a6w

trenowałem i dalej trenuje... A6W doszedlem do polowy bo wyjazd zmusil mnie do przerwania:/

waze 81 mam w proszku bcaa 500 gram Czyli przed bieganiem nie brac i po ? i przed a6w ? Zmieniony przez - m1huk w dniu 2009-01-03 23:03:43

Ja dojechałem A6W do końca i efekty byly takie sobie..Brzuch sie uwidzocznił,ale szału nie ma..i została taka"oponka" troszke nad biodrami...teraz wlasnie polecono mi ABS II wiec chyba tak zrobie

Jeśli chodzi o mnie robię właśnie a6w i brzuch spada.. zostało mi 12 dni, zauważyłem duże efekty,

TO tak..na klatę dodaj po jednej serii i zrób 2 rozgrzewkowe... Na tricepsa za duzo 6 serii w sumie powinno starczyć !!Barki beznadzieja daj szrugsy,unoszenie bokiem,i jakieś wyciskanie.Plecy MC brakuje,kup lepiej pas,zobacz technikę i nie przeciążaj kregosłupa.CO do brzucha sam robiłem brzuszki,lepeij pomęcz się trochę i weź się za A6W :D Tyle [...]

[...] tułowia w leżeniu tyłem 3x20 Niedziela Pompki klasyczne 5x25 Pompki z waskim rozstawem rak 3x10 Pompki z nogami na taborecie 5x15 przysiady 3x40 wspiecia na palce 3x50 Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x20 Do tego a6w codziennie na brzuch ;) To poprawcie co mozecie bo calkowicie sie na tym nie znam i jest to pewnie masakryczna rozpiska ;))

Witam . Zacznę od tego że jak robisz splita na masę to 3 dni lub 4 dni treningu i Raczej powinno to wygladac tak ze gdy 3-dniowy cykl to pon-sroda-piatek A gdy 4-dniowy to po-wtorek-czwartek-piatek. Więc ja bym zmienił od razu na dzień wolny w srodę.Dziwnie to wszystko połączyłes . Chcesz robić klate i biceps na jednym treningu 2 razy w tygodniu [...]

A6W to lipny trening brzucha, nie rób go. Spięcia 3x Spięcia ze skrętem tułowia 3x Unosznie nog do pionu leżąc 3x Pzdro

A6W i te brzuszki sobie daruj. Suple też mysle, że są zbędne, szczególnie jesli nie masz odpowiedniej diety. Twoim kierunkiem powinien być dział Odzywianie i posty podwieszone w tym dziale, poczytaj jak powinno się prawidłowo odzywiać bo to klucz to zgubienia fatu.

Czyli ze wszystko to co robilem przez dwa tygodnie to daremny trud i nie robic tego dalej ?? bieganie rower brzuszki pompki i a6w ;/???

Ja miałem podobny brzuch na początku wakacji. Początkowo zrobiłem a6w ale efekt był taki ze miesnie sie troche wzmocniły i niby brzuch sie płaski zrobił ale nadal wygladał kiepsko. Pozbyłem sie wszelkich słodyczy z diety i po obiedzie unikałem wiekszego spozycia weglowodanów i zacząłem ćwiczyć normalnie brzuch-4 ćwiczenia w 4 seriach 2-3 razy w [...]

takie dni to myslalem ze 3 w tygodniu, ale tak jak napisales chyba zmienie na 1 rowerek i jeden raz A6W

[...] maszynie nie wiem jak rozpisac serie!!! 12/10/8/8 - wspiecia na palce 5X25-15 Jako trzecie dodaj uginanie nog w lezeniu w 3 seriach brzuch - brzuszki + jakies cwiczenia ze a6w tylko nie wiem które wybrac piątak: plecy -ściąganie wyciągu górnego nie wiem ile powt!!! lepiej daj drazek 3s x 10p -sciaganie wyciągu dolnego nie wiem ile powt [...]

A6W to lipny trening więc go nie rób. Rób interwały, biegaj zmiennym tempem, skacz w biegu. Dietę sam musisz ułożyć, chyba, że komuś za to zapłacisz..

poleciłbym skakankę. a co do a6w do wzmocni twoje mięśnie ale tłuszczu za wiele nie spala. bieganie jest ok. możesz jeszcze pływać

Witam, Optymalnie ćwicz 3 razy w tygodniu. Jeśli celem jest masa to poczytaj o HST i ułuż sobie trening. Carbo pij przed treningiem oraz po ( po najlepiej z białkiem ). Do tego dieta musi byc. p.s. odpuść sobie brzuszki typu a6w albo 200RM pozdrawiam,

Spróbuj A6W + jakieś wyciskanie na klatke, butterfly ,itp itd.

[...] miesni jest mnostwo, atlasy, laweczki, etc - a przeciez kazdy wie, ze najskuteczniejsze sa zwykle cwiczenia, wlasnie te najbardziej standardowe.. poza tym skoro robiles juz a6w, abs2, robisz serie po 90 brzuszkow - to cwiczenie na tym urzadzeniu moze wydac sie dla Ciebie za lekkie, nie dosc ze kosztuje, zajmuje miejsce w domu, to jeszcze nie [...]

też to mam. Najlepiej ić do specjalisty ;) rób ABSII lub A6W albo zwykłe brzuszki

''rób ABSII lub A6W'' czyli :D :D :D :D ??