Nadgosu2:2-bedziesz przekracal 30 min a jest teoria ktora mowi iz nie mozna przekaczac cw brzucha ponad ten czas . Skąd ta teoria? Vivan: Pompki jak również inne ćwiczenia możesz "od zaraz " robić tzn. zrób przerwe powiedzmy 5 minut po A6W. Po brzuszkach połuż sie na ziemi na brzuchu rece jak do pompek, podnosisz klate i rozciągasz [...]
Kolbajir PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK:Sobota Wyciskanie sztangielek 2 serie po 10powt. Rozpiętki ze sztangielkami 2 serie po 10powt. Pompki na krzesłach -nogo odchylone do tylu 2 serie po 10. Francuskie wyciskanie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2 serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po [...]
1.może zaczne pierw od brzucha. ile razy w tygdoniu najlepiej trenowac brzuch ? trenować pospolite brzuszki z różnymi "kombinacjami czy wziąć sie może za 6W ? Zależy co chcesz osiągnąć, jeśli masz troche facik i chcesz go spalić ( redukcja ) to proponuje A6W, jeśli to jest masa lub inny cykl polecam ABSII albo zwykły trening brzucha. A co [...]
[...] ale intensywny. czyli truchtem ale więcej. no i teraz budowa mięśni. wracamy do diety. staraj się mnniej węglowodanów na korzyść białka. a co do ćwiczeń na brzuch to polecam a6w. jeżeli dołączysz do tego gubienie tłuszczu za pomocą diety i ćwiczeń aerobowych to mięśnie zaczną wychodzić. powiem ci, że to co opisałem to przykład czysto z mojej [...]
[...] 80 kg wagi zaczalem cwiczyc silowo, wg okreslonego planu, ale: - tak jak Ty robilem pompki podczas odchudzania - nie zaszkodzilo :) - cwiczylem brzuch Na brzuch robilem a6w (tak bardzo tu krytykowane), ale jednak przy redukcji nadzwyczaj skuteczne, zarowno w zakresie wspomagania redukcji tkanki, jak i budowania wstepnej wytrzymalosci i sily [...]
Wklejam Panie Jacku plan do oceny, jak coś nie tak prosze skorygować...Ułożyłem specjalnie taki plan żeby mięśnie były ćwiczone 2x w tygodniu. Pozdrawiam TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Dni treningowe: 1. Klatka + barki + brzuch 2. Plecy + biceps + brzuch 3. Wolne 4. Nogi + triceps + brzuch Dzień 1: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 15-12 [...]
Co sądzicie o tym planie ? Poniedziałek -Brzuch -A6W -Klatka Piersiowa -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20/15/20/10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 50/25/25/15 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/15/10/10 Wtorek -Brzuch -A6W -Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
ode mnie tez respect za dobre checi.ale mam pare uwag: 1-nie lepiej zamienic a6w na abs2 lub jakis normalny trening wykorzystujacy cwiczenia z abs2?w a6w sa tylko cwiczenia na gorne partie brzucha. www.waikru.info -tu mozna sciagnac abs2(przeczytajcie przynajmniej pierwsze strony bo zawieraja wazne informacje) 2-po co robic pompki na [...]
Aha to źle zrozumiałem, więc jak oceniacie ten trening? Poniedziałek -Brzuch -A6W -Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/12/10/10 -Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na łąwce poziomej 12/10/10/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/12/10/10 -Triceps -Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5 x 15 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 5 * 15 6. ściskanie herkulesa 5 x 15 7. a6w B. 1. Pompki płasko w szerokim rozstawie rąk 5 x 15 2. Rozciąganie ekspandera przed sobą 5 x 15 3. Pompki w wąskim rozstawie rąk 5 x 15 4. wspięcia na palce 5 x 15 5. a6w [...]
[...] 3x C Nogi, barki Sobota 1. Bułgarski przysiad dzielony 4x 2. Przysiady 4x 3. „Supermany” 4x 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 2. Unoszenie bokiem 4x 3. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x + Do tego brzuch a6w lub abs Proszę o ocenę, przede wszystkim moderatora działu Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-03-05 20:12:35
Chciałbym wiedziec czy to co tu jest wystarczy aby w miare ladnie wyrzezbic swoja sylwetke(mam głownie na mysli brzuch i mięsni klatki piersiowej biceps triceps, łydki? Trening: przerwy 30- 50 sek miedzy seriami Dzien 1 Poniedziałek Rano bieganie-30min A6W Pomki (rece szeroko) 4 x 12 Spicie na palcach stojac 4 x 12 Drązek Podciaganie podchwytem [...]
[...] staniu obunóż na maszynie lub suwnicy - łydki Sobota - trening domatora Pompki tradycyjne (zmienny rozstaw dloni) - 3 serie Pompki z nogami wyzej (zmienny rozstaw dloni) - 3 serie Pompki w podporze tylem (zmienny rozstaw dloni) - 3 serie Do tego jeszcze poranny trening na miesnie brzucha (ABS albo a6w) Co o tym myślicie? Za pomoc z góry dziękuje
[...] 4s MAX okolo 10 2-francuz siedzac hantlem oburacz 4s ok 10p 21kg,26kgx7,7,8 3-francuz lezac lamana sztanga 4s 12.10.8.8 26kg,29.5,33,34 przerwalem a6w bo mialem 2 dni przerwy,bede teraz szukal innego systemu na brzuszek:)mysle zeby zmodifikowac pod siebie a6w do 24 powtorzen i tylko jedna seria-zobaczymy. pozdro
Daje zmodyfikowany plan (wywalilem kilka cwiczen, zmniejszylem ilosc serii i powtorzen). Co wy na to: 1.Pompki płasko - 3 x 10 - ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki przy ścianie 3 x 10. 3.Pompki w podporze tyłem 3 x 10. 4.Pompki na krzeslach (w zwisie) 3 x 7 5.Przysiady na obu nogach 3 x 10. 6.Wspiecia na palce na obu nogach 3 x 10. [...]
Poprawiony, teraz jak? Poniedziałek -Brzuch -A6W -Klatka Piersiowa -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20/15/20/10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/20/20/15 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/15/10/10 Wtorek -Brzuch -A6W -Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]