Cwiczenia na poczatek

Ale mozesz wytlumaczyc dlaczego bedzie zle? Chcialbym po prostu wiedziec dlaczego cos jest zle a nie tak po prostu. Co do podciaganie nie zabardzo mam gdzie (w poblizu nie mam jakiegos trzepaka ani nic podobnego). A co do futryny to nie mam zezwolenia (chyba rozumiesz)

plan bedzie zły bo:
- jest przeładowany,za duzo serii. Istnieje w związku z tym ryzyko przetrenowania(ze wszystkimi tego konsekwencjami)
- ćwiczenia są dobrane niezbyt proporcjonalnie, zbyt duża ilośc różnego rodzaju pompek które de facto działają na te same partie, w stosunku do innych ćwiczeń na inne partie

a co do drążka, jak masz piwnicę(mieszkasz w bliku) lub garaż(jak mieszkasz w jakimś domku) to kup sobie mocowany do sciany i tam zamontuj, na to chyba pozwolenie powinieneś mieć...

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-01-14 18:09:39

Daje zmodyfikowany plan (wywalilem kilka cwiczen, zmniejszylem ilosc serii i powtorzen). Co wy na to:
1.Pompki płasko - 3 x 10 - ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki przy ścianie 3 x 10.
3.Pompki w podporze tyłem 3 x 10.
4.Pompki na krzeslach (w zwisie) 3 x 7
5.Przysiady na obu nogach 3 x 10.
6.Wspiecia na palce na obu nogach 3 x 10.
7.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3 x 10.
8.Rozciaganie ekspandera przed soba 3 x 10.
9.Rozciaganie ekspandera za soba 3 x 10.
Trening ten wykonywalbym w poniedzialki, srody, piatki i soboty.
Pozostaje jeszcze kwestia cwiczen na brzuch. Czy lepsze bedzie A6W czy brzuszki? Osobiscie wolalbym A6W. Prosze o wypowiedzi na ten temat.
Co do drazka: Posiadam i garaz i piwnice. Problem jest taki ze niema nigdzie miejsca ;/. I nie chodzi tu o pozwolnenie. Najzwyczajniej niema miejsca i w najblizszym czasie nieda sie z tym niestety nic zrobic.

Czy moze ktos wypowiedziec sie na temat tego treningu? Czy tak oplaca sie cwiczyc? I pytanie dotyczace wykonywania: Czy jesli np zrobie 1 serie pompek plasko odrazu mam przejsc do pompek przy scianie itd czy najpierw robic 3 serie pompek plasko, 3 serie pompek przy scianie idt. Prosze o pomoc

trening siłowy rób 3x w tygodniu. Skakanka jako rozgrzewka przed treningiem. 2 lub 3x w tyg cardio tylko nie w dniu treningu silowego czyli np poniedzialek pompki itp wtorek cardio sroda pompki czwartek cardio itp

Cardio... czyli co? Bo nie orientuje sie, jestem nowy.

Cardio to bieganie, rowerek.