a6w pompki

[...] wspiecia na palce stojac 3* 25-20 wspiecia na palce siedzac 3* 25-20 razem: 13 podciaganie obciazenia na lince 2* 12 (nie wiem jak te cwiczenie sie nazywa :D ) uginanie nadgarstkow podchwytem 2* 12 razem: 4 ED: BRZUCH a6w czy trening jest odpowiedi dla laika - wydaje mi sie ze tak, jednak moze byc jakas niescislosc w seriach ;) pzdr.

[...] czy tam innych. -ciężary (jak sądzę po planie nie jesteś jakimś pakerem, więc na codzienne ćwiczenia wystarczy ci nawet 25-35kg + sztanga będzie 45, czyli na serie wystarczy - na siłę nie ćwicz) Pamiętaj mimo wszystko, że i tak <18 najlepsze są ćwiczenia na własnej masie ciała (czyli to co robisz - pompki, a6w, podciąganie, PRZYSIADY)

cwicz codziennie troche tu jest niezrozumiale co napisales! tzn codziennie ze od pon - do pt moze byc w srode dzien przerwy! chcesz miec rzezbe? to bieg, basen, aeroby, brzuch (a6w), rower, cwicz pompki, i duza drazka! to ci pomoze jesli nie chesz na silownie chodzic! ile masz wzrostu?

178, waze 65, tluszcz mam tylko na brzuchu, robie absII, a6w zrobie przed wakacjami. Uprawiam czynnie sport (kosz, nozna, basen(2 x 45min/week), rower). Wiem, ze mam robic pompki i sie podciagac, ale chce, zeby to mialo ręce i nogi :). Na drążku pociagam się max 5 razy:/.

[...] ramion ze sztangielkami na boki siedzac 10/10/10 --//-- w opadzie 10/10/10 +kaptury: szrugsy sztangą 12/12/12/12 nogi: suwnica 12/10/10/8 przysiady wykroczne 12/10/10/8 hack przysiady 10/10/10/10 Tak moze byc ? Mam pytanie apropo treningu brzucha jeszcze. Zrobilem cale a6w. Mialem 2 tyg przerwy. Za co teraz sie wziąć ? ABS2? Pozdr.

1. Jak robić pompki na poręczach z głową w dół i unoszenie nóg z wypchnięciem ich w górę gdy już są pod kątem 90st względem podłogi? 2. Mogę o jakieś propozycje ćwiczeń na dolne partie klatki piersiowej? Szukałem w atlasie ale nie znalazłem. 3. Czy mogę ćwiczyć tak? Czy może jakoś inaczej? Pon. trening Wt. A6W Śr. aeroby Czw. odpoczynek Pt. [...]

[...] W szkole w czerwcu wyciskałem max 42kg, we wakacje wziąłem się za siebie i ćwiczyłem wg książki "Trening siłowy bez sprzętu", czasem przerwy, wtedy pompki, a6w, czasem trening abs, różnie. Do dzisiaj przytyłem prawie 7-10kg, i wycisnę 52kg (bo tyle max mam w domu), a myślę, że spokojnie wycisnąłbym więcej. Zmieniony przez - [...]

[...] było, a ćwiczenia następujące : -rozpiętki -Wyciskanie na ławeczce prostej -Francuz (gryfem) -Pompki na krzesłach -Ręce do góry bokiem (na barki) -Przenoszenie hantli za głowę Na brzuch to: a6w, brzuszki Raczej obwodowo próbowałem, byłem już raz przedwczoraj na siłowni i też po troszku wszystkiego, chodzę również na basen i jeżdżę na rowerze ;)

Żeby nie zakładać 2 tematu wkleję dietę tu. Tylko dalej nie wiem co wykonywać - abs 2 czy a6w ? Poza tym jeszcze pompki i sztanga. 6:45 Płatki owsiane 150g Mleko 200g 3 jajka Orzechy, rodzynki 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser żółty 100g Wędlina 100g Jajko Banan 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g Pomidor, oliwa z oliwek [...]

Mam zamiar robić pompki, a6w/abs, i wyciskać na ławce. Dzięki wszystkim za cenne rady.

[...] nastepnie przechodze na sztange UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2:10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2:8 ale tylko samym gryfem WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE : 3:15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 2:8 potem jeszcze pompki i brzuszki zastanawiam sie zeby zaczac cwiczyc a6w (chyba tak to sie nazywalo) i to na tyle

[...] do konca wakacji zwiekszyc ta liczbe przynajmniej 60-70 oraz wazyc okolo 60kg :) Nie wykonuje tylko pompek, zamierzam tez podciagac sie podchwytem na drazku, wykonywac a6w oraz rozne ciwczenia na uda np przysiady oraz biegac regularnie ale tylko w kwesti pompek potrzebowalem fachowej pomocy, takze mysle ze teraz mozecie odpowiedziec na [...]

Dzień 4 Rano pajacyki + pompki wieczór a6w dzisiaj luz bo mam dużo pracy

[...] węgli dziennie, w dni bez treningu możesz ograniczyć je do śniadania lub w ogóle. BCAA daj przed i po treningu po 10-15g na porcję. tego tuńczyka z twarogiem już jadłeś? nie masz sraki po tym? pompki w dni bez siłowni, po co? pseudo a6w olej, brzuch ćwicz jak inne partie na siłowni. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-29 10:47:11

[...] 5x nachwytem z pelnego zwisu niz jakies kombinacje - przynajmniej bedziesz rozwijal dobrze plecy 3. Przysiady rob z hantlami trzymanymi w rekach opuszczonych wzdluz tulowia lub uniesionych na wysokosc barkow 4. Zwykle brzuszki zastap wznosami nog z wypchnieciem w gore w lezeniu na plecach, a cw. z a6w usun. Tyle ode mnie. pozdrawiam DARNOK35

72 kg i 39 cm w łapie Zaczynałem od 29cm w łapie wazac ok.60kg na poczatku zywilem sie zdrowo (piersi, jaja ryz) potem poznałem podstawy diety oraz treningu i sumplementacji. Łapy to moja najlepsza partia od poczatku szły jak burza i pozostaje tak do dzis, za to z brzuchem miałem straszne problemy 3razy podchodziłem do A6W bez rezultatu dopiero [...]

Po przeczytaniu kilku postow doszedlem do wniosku ze w moim przypadku mozna by bylo zastosowac a6w lub Abs do tego jakies cwiczenia na laweczce, hantle no i oczywiscie pompki. Chcialbym sie jeszcze dowiedziec czy to dobry pomysl i czy stosowac do tego diete i jakies odzywki czy cos innego ale zeby byly to dobre dla zdrowia i bez zadnych skutkow [...]

MASA normalny 1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch 2 dzień: klatka + triceps + brzuch 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4 serie 12/10/8/6 Nogi: - [...]

no to tak: Klatka 1. wyciskanie sztangielek na skosie / 12 / 10 / 8 / 8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi na wiekszym skosie / 12 / 10 / 10 / 8 3. rozpietki na skosie / 12 / 12 / 12 / 12 zamiast cwiczenai 2-ego dał bym wyciskanie sztangi ale na płaskiej bo wszystko masz na skosie ;/ i oczywisci z pregresja Triceps 1. wyciskanie zza glowy [...]

[...] nóg w siadzie 7/10 2.Prostowanie nóg w leżeniu 4/8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy lub za 4x12 10 8 8 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3/10 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3/12 przedramie daj w pn lub śr na koniec treningu uginanie nadgarstków nachwytem 3xmax uginanie nadgarstków podcwytem 3xmax brzuch to abs2 albo a6w