Jak przybrać masy mięśniowej na łydkach ?

Witam.
Na sam początek chciałbym powiedzieć, że mam 14 lat, 170 cm wzrostu i ważę w okolicach 52 kg (wiem, że to mało) ale z wagę idę ciągle w górę .
Moje pytanie brzmi, co robić żeby to co zjem szło głównie w łydki ?
Chodzi mi np. o jakieś ćwiczenia na masywne łydki ?

Mam nadzieje, że moje pytanie wyjaśniłem w miarę zrozumiale.

Mięśnie łydki to przede wszystkim mięsień płaszczykowaty i brzuchaty. Niestety zdecydowana większość włókien wolnokurczliwe typu I.
Niestety w przypadku mięśni łydki albo się je ma, albo się ich nie ma.
Najczęściej osoby, które nie mają problemów z rozbudową mięśni łydki naturalnie nogę mają symetryczną czyli te mięśnie łydki nie odstają masowo od uda. Rozbudowują się wraz z wiekiem i aktywnością fizyczną jak bieganie, jazda na rowerze itp.

Jednak nie można zostawić odstającej partii zupełnie bez próby jej rozbudowania za pomocą treningu siłowego.

Przede wszystkim trzeba pamiętać, że aby się mięśnie łydki odpowiednio rozbudowały trzeba je odpowiednio trenować. Jeśli nasza noga jest wyprostowane w stawie kolanowym mocniej pracuje mięsień brzuchaty łydki, natomiast jeśli nasza noga jest zgięta w stawie kolanowym wówczas mocniej pracuje mięsień płaszczykowaty.
To już pierwsza wskazówka jak powinno się trenować łydki.

Drugą rzeczą jest fakt, że z racji dominacji włókien wolnokurczliwych łydki powinny dobrze reagować na wyższy zakres powtórzeń w seriach, a co za tym idzie czas napięcia jest dłuższy.

Trzecią ważną rzeczą w treningu łydek jest zakres ruchu. Często osoby robiące wspięcia wykonują bardzo krótkie ruchy, a powinno się je trenować w pełnym zakresie ruchu od pełnego wspięcia do pełnego rozciągnięcia.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-17 18:57:09

Ja to bym chciał, żeby to co zjem poszło w bicki
Niestety kiepskie geny, to jeden z głównych powodów .Uposażenie genetyczne będzie mocno wpływać na to, jak wyglądać będą Twoje łydki .Jednak jesteś w takim wieku ze jeszcze wszystko przed Tobą , radzę jednak skupić się na wszystkich grupach mięśniowych a nie tylko łydkach .

https://potreningu.pl/articles/6049/jak-zbudowac-duze-lydki---5-zasad-rozwoju
https://potreningu.pl/articles/584/lydki---najbardziej-oporna-grupa-miesniowa
https://potreningu.pl/articles/5687/oporne-lydki-jak-zmusic-je-do-wzrostu

flex1976

Ja to bym chciał, żeby to co zjem poszło w bicki
Niestety kiepskie geny, to jeden z głównych powodów .Uposażenie genetyczne będzie mocno wpływać na to, jak wyglądać będą Twoje łydki .Jednak jesteś w takim wieku ze jeszcze wszystko przed Tobą , radzę jednak skupić się na wszystkich grupach mięśniowych a nie tylko łydkach .

https://potreningu.pl/articles/6049/jak-zbudowac-duze-lydki---5-zasad-rozwoju
https://potreningu.pl/articles/584/lydki---najbardziej-oporna-grupa-miesniowa
https://potreningu.pl/articles/5687/oporne-lydki-jak-zmusic-je-do-wzrostu

Rozumiem, ale jak bym ćwiczył narazie tylko łydki, i przy tym jadł dużo to nie rosły by one o wiele szybciej?

A jak ćwiczyć te łydki w domu? Narazie tylko robiłem wspięcia na palce stojąc i wspięcia jednonóż.

Te ćwiczenie jak narazie wystarczy? Czy robić jeszcze jakieś? Jeżeli tak to jakie?





Zmieniony przez - michv w dniu 2020-04-19 01:33:43

Jeśli waga idzie do przodu jako całość, oczywiście mówimy tu o masie mięśniowej, a nie tłuszczowej.
To i te łydki powinny iść do przodu pod warunkiem, że dajesz im sensowny bodziec. Łydki dużą pracę w ramach codziennej aktywności wykonują więc trzeba im dać dodatkowo bodziec do wzrostu. Warto robić wspięcia siedząc i stojąc aby pobudzić różne rejony łydki do wzrostu. W różnych zakresach powtórzeń czy ciężarem żeby próbować różnych rozwiązań.
Jednak jak wspomniał flex, jak nie jesteś w gronie szczęśliwców to ciężko będzie łydki rozbudować.

Jak będziesz jadł i robiuł ejdynie łydki to nie spozytkujez tej energii i poleci Ci w tłuszcz. Moze masz oporne łydki i taka Twa uroda ]