a co do brzucha, to żebym mógł wyrobić tę kratę to najpierw musiałbym mieć jakiś mięsień :D dlatego myślę, ze zacznę od dziś a6w i zobaczę co z tego wyjdzie :D powoli do celu, może do wakacji jakiś efekt będzie :) dzięki za te białko, zaraz się mu przyjrzę :)
chciałbym jeszcze zapytać jaki trening jest najlepszy na brzuch w szczególności na dolne partie, próbowałem a6w ale czytałem dużo że negatywnych opinii na jego temat i już sam nie wiem jak najlepiej nad brzuchem pracować
lachinho A6W to najgorszy program który krąży po sieci , do tego może przyczynić się do wielu kontuzji. MIT 10 przeczytaj powinneś zrozumieć http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Przeciwskazania medyczne : dyskopatia plus zalecenia lekarza wykluczają wysiłek fizyczny na takim poziomie szybko zrobisz sobie większą krzywdę , tym bardziej [...]
Mam tylko 75 kg obecnie( w przyszłym tyg będę miał koło 100) więc tak: przysiad - 75 * 8 powtórzeń martwy - 75 * 6 powtórzeń wyciskanie - 75 * 8 powtórzeń i raczej nie sprawia dużego problemu Z tego co zrozumiałem ABS II się nie nadaje, tak ? W takim razie co za to ? Trochę już się naczytałem na ten temat i wielu odradzało A6W którą wcześniej [...]
na początek - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html to, że sobie coś zaplanowałeś, nie oznacza, że jesteś na to gotowy, na papierze wszystko wydaje się łatwe i przyjemne, niestety tak nie jest. a6w odpuść.
cżłowieku ty masz anoreksje Niby czemu ? Ja mam identycznie gabaryty i wyglądam raczej przeciętnie, no może trochę poniżej, ale to jest jeszcze normalny wygląd. Zresztą, kto dużo ćwiczy (nie siłowo) to ciężko mu utrzymać wagę. Od a6w nie schudniesz, zbilansuj sobie dietę żebyś miał spożywał odpowiednią ilość kalorii
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
osobiście nie polecam a6w. Daj 2 ćw na góre,2 na dół i 2 na skośne. Intensywność dopasuj pod siebie,ja np cwicze brzuch 2x w tyg ale sa zwolennicy 1 lub 4 8-) Ćwiczeń szukaj w atlasie,przy tym bf powinnenes dość szybko zauważyć efekty. Miłego tyrania ;-) Zmieniony przez - RabbitV w dniu 2012-03-12 18:25:55
kiedys było straszne boom na a6w ale szybko skutecznosc tego treningu obalono, zreszta nie ma sensu trenowac brzucha tak czesto.. ABS juz predzej, chociaz i tak najlepiej sprawdza sie trening silowy brzucha. Czytaj uważnie, i staraj sie pomału wprowadzac to w zycie:) Zycze powodzenia
Fela_72 to już chyba wpadło w nawyk (patrz wyżej) hehe :-) Jeśli chodzi o A6W to rzeczywiście słyszałam, że bardzo obciąża kręgosłup i głównie ćwiczenia pomagają bardziej na wzmocnieniu mięśni brzucha ale nic poza tym... Zabierałam się za to chyba dwa razy ale dałam spokój, bo są lepsze i bardziej efektowne ćwiczenia.
a6w lepiej sobie odpuść , brzuch też potrzebuje odpoczynku , rób 2,3 ćwiczenia na brzuch po 20 powtórzeń na sam koniec treningu , co do chudnięcia to nic bardziej mylnego jedyne co ci spadnie to tłuszcz .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a6w to dno wiem coś o tym sam robiłem, polecam ci przeczytać to http://potreningu.pl/artykuly/541/prawda-na-temat-miesni-brzucha- na dole masz przykładowy plan