a6w pompki

[...] (powiedz gdzie mogę kupić)Rozumiem że inne suplementy (gainery, jakieś białko, carbo,zma itp.) będą zbędne?? Jeszcze kilka pytań 1.W domu na brzuch mógłbym sobie z a6w polecieć co o tym myślisz?? 2.Podobno lepiej jest się po rozciągać po treningu (dla wyciszenia organizmu) ale przecież przed treningiem streching to cześć rozgrzewki?? [...]

no to tak trening w skrocie moze :) do tej pory cwiczylem wszystkie miesnie na 1 treningu, teraz chce zrobic tak: pon klatka + plecy śr nogi pt ramiona no i A6W codziennie oczywiscie A teraz poszczegolne cwiczenia: 1. Klatka i plecy: - wyciskanie w lezeniu (mam sztange 40kg) - pompki na taboretach - rozciaganie ekspandera( z przodu i z [...]

Moim zdaniem powinieneś zamiast zmniejszać liczbę powtórzeń zwiększać ją, dlatego że ćwiczysz stałym ciężarem Powinno to wyglądać mniej więcej tak: 1. Uginanie przedramion z hantlami 11kg 10-12-14 2. Wyciskanie hantli na siedząco (w górę) 11kg 10-12-14 3. Wyciskanie hantli na leżąco(ławeczka prosta) 11kg 20-22-24 4. A6W 5. Pompki klasyczne [...]

"aeroby pompki brzuszki przysiady a6w i inne jest tego naprawde wiele ^^ + dieta nikt ci jej nie ulozy wiec zapraszam do dzialu pdchudzanie poczytac posty podwieszone ^^ biegaj ogranicz niezdrowe jedzienie chipsy fast foody picia slodzone gazowane itp pij duzo wody mineralnej i jedziesz ^^ " -aeroby....jak tylko nadejdzie wiosna bo [...]

[...] hantelki, drążek Dieta : diete stosuje od 2 tygodni Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, BCAA, białko Ostatnio przerabiany plan: pompki + a6w po skończeniu a6w dodałem ćwiczenia z Activlab na mięśnie brzucha Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] NOGI PRZYSIADY WYKROCZNE 4X12 - 12/10/8/8 "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8/6 - daj wykroki WSPIĘCIA NA PALCE 4X 12 - do palenia brzuch to robie w domu a6w Uginanie ramion z hantlami, to nic innego, jak przekrecanie nadgarstka w trakcie podnosznia ciezaru. Zaczynasz w chwycie mlotkowym, a gdy zginasz reke zmieniasz chwyt na [...]

lakerr, już widzę że coś cyganisz bo to nie spala lecz buduje lub rzeźbi,nie wiem :p poza tym po a6w są szybko widoczn efekty, i myślałem aby po nich robić ABS on jest na prawdę dobry,robiłem raz żeby zobaczyć-męczący jak nie wiem...może lepiej przerzucić się na ABS'a co??tylko czy efekty też bd widoczne???tak szybko??? tjujka,nie uwierzę jak się [...]

Szukając gotowców (w sumie trudno je znaleźć :D) znalazłem tutaj fajny temat. Zatem: -Trening 3* w tygodniu -Na duże partie 5 serii i po 2 ćwiczenia -Na małe partie 4 serie i po 1 ćwiczeniu -Do dużych partii wybieram 1 ćwiczenie stałe, tj.Klatka - pompki na poręczach, Nogi - Przysiady i do tego dobieram na każdy trening jedno z pozostałych [...]

[...] tyłem 3s x20p, Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x12,10,8p, Przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s MAX, Brzuch: - III ćwiczenie z a6w 3s x40p (20 na nogę), 1 tydzień: I – A II – B III – A 2 tydzień: I – B II – A III – B 3 tydzień: I [...]

Ok wtakim razie jak by tricek wyglądał tak: Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x (12-10-8) 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x (12-10-8) 3. Pompki na poręczach 2x MAX 4. Pompki w podporze tyłem 3x 10 A brzuch: Brzuch: 1. Brzuszki 3x (50%max, 50%max+5, 50%max+10,) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX 3. A6W ??? I [...]

dzisiejszy trening :] Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce prostej : s:5 p:12/10/8/6/5 kg:40/50/60/70/75 Rozpiętki na ławce prostej : s:4 p:12/10/8/8 kg:7/12/17/22 Biceps: Młotek na modlitewniku (oburącz) s:5 p:12/10/8/6/2 kg:14/24/34/44/64 Wyciskanie hantla podchwytem na modlitewniku s:4 p:12/10/8/6 kg:12/22/32/37 Uginanie rąk z uchwytem wyciągu [...]

Cóż, trochę mi to zajęło, wsłuchałem się w siebie i twoje porady Viren, czy dobrze?? Bieganie &#8211; 40&#8217;&#8217; dwa dni z rzędu jeden dzień przerwy Brzuch + grzbiety 3 x w tyg. + Pompki + hantle + pompki tyłem 3x w tyg. 1 dzień bez ćwiczeń Zasady postępu ćwiczeń Brzuch &#8211; co sesja <trening> + 1 powtórzenie do [...]

[...] mnie w sam raz przerwa 20 min. lub więcej podciąganie na drążku- według poradnika (znalazłem na tym forum). I tak co drugi dzień poniedziałek, środa, piątek, niedziela We wtorek, czwartek - same a6w, sobotę basen i A6W. Myśle że jest dobrze chyba że lepiej było by codziennie robić taki trening jak ten pierwszy czyli taki bardziej wymęczający ?

Dobra mam proźbę. Rozpisałby mi ktoś na podstawie Treningu Domatora, ćwiczenia które pomogą mi nabrać Rzeźby(klata, kaloryfer) i siły(biceps)? Żebym dobrze na tym wyszedł i osiągnął powyże cele. Serie i ilość sobie sam ułoże. I czy mogę wpleść w Tre.Domatora A6W? Cwiczenia Tre.Domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]

[...] ( chwyt waski 2 serie, szeroki 2 serie) 10.Podciaganie nachwytem - 4 serie do zmeczenia (chwyt waski 2 serie, szeroki 2 serie) 11.Do tego jakies cwiczenia z baniakami. Do tego oddzielnie robie a6w. Dziekuje serdecznie P.S Jezeli uznacie to za stosowne prosze o zmiane serii ew. powtorzen :) Zmieniony przez - koziol16 w dniu 2008-06-12 15:19:17

ostatnio szło: Pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki z podwyzszeniem 15/12/10/8 rozpiętki 20/15/12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/12/10 Naprzemienne uginanie ramion 15/12/10 oprócz tego jestem na 2 dniu a6w ;p

Ok. Wielkie dzieki. Czyli to bedzie tak: Poniedziałek- A6W (Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch pompki 15x3, wyciskanie na lawce poziomej hantli (10kg jedna) 15x3- klatka Wtorek- A6W (Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch podnoszenie hantli (10kg jedna) 15x3- biceps bieganie (przed sniadaniem) -nogi Środa- A6W (Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch wyciskanie [...]

To może coś takiego : 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2x10 pompki z nogami na łóżku/krześle 2x10 ugnianie przedramion (biceps) 2x10 uginanie przedramion na skos (biceps) 2x10 uginanie przedramion w oparciu o kolano (biceps) 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x20 przysiady (mięśnie czworogłowe ud) 2x20 wspięcia na palce [...]

Cóż. Moge Ci podać mój plan jakim ja ćwicze w domu od 1 miecha (przynosi mi bardzo dobre rezultaty). Więc Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps 1.Pompki z nogami u góry 5x12 2.Pompki płaskie 5x12 3.Przenoszenie sztangielki 5x12 4.Rozpiętki 5x12 5.Pompki w podporze tyłem 5 x12 Środa: Plecy + biceps + przedramie 1.Podciąganie podchwytem 3xmax [...]

Czyli zmniejszam bialko do 164 g, tak? Michal mowil natomiast abym zwiekszyl..heh... A reszta? Czy reszta jest dobrze dobrana(ww,tluszcze,kcal)? Moge tylko zmniejszyc bialko a reszte zostawic w poszczegolnych dniach tak jak jest? Mowilem ze bede cwiczyl w domu poniewaz nie mam dostepu aktualnie do silki (pompki,brzuszki itp.) + A6W oraz aeroby..