[...] „ekspertow” w tej dziedzinie, czy spokojnie moge rozpoczac cykl bez obaw np o wylew czy inne problemy zwiazane z cisnieniem? Czy raczej ryzyko pod tym wzgledem jest za duze aby ryzykowac? Mial ktos podobna sytuacje? Z gory dzieki za pomoc! Wiek: 23 lata Micha trzymana typowo pod mase ciala (5/6 posilkow dziennie, liczona gramaturgia) / 4x w tyg [...]
[...] bez żadnych papierów najczęściej dostawa jest z chin co odpada na starcie będę czekał 2 miesiące na dostawę i są maski bez certyfikatu CE potwierdzającego skuteczność i w słabym wykonaniu lepiej dać więcej pieniędzy i kupić coś porządnego. Jakie modele masek polecacie? Pozostała jeszcze kwestia filtrów w takich maskach z tego co zauważyłem [...]
[...] historia pokazuje dokładnie, co czyni COVID-19 i jak niebezpieczną jest chorobą. Jeśli kulturysta, który dba o swoje zdrowie całe życie, może zarazić się koronawirusem, to każdy może. Musimy zachować dystans społeczny i podjąć wszelkie środki ostrożności, aby zapewnić sobie zdrowie i bezpieczeństwo w tym niezwykle trudnym dla wszystkich okresie.
[...] u prostowanie czyli 2 ćwiczenia solidne na czwórkę i jedno słabe, ale też angażujące tylko czwórkę natomiast tył uda masz jedno ćwiczenie. Jak byś dał zamiast tego prostowania właśnie wykroki dość długi tak aby ten tył uda też solidnie popracował to byłoby dobrze do tego to uginanie i w dniu grzbietu podczas martwego ciągu tył uda też popracuje.
[...] się mięśnie dwugłowy (głowa długa i krótka) mięsień półbłoniasty i półścięgnisty. Zatem już sama anatomia pokazuje, że jest tych mięśni więcej niż tylko dwugłowy jednak aby prawidłowo przetrenować cały ten rejon trzeba się przyjrzeć funkcją jakie wykonują poszczególne mięśnie. Mięsień dwugłowy jest zginaczem stawu kolanowego jego głowa długa [...]
Jeśli będę dublować te ćwiczenia to co polecacie na ostatnie ćwiczenie na plecy aby rozwinąć wszystkie mięśnie ? Odnośnie nóg to Uginanie nóg w leżeniu na prasie miałem w planach zrobić na tył ud , to nie jest ćwiczenie na tył ud ? Co do rotowania to ułoże stały plan tak jak radzicie ewentualnie to podciąganie na drążku/ściąganie drążka górnego [...]
[...] jeśli ciężary są mniejsze to nie ma problemu. Przede wszystkim musisz mieć coś pod plecami na przykład matę do ćwiczeń, złożony koc, możesz też położyć się na dywanie tak aby wykonanie było komfortowe. A pozycję możesz przyjąć siedząc na ziemi trzymasz hantle i kładąc się na plecach kontrolując mięśniami brzucha, jak już leżysz to poprawiasz [...]
/SFD/2020/4/19/0719c367e69a4959ad8eb1075e187ce6.jpg Mięsień dwugłowy ramienia i przedramię są relatywnie małymi partia mięśniowymi, jednak aby nasze ramię wyglądało dobrze muszą mieć odpowiednią masę mięśniową. Trening bicepsa odbywa się w ramach ćwiczeń pull czyli przyciągających wszelkie formy uginania ramion ze sztangą sprawdzają się doskonale, [...]
[...] nie zmieniał. Masa ciała nie jest miarą efektów, więc dobrze doszedłeś do wniosku, że patrzeć należy na wygląd sylwetki, obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej. Teoretycznie warto redukować jak najniżej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
/SFD/2020/4/19/edadaf6d4772475180435ee5904f6fe6.jpg Łączenie partii mięśniowych w zespoły czy pary tak, aby się dobrze trenowało często sprawia problemu. Podział partii w planie treningowym jest istotnym elementem niejednokrotnie decydującym o skuteczności planu treningowego. Początkujący najczęściej nie dzielą ciała na partie. Po prostu trenują [...]
[...] Najczęściej występuje w początkowych etapach treningu, gdy nasz trening nie jest dopasowany do naszych możliwości. Czyli trening jest za ciężki i zbyt intensywny. Dlatego aby minimalizować ich wystąpienie należy: - dostosować intensywność treningu do naszych możliwości - rozpoczynać trening solidną, kompleksową rogrzewką - podnosić sobie [...]
[...] Większość osób trenujących na siłowni patrzy na mięśnie brzucha, szerzej mięśnie rdzenia, tylko z jednej perspektywy to znaczy aby dobrze się prezentowały na plaży czy podczas wizyty na basenie gdzie jesteśmy bez odzieży wierzchniej. Natomiast mięśnie brzucha mają wiele zdecydowanie ważniejszych [...]
[...] po studiach :-D Kulturystą zostanę jak wystartuję w Sopocie będąc weteranem, więc mam jeszcze czas żeby tutaj wszystko poprawić %-) Anyway - zaczynam się przygotowywać aby przebiec pełny maraton w tym roku. Co ambitniej - chcę to zrobić ważąc 95kg - 100kg, nie jako kluska ale pełnoprawny lifter. Czas mnie przy pierwszym podejściu nie [...]
[...] dajesz im sensowny bodziec. Łydki dużą pracę w ramach codziennej aktywności wykonują więc trzeba im dać dodatkowo bodziec do wzrostu. Warto robić wspięcia siedząc i stojąc aby pobudzić różne rejony łydki do wzrostu. W różnych zakresach powtórzeń czy ciężarem żeby próbować różnych rozwiązań. Jednak jak wspomniał flex, jak nie jesteś w gronie [...]
[...] ,ale muszę to sprawdzić po zniesieniu pandemii. Też zauważyłem ,że mogę mieć opóźnione dojrzewanie ,ale to drugorzędna rzecz. Więc jakie ćwiczenia/diete mogę zastosować tak ,aby były adekwatne do sytuacji i żeby nie psuły gospodarki hormonalnej która dla mnie jest teraz bardzo ważna bo mam problem z tym czy prawidłowo dojrzewam. Co mogę robić [...]
[...] wątpliwość jest następująca: Mówi się ze powinno sie pic po troche bo mozna wypłukać wazne składniki z ciała, ja własnie pije bardzo powoli a mimo to latam sikać co chwile i włąsnie martwi mnie to czy nie wypłukuje waznych elemntów bo częste sikanie mi się z tym kojarzy? Nie chciał bym aby witaminy ktore codzien w siebie pakuje gdzieś wylatywały
[...] w trakcie treningu, jeżeli mówimy o siłowni nie ma takiej potrzeby żeby stosować węglowodany w trakcie wysiłku z tego względu że organizm nie traci aż tak ogromnych ilości aby była konieczna resynteza glikogenu. Sprawa inaczej ma się przy sportach wytrzymałościowych oraz siłowo - wytrzymałościowych. W tych rodzajach sportu zużycie glikogenu [...]
[...] pierś z kurczaka i jajka. Do wyboru masz wiele elementów wieprzowiny, wołowina, indyk, różne rodzaje ryb, strączki, itp. Najlepiej jakbyś wkleił jeszcze trzy inne dni diety, aby zobaczyć jak wygląda urozmacenie. Po jednym dni zawsze będzie ono słabe. https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona W diecie masz mało [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
