Zaczołem cykl na nitrobolonie 2 limited edition z treca i aminokwasie gluta fusion z firmy hitec. Brałem przez tydzien nitrobolon 3 razy dzienie po 5 g ale teraz zaczolem brac go 2 razdy dzienie raz przed trenigiem 20 g i 10 g po czy ma sens zwiekszyc dawke do 60 g jak czytalem w niektorych postach.A glutafusion biore 1 godz przez snem. Wiec moje [...]
[...] ćwiczyć tym planem: A: Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 B: Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 Wyciskanie sztangi z klaty 3x5 Martwy ciąg 3x5 I teraz moje pytanie, czy w wyciskaniu na ławce, wyciskaniu na barki i wiosłowaniu w opadzie mogę zamienić sztangę na sztangielki?
Witam.Jestem ektomorfikiem.Od ok. roku gdy przestałem chodzić na treningi kickboxingu moj wysiłek fizyczny ograniczał się jedynie do WF i nieregularnych gier w piłkę.Przez ten czas dużo jadłem i na brzuchu oraz pośladkach pojawiła się niewielka tkanka tłuszczu.Teraz jednak chce wrócić do "zdrowej" sylwetki i mam pytanie.Czy bieganie 5-6 razy w [...]
witam, przez ostatni czas byłem na diecie na masę. ćwiczyłem 3xtydz FBW. teraz niestety mogę ćwiczyć tylko sob/niedz i tu moje pytanie - czy moja dieta wymaga korekty? bo ćwicząc 2x tydz a jedząc wciąż tyle samo nie chciałbym się zalać tłuszczem moja dieta B224g/T86g/W445g razem 3400kcal chciałem wstawić zrzut z dziennika dietetycznego ale mi nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam na imię Przemek. mam 16 lat i nadwagę. ważyłem 102kg przy wzroście 178cm. teraz ważę ok. 90kg. chciałbym zapytać czy taka masa pozwoli mi na wytworzenie siły i jednocześnie podreperuje moją sylwetkę. jestem tu nowy i chciałbym doradzić się co robić aby osiągnąć te cele. czy jeszcze musze schudnąć czy już moge zacząć wyrabiać mięśnie. [...]
[...] równomiernego i nie za bardzo intensywnego treningu. I wiem że można przesadzić podczas treningu siłowego podczas którego można pobierać energię z białek a nie tłuszczu. To teraz pytanie jak ćwiczyć żeby spalać tłuszczyk nie naruszając prawie wcale tkanki mięśniowej ? Aeroby rozumiem jak robić ale nie do końca rozumiem z tym treningiem siłowym [...]
[...] jaką prezentują np. crossfitowcy. Może trzeba spróbować wreszcie enana? Dodam że około 4tyg temu skończyłem cykl z propa trenu i winka i niestety wypadł mi 2tyg temu zabieg na gino i teraz mam 4 tyg min. bez siłki. Chcę wrócić na siłkę i przez 4-6tyg na krecie i potem odpalić bombkę. Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2014-02-06 20:57:18
Ahoj :) Witam.Mam taki nietypowy problem (patrzac na forum) Trenuje CF w pon , sr , pt Generalnie nie ma parcia na jakis konkretny cel W ciagu ostatnich 2 msc zbilem 10 kg. Wyniki redukcji tluszczu pozytywnie. Przejdzmy do meritum: Na CF stwierdzam brak pobudzenia klatki piersiowej i bicepsow. Z racji ukierunkowania sie pod cf mam delikatne [...]
Cwicze juz ponad rok na poczatku nie wiedzialem czego chce ale teraz juz wiem ze niechce byc napakowany tylko chce miec fajna rzezbe i byc sprawny czyli silny itd. mam do dyspozycji laweczke z max 80kg dwa hantelki po 10kg kazdy laweczke do brzuszkow worek bokserski sciskacze na nadgarstki i chcialem sie zapytac co do cwiczen ile powtorzen ile [...]
witam, potrzebuje jakiegoś najskuteczniejszego suplementu na rynku (ogólnodostępnego) jestem po kilku cyklach kreatyny mega caps 1250mg teraz potrzebuje czegoś konkretnego prosze o doradzenie mi co wziąć i na co jest dana odżywka... proszę o swoje sugestie: (moje dane: 181cm wzrostu, 72kg wagi, 36 w bicepsie, skonczone 17lat) potrzeba mi czegoś [...]
[...] 4 miesiące i nie mam rezultatów wiek 14 wzrost 166 waga 47 Plant Treningowy poniedziałek klatka +biceps środa barki +nogi piątek klatka biceps przedramie triceps czy da sie osiągniąc cos dobrego bez odzywek a i jeszcze jedno mało jadłem przez pierwsze 3 miesiące treningu teraz zaczołem czy to ze mało jadłem miało jakies wieksze znaczenie ??
[...] szybko opisze wiec tak mam 20 lat,170 cm,70kg i cwiczylem w piwnicy przez 9 mieiecy rok temu i twedy zrobilem blad ze bralem metanabol i jakies odzywki typu gainer,cm3 itp i teraz mam zamiar znowu zaczac cwiczyc od nowa i mam takie odzywki jak Xpand xtreme pump 800g w trecu,creatine monohydrate 1250 (400 caps) z lipmu i vita-min 60 caps z olipmu [...]
[...] skóra przez treningi mi sie zregenerowała,ponieważ nie tylko sie odchudzałam ale aeroby robiłam 4,5 razy w tygodniu... chciałabym jeszcze schudnąć tak do 10 kilo..niestety,teraz o kazdy kilogram musze się strasznie męczyć...juz ani mało kaloryczne jedzenie ani treningi nie dają za dużego efektu...kupiłam cleo,ale widząc wasze opinie [...]
[...] min biore porcje Fitmax BCAA z Cytrulina( tam mam 6g BCAA w porcji) a bezpośrednio po treningu Fitmax BCAA STack II+EAA ( tam mam 5g BCAA i 2.5g EAA raze 7.5g BCAA). Rano na śniadanie jem 2 jaja całe+50g płatków owsianych górskich z mlekiem. Przed sniadaniem biegam. I teraz moje pytanie brzmi lepiej izolat rano po bieganiu wziasc czy po treningu?
witam 1.jak powino wygladac przejscie z redukcji na mase bez lapania zbednego tluszczu. na redukcji spozywam okolo 1800kcal mase chce zaczac od 3000. jak to teraz rozplanowac? 2. czy wyatarczy na budowanie masy 3-4g ww, 2g b a reszte kalori uzupelnic tluszczami? 3. suplementacja ( witaminy olimp, whey 100 complex, bcaa xplode, carbonox, universal [...]
[...] zostalo wiec wlozylem do szafki i w niej tak sobie lezalo do dzis, dzis tam zajrzalem i okazalo sie ze kapsolki deczko zmienily kolor na ciemniejszy, wczesniej byly zolte a teraz sa takie zgnito zielone wpadajace w szary, jedna rozkrecilem i nie ma juz takiego ladnego proszku jak byl wczesniej tylko pomieszany z brazowymi brylkami jak myslicie [...]
witam bylem po cyklu creatyny teraz żre nitrobolon celem jest caly czas beztłuszczowa tkanka miesniowa. ćwicze 2 lata. doczytalem sie o fajnym cyklu horse power + no shotgun. kiedys bralem horse powera i efekty byly na prawde fajne a co do no shotgun to ludzie pozytywnie sie wypowiadaja. problem jest taki ze po tym cyklu chce zajac sie calkowitym [...]
[...] pojechałem na pogotowie i lekarz zalecił chuste do podtrzymywania ręki, a za pięć dni USG i rehabilitacja. Uraz od zgięcia w łokciu do bicepsu, lekki krwiak w okolicy łokcia i biceps poszedł do góry o jakieś 2cm. Ból był tylko w czasie naderwania, teraz nie boli. Jeśli ktoś zna temat to proszę czy prawidłowo to jest leczone itp....Dzięki !
witam chciał bym poradzić się was w doborze suplementów z racji że nie jestem na bierząco z tego co dzieje się na rynku suplementów,wcześniej oczywiście probowałem gainerów kreatyny jabłczany ostatnią odżywke jaką brałem to Nitrobolon II +massacra co ładnie na mnie podziałało.Teraz plan jest prosty doj**ać się do wakacji do 90 kg wazę obecnie 85 [...]
Yo! Mam do wydania 170zl i upatrzylem sobie cos takiego: 1) SFD - SFD 100% Pure Power 2) Vitalmax - Creatin Monohydrate 3) Olimp - Vita-Min Multiple Sport 4) Olimp - Chela-Min SPORT Odzywki jakie bralem przez ostatnie 3 miesiace to tylko bcaa. Od razu mowie, ze nie chce robic zadnej masy, estetyczna sprawa mnie nie interesuje. Chce tylko poprawic [...]
