act

Witam wszystkich Mam pytanie. Jako ze jestem poczatkujacym powinienem w opinii osob na formu rozpoczac od treningu ACT. Problem polega jednak na tym, iz silownia na ktorej cwicze jest dosc mala i gdybym chcial trzymac sie regul tego treningu to wlasciwie musial bym zajac caly sprzet. Poza tym prawdopodobnie co chwile tracil bym czas na rozkladanie [...]

hey, prosze o pomoc w treningu, nie mam pomyslu co wybrac z tego wszystkiego co tu jest, nie chce act bo nie mam gdzie robic tego w cyklu!! mozna zminic to na serie, potrzebuje trening ktory bede mogl zrobic seriami, mam do dyspozycji ławeczke sztange sztangeliki, a o sobie to tak mam 17 lat gram w siatkowke od 2 lat amatorsko w lidze. mam 192cm [...]

W przedostatnim numerze MH dali plan ACT niefwymagający sprzętu (jedynie drążek): 1. Pajacyki 2. Przysiady z wyskokiem 3. Unoszenie kolan do klatki 4. Przeskoki w wykroku 5. Wyrzut nogi do tyłu 6. Unoszenie nogi w bok 7. Chińska pompka 8. Wąska pompka 9. Przenoszenie tułowia 10. Unoszenie tułowia w leżeniu 11. Spięcia brzucha 12. Podciąganie na [...]

Witam, ćwiczyłem ok. roku, następnie zrobiłem przerwe również ponad rok. Można więc powiedzieć że jestem początkujący. Właśnie kończe robić ACT i myśle o takim planie na mase: Poniedzialek: Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12/10/8 3. Rozpietki na lawce skosnej 12/10/8 [...]

Siema mam zamiar wybrać się na profesjonalną siłke pierwszy raz. Prezczytałem że najlepszy na początek będzie trening ACT Zaplanowałem sobie taki jak widac niżej i mam do nieog pare pytań 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

witam Was. chciałem się dowiedzieć czy można w czasie treningu ACT zmienić ćwiczenia. tzn cały czas według jednego planu ale np co 2 tyg zmieniać ćwiczenia na poszczególne grupy. czy trenując trzy miesiące na ciągle jednych ćwiczeniach mięśnie nie przyzwyczają się za bardzo do tych ćwiczeń (a wtedy zmniejszy się rezultat jaki chce osiągnąć) lub [...]

Witam. Po niektórych postach, jestem wręcz przerażony :( Wiem, że problem już się pojawiał, ale nieco różnie się od autorów problemów. Mam 14 lat 10 miesięcy, wzrost ok. 165 cm, waga ok. 65 kg. Troche pobolewa mnie kręgosłup, ale na badaniach u piguły szkolnej przed 5 miechami okazało się, że mam tylko nieznaczne skrzywienie kręgosłupa (uff). [...]

mam tymczasowy rozbrat z siłownią, ze względu na brak czasu chodzę na nią max 1-2 razy/tyg. Poza tym sporadycznie i nieregularnie biegam, trochę świczę(sporadycznie) sztangą 35kg (kompleks sztangowy: 3 seriex3 powtórzenia zestawu ugięcia ramion, podciąganie wzdłuż ciała, wiosłowanie, skłony, przysiad z wyprostem ramion, MC), czasem pompki (różne [...]

Witam Od kolejnego tygodnia chcę zacząć chodzić na judo (poniedziałki i piątki -treningi judo) oprócz tego chce robić act czy myślicie że to dobre połączenie?? Dodam tylko, że moim celem jest zwiększenie siły (znaczne), oraz troszkę przyrost masy Coś o mnie staż treningowy - 1 rok (w ciągu tego roku karate + siłownia - kulturystyka) wiek - 15 lat [...]

Witam. Wie ktos może do jakiego lekarza mam się udać by wypowiedział sie co do możliwości trenowania na siłowni? Mam trochu cos nie tak z kregosłupem i klatką piersiową i chciałbym zeby lekarz to ocenił? CZy to ma być ortopeda, fizjoterapeuta czy mooze ktos jeszcze? Acha jestem po 3 miesiacach treningu ACT, mam wrazenie ze troche wypchało moj [...]

Niedawno zacząłem treningi siłowe, które mają na celu poprawić moją sylwetkę (nabranie masy mięśniowej) przy jednoczesnym zachowaniu (a nawet zwiększeniu) dotychczasowej (jak mniemam o sobie) wysokiej sprawności fizycznej. Przez 7 tygdni robiłem trening wprowadzający (ACT, trening obwodowy-wszystkie grupy na jednym treningu), który miał na celu [...]

Witam! Cwicze w sumie 3 latka.Po wakacjach przerwy zrobiłem trening ACT we wrzesniu, w pazdzierniku trening 3xw tygodniu po jednej grupie(1.klata-tric 2.plecy-bic 3.barki-nogi-brzuch) Tym planem leciałem ogólnie mówiąc prez sporą część mojej 3letniej kariery na siłowni z drobnymi zmianami aby zapobiegać stagnacji mieśni.Chciałbym żeby ktoś [...]

Właśnie ukończyłem trening ACT i chciałbym zabrać się za budowanie masy. Mam w związku tym kilka pytań: 1. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu. Chce ćwiczyć 2 partie mięśni każdego dnia, jak zestawić je ze sobą? Tzn. w jakie dni jakie partie ćwiczyć? 2. Ile ćwiczeń powinienem wykonywać na jedną partie i jak wygląda sprawa z ilością [...]

WITAJCIE. Mam przyjemość zaprosić Wszystkich chętnych do akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" EDYCJA II. Polegała ona bedzie na tym, ze przez cały rok treningowy (od września 2004 do lipca 2005) będziecie mogli znaleźć konkretne wskazówki dotyczące treningu oraz diety i suplementacji-adekwatne do AKTUALNEGO czasu i poziomu zaawansowania. JAK WZIĄĆ [...]

Pon Klata + Tric Wt Wolne Sr Plecy + Bic + Przedramie Czw Wolne Pt Barki + Nogi Sobota i Niedziela wolne tak pisal yakuza jakis czas temu, nie pytalem sie bardzie bo najpierw ACT chcialem troche zrobic moglby ktos powiedziec ktore z cwiczen sa dobre i po ile serii dac? (mam tylko sztange,hantle :( )

Aktualnie jestem w trakcie robienia masy i mam kłopot z treningiem.Po 8 tygodniach ACT przeszedłem na trening dzielony i stanąłem w miejscu. Prosze o ewentualne poprawki programu Wtorek klatka - wyciskanie na poziomej 3x10,9,8 - wyciskanie na skośnej 3x10,9,8 - wyciskanie głową w dół 3x10,9,8 triceps - wyciskanie francuskie sztangi na stojąco [...]

Po miesiacu Treningu "ACT" zaczynam porzadny trening na mase i sile! Mam oczywiscie diete i zostalo mi z tego pierwszego miesiaca WPC i Carbo! Dokupilem sobie "Creatine Powder 500g + Dekstroza 500g + Taurine Opakowanie:100 kap. + UNIVERSAL Gain Fast 310" Oczywsicie to pierwszy cykl z krety,bede ja brak po 5g po przebudzeniu,5g po treningu,w dni [...]

Jesli dobrze zrozumialem to ten trening act czy jakos tak pomoze mi abrac wytrzymalosci???I co to jest wytrzymalosc lokalna bo dzes slyszalem takie okreslenie?I ile czasu moze trwac taki trening wytrzymaloscioy? Uprawiem sporty chwytane i pod tym kontem patrze na to.

Na początek witam wszystkich pakerów. Zacząłem chodzić na siłke w I klasie liceum (w pażdzierniku) z 32cm w łapie, ćwiczyłem przez 7 miesięcy, wziąłem pól paczki kreatyny (po niecałych dwóch miesiącach ćwiczeń),na wiosne doszedłem do 36cm. Na początku nie wiedziałem za bardzo jak ćwiczyć, szczególenie na początku popełniałem dużo błędów, zresztą [...]

Mam takie pyt dotyczace treningu mianowicie przez ok 2 miesiace mialem trening na sile po nim mialem ok 4 tyg treningu regeneracyjnego i po tych 4 tyg przez nastepne ok 5 tyg nie cwiczylem z pewnych przyczyn teraz nie dlugo chcialbym wrocic z powrotem do treningu i nie wiem czy musze zaplanowac trening ACT czy moge normalnie planowac sobie [...]