym przyda sie jak najbardziej jak sie pojdzie do jakiejs roboty fizycznej. sadze ze bardziej sie w zyciu przyda wytrzymalosc ogolna organizmu niz sila.

Jak będziesz robił tak jak u Mawashiego, to nie będzie FBW, tylko ACT. Najpierw jedno ćwiczenie, tyle ile masz zrobić serii, potem kolejne i tak dalej.

Nie wiesz co oznacza słowo rzeźba :< Żeby rzeźbic trzeba mieć z czego. Skoro nie masz mięśni to nie możesz rzeźbić. Trening na rzeźbę wygląda tak samo jak na masę i dieta jest tutaj głównym czynnikiem. W "treningu na rzeźbę" jedyną różnica będą przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami.* 10kg hantlki nadają się chyba jedynie do treningu [...]

z dieta dam sobie chwilowo spokoj;> Ale zaczac, tych 4,5 tygodni ACT ?:) potem sie zobaczy co dalej... jak myslicie? Chyba ze trening FBW?:D Wiem ze kolega cos takiego cwiczy pare miesiecy:) i chyba od tego zaczynal;d Zmieniony przez - CaymaNes w dniu 2011-09-20 16:01:32

Tylko że ACT, polega na bardzo szybki przechodzeniu pomiędzy ćwiczeniami, żeby jak najbardziej podkręcić metabolizm. A jak będziesz biegał przed blok na drążek, to jakoś sobie tego nei wyobrażam.

[...] pozadna diete. 2h cwiczen aerobowych (basen, bieganie etc) nie bedzie tak dobre jak polaczenie cwiczen silowych z aerobowymi (np. robisz trening silowy + 30 minut aerobow). co do rozpisania treningu musisz poczytac podwieszone tematy w dziale trening dla poczatkujacych i wybrac najbardziej dla siebie pasujacy (FBW, rozne rodzaje splitow, act)

Haha, też zaczynałam od treningu Michaiła, i w zasadzie 3 miechy przeleciałam po 15 powt. Fakt, dłużyło się okropnie prawie 2h schodziły, z czasem skróciłam przerwy do minimum - ot tyle by przejść na następne stanowisko. myślałam raczej o normalnym tempie pozwalającym na jakąś dokładność Imo, przy tym treningu (ACT) właśnie tak należy robić - na [...]

Nie czuje żadnego dyskomfortu, nie bardzo wiem o co chodzi. Swoja drogą to uwielbiam owsiankę, czasami dokładam do niej jakieś suszone owoce dla smaku. Splitem kiedyś tylko ćwiczyłem tak więc na pewno wrócę do niego. Ale teraz FBW chyba będę robił to znaczy się od jutra. Bo z tym ACT może być problem. Bo wbrew pozorom tak wcześnie pełno typa na [...]

Ćwiczyłem 2 lata, głównie był to split, ale później miałem niestety ponad 3 lata przerwy. Od zeszłego roku zacząłem z powrotem i ćwiczyłem oprócz treningu ACT na początku cały rok FBW, 2 zestawy. Jeśli chodzi o ciężary to klatka do 70 kg na serie, martwy 80 kg, przysiad 60-65 kg.

nie widzę tłuszczy - dodałbym orzechy oliwę/ olej lniany to podstawa poza tym jest w miare dobrze, ACT nie jest złe ale ja wziąłbym się za FBW oparte na ćwiczeniach złożonych, z małą ilością lbo wogóle bez izolacji PS tyle stażu a efekty zerowe, co robiłeś an tej siłowni? Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2011-10-08 00:16:47

na samym początku bawo za postanowiłeś coś robić;) co do twoich pytanie. masz racje zacznij od treningu typu FBW lub ACT (informacji szukaj na forum). NIe czakaj na diete tylko zstosuje zmiany w jedzeniu i siłownie od razu, bez dzielenie sama dieta czy sam siłownia. Co do diety to podbiłbym białko do 2 gr/hmc obnizył tłuszcz do 1,2-1,5g/kmc wegle [...]

Też o tym myslałem ale muszę skończyć pierwsze ACT do końca a zostały mi jeszcze 3 tygodnie i przejdę na fbw

Trenować mogę właściwie w każdy dzień oprócz wyżej wymienionych, no i niedzieli z powodu zamkniętej siłowni. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 66 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa (nie musi być szybko, byle była beztłuszczowa) Staż treningowy na siłowni : 3 mies. Uprawiane inne sporty : aerobik 1x w tygodniu (przymusowy WF na uczelni) Dostęp do sprzętu [...]

DZIEŃ 20 Dalej regeneracja odpoczywam od poniedziałku myślę ruszyć z nowym planem podstawowa sprawność fizyczna trenuje tym act 2 mieesiące ale nie widzę żadnych efektów nie wiem co dalej robić chce redukować ale nie wiem co to dalej będzie jeszcze to przemysle

Siema Saida, dziękuję, już w zasadzie dobrze :-) czasem jeszcze pojawia się tam takie mrowienie albo lekki ból przy skrętach tułowia, ale poza tym git :-)) zacząłem trenować, tylko jeszcze nie od nowa BJJ, a lekkie ACT na przygotowanie ciała po przerwie. Na macanko chciałem wstępnie wrócić od listopada, co jednak może się w najbliższych tygodniach [...]

Mlodziak poki jeszcze masz czas-zapasy,judo...polecam :) targaniem zelastwa jeszcze bedziesz mial czas sie zajac. CrOOs jak masz polecac takie knoty,to lepiej juz nic nie pisz. ACT to wynalazek.

Ło q, jak rzadko ktoś dał do oceny całkiem dobry plan! ;-) Co bym poprawił: - zainwestował w drążek (nie mówię, że wiosło jest złe, ale pociąganie jest po prostu lepsze) - dodał po WL wyciskanie żołnierskie - zamieniłbym z ACT na FBW dając po 4 serie na nogi plecy klatkę, 3 na barki i po 2/3 na tricek & bicek - na brzuch proponowałbym po uprzednim [...]

Zacznij od obwodowego ACT albo klasycznego FBW, 3 razy w tygodnu. Pamiętaj o rozciąganiu po treningu- pomoże to uniknąć albo zredukować intensywność zakwasów czy mikrouszkodzeń. Postaraj się o dobrą dietę, to podstawa i żadna suplementacja tego nie zastąpi. Co do aerobów zwykłe bieganie 2-3 razy w terenie, po jakimś czasie możesz dołożyć [...]