a6w pompki

[...] rozpiska dorwana na miejscowej silowni 3x w tygodniu systemem ABAB A = klata/barki/tric/bic zajmowal okolo 2h B = nogi/plecy/lydki trwajacy okolo 70 minut do tego jechalem a6w przez miesiac. Kolejnym treningiem byl trening systemem MASS http://www.sfd.pl/MASS_%2D_fifirifi-t388976.html po 4 tygodniach owego treningu rozchorowalem sie i po [...]

Moj staz 7 miesiecy. Typ treningu na mase. Piorytet plecy i dolna czesc miesni klatki piersiowej oraz ogolna muskulatura. :D poniedzialek: brzuch - A6W i cwiczenia na dolna czesc brzucha i skosne Rower min: 30 min Worek treningowy 20 min wtorek: klatka Na rozgrzewke bramy 3s 1 wyciskanie na [...]

[...] a potem bym przerzucił się na ćwiczenia na masę. Mam jeszcze pytanie odnośnie brzucha. W którym dniu najlepiej go trenować i jakie ćwiczenia polecacie. Zastanawiałem się nad a6w. I jeszcze jedno, czy w okresie regeneracji można pływać lub biegać?? A teraz dietka: -Pierwszy posiłek 7.00: 3 jajka plus twarożek i jakieś warzywko np. cebulka(idealna [...]

[...] chodze 3 tygodnie, a raczej chodzilem, bo teraz mam zapalenie pluc i lekarz kazal zaprzestac na 2 tygodnie. W domu cos tam pomacham hantelkami, jakies pompki oraz robie a6w juz 3 dzien, i po cwiczeniach zaczyna ladnie kaloryfer widac . Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne, ktore wynosi 2456.75kcal. Teraz tak ile odjac kcal od [...]

[...] :P ) Rozpiętki 5x 12 wyciskanie hantli leżąc 5x 15 biceps 5x 10 brzuszki 100x czasami pompki ćwiczenie na plecy + barki (nie pamietam jak sie nazywa) 3x 10 i 2 ćwiczenia z a6w 50 powtórzeń Co mi proponujecie siłownia odpada jak na razie nie mam kasy nowy sprzęt też może w przyszłym roku (mam nadzieje) pójdę na staż to jakaś kasa będzie :P [...]

Mam parę pytań ponieważ jestem początkujący..... i nie wiem jeszcze co mam robić aby było git dlatego wole spytać się kogoś kto wie... Mam 16 lat 180 cm wzrostu 70kg wagi. Ćwiczyłem tylko w domu na drążku , pompki itp. Teraz chce zacząć tak na serio ćwiczyć .. Chodzić będę Pon,Śr,Pt, I czy na przykład przez pierwsze 2 tyg czyli 6 treningów nie [...]

Witam serdecznie ;) Wreszcie zmobilizowalem sie do odpowiedzialnego treningu, wczesniej costam cwiczylem treningiem Mawashiego,potem probowalem a6w, i jakis dziwnych treningow na podciąganie, ale chaotycznie zle i jakos bez motywacji i generalnie odpuscilem, jestem wysportowany, na codzien pilka siatka rower takze w zime, wydaje mi sie ze jeste [...]

[...] hantlami po 5 kg . Jeśli coś wam się nie podoba prosiłbym o odpowiedzi co zmienić w planie ;) };-) Przyznam się że stosuję odżywkę CarboNox 1kg ;) Moim celem jest zrobić najpierw masę a potem rzeźbę :D . pozdrawiam Wrzucę pare fotek tydzień stosowania a6w .. ale nie wytrzymałem niestety i zaczynam robić abs2 jak możecie to też oceńcie ;)

[...] wyciskanie sztangi zza karku w górę 3s leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s all 10-12 powtórzeń + a6w :P PS. Nie stsuje zabardzo ćwiczeń które wpływają na kręgosłup bo podobno niewolno :PP

[...] ćwiczyć w domu wiec tak plan mój by wyglądał tak oczywiście plan FBW więc tak ćwiczyłbym co 2 dni -przysiady -drążek -pompki -francuskie pompki-tyłem niż normalne -a6w na brzuch i teraz mam pytanie robić progres ten co jest na internecie np.100 pomek w 30 dni czy po prostu sam sobie rozłozyć np 4 serie na maxa ? proszę o opinie i [...]

[...] redukcja tluszczu Staż treningowy na słowni: kilka wakacji po 4-5 mies. w domowych warnunkach Uprawiane inne sporty: bieg + pompki (bez zadnego programu) + 6.ty dzien a6w; wczesniej 2 lata Capoeiry + biegi dlugodystansowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jestem na etapie ustalania adresu silowni, w [...]

Witam, Na początek podam podstawowe dane: Wiek: 18 lat; Waga: 82 kg; Wzrost: 183 cm; Cel do osiągnięcia: Masa/Rzeźba (zależy mi na ładnej budowie ciała); Staż: 5 miesięcy lekkich ćwiczeń w domu; Dostępne urządzenia: Ekspander, to co jest w każdym domu, jutro zakupię baniaczki z wodą jako hantle, NIE ma możliwości zainstalowania drążka; Aktywność [...]

[...] sztangi z przed głowy na suwnicy x4 (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi zza głowy x4 (12,10,8,6) 4 dzień ( chcę zacząć robić dzisiaj i nie mam pomysłu, help) BRZUCH: abs, a6w czy normanie cwiczyc co tydzien brzuch ?? KAPTURY: unoszenie barków z hantelkami siedząc na ławce 3x 12,10,8 unoszenie barkami sztangi zza pleców siedząć 3x 12,10,8 [...]

[...] ustawień skosu), modlitewnik, gryf lamany, hantle x2, laweczka do brzuszków, drążek Inne sporty: W dni wolne od siłowni robię 100 pompek (4x25), oraz codziennie a6w Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Wymiary: Obwód pasa :98 Obwód klatki piersiowej : 99 Obwód uda :59 Biceps: 29(luźno)/33(napięty) [...]

Siema! Na siłowni ćwiczę ok. 6miesięcy, 2miesiące ACT, później przez 4miesiące planem na mase, lecz od kilku tygodni nie widze wielkich postępów.. więc postanowiłem ze 2-3 miesiące przerzucić się na plan na siłe, a potem spowrotem zacząć masować :) Oceńcie poniższy plan, i wprowadźcie ew. poprawki. pzdr! Poniedzialek: (klatka + triceps + brzuch) [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła,wytrzymałość,ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka/siatkówka plażowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulowanym poziomem skośności, gryf 150cm, obciążenie 40kg(w najbliższym [...]

[...] do tego? ? jaka dieta? i jeszcze jakby ktos mi mogl zaproponowac cw na rozciaganie nog abym mogl wyzej podnosic ? wybaczcie ze wszystko w jednym temacie. dodam ze robilem a6w brzuch mam twardy, ale co z tego skoro mam sadlo? w przyszlym tygodniu bd chodzil rowneiz na basen cos mi pomoze on w zrzuceniu? wiec zebrac wszystko w jedna kupe: czy [...]

[...] 4.Uginanie nadgarstka 15/15 (na Lewą i Prawą) 5.Wspięcia na palcach z obciażeniem na plecach 15/15 (na Lewą i Prawą. 6. Przysiady z obciążeniem 15/15 7.I na brzuch robię a6w Nie mam żadnego sprzętu, zacząłem tak ćwiczyć żeby coś zacząć już zanim będzie sprzęt, lecz póki go nie będzie. Wiec zdając sobie sprawę ze to co robię nie ma składu ani [...]

[...] bede mial dostep do silowni z atlasem itp (zakupilem odzywki na rzezbe). I teraz chcialbym sie zapytac co teraz robic , bo aktualnie biegam co drugi dzien, robie pompki i a6w noi oczywiscie praca a praca jest nie latwa od 7-17 (remonty domow,budowa) diety zabardzo tutaj nie trzymam bo wiadomo energia jest mi teraz potrzebna do pracy. Wiec jak [...]

[...] Obwód pasa 94 Obwód klaty: 11 Obwód uda: 62 Biceps lewy 37,5 Biceps prawy 39 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia +trening mel b 15 minut + a6w+brzuszki+skośne Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]