[...] powiadomienia, nie pojawilem sie w pracy i nie dalem nikomu znac. Nie odbieralem telefonow z pracy, olalem sprawe ogolnie. Po krotkim czasie otrzymalem list z p45. Jestem teraz w trakcie podjecia pracy w innej firmie, dla ktorej juz pracowalem kilka lat temu, w ktorej nie bylo zadnych problemow. Podczas rozmowy w sekretariacie wspomniano cos o [...]
[...] i drożdżówki a obiady: ziemniaki filet z kurczaka surówki lub pierogi naleśniki a śniadania: chleb 3 kromki z szynką drobiowa lub serem topionym a kolację podobnie. A od teraz od dwóch tygodni zacząłem jeść Śniadanie :3 kromki chleba wielozarnisty, polędwicę sopocka i wędliny wieprzowe, plastry ogórków, pomidory, ser żółty, Drugie śniadanie: [...]
[...] bo nie cwicze od miesciaca na siłowni( taka przerwa wakacyjna) no i.... spadki takie ze masakra!!! waze tyle ile rok temu!!! schudlem 7kg w lapie zniknelo mi ponad 2 cm teraz wracam na siłownie i musze sobie ulozyc jakis porzxadny cykle ktory da duze efekty! mam 2,2kg białka wpc z ostrowii 250gr nitrobolonu... i nie wiem co jeszcze dolozyc? [...]
[...] :) Spokojnie możecie dać więcej twarogu. Na spód: 2 biszkopty (mojemu makro nie zaszkodziły, ale jeśli nie chcesz biszkoptów, polecam również wafle ryżowe - też będą się dobrze komponowały). A teraz przejdę do makro: Na 1 porcję 255 kcal; 32g białka, 25 g węglowodanów; 3 g tłuszczu. /SFD/2016/9/15/21d1d9cff7804d7a83a3381fdd2087da.jpg
Witam, jestem aktualnie na masówce 5 miesięcy, przede mną kolejne 5 i jest to ogólnie moja pierwsza masówka, która jest poprawna i idzie w dobrym kierunku. Aktualnie staram się tyć około 1,2kg na miesiąc i przez ten okres czasu bardzo mocno siła poszła w górę. Teraz chciałbym już czymś się wspomóc. Pamiętam, że pare dni brałem mono, ale miałem [...]
[...] zbytnio opisywac, spadek formy kondycji miesni itp itd. Od niedawna postanowilem wziasc sie w garsc i ustalilem sobie nowy treningowy plan i prosilbym was o rade. Mianowicie teraz mam 2-3 tyg. ferii i ten czas chce wykorzystac na silownii.. Po powroce na studia mam zamiar zapsiac sie znow na sztuki walki ( 4 x w tyg ) w tym chcialbym znalesc 2 [...]
[...] bo mam problem z plecami chyba przez treningi silowe p.s od kwietnia jezdzilem na rowerku bardzo bardzo często niemal że codziennie lecz się obżerałem i efektów nie było teraz jak jest dieta ok to na rowerek i inne aeroby nie moge patrzeć ponieważ mi sie znudzily na koniec dodam że bardzo dręczy mnie ten problem gdy widze jak ktoś sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suplementy : Żadne Witam chciałbym aby ktoś mnie mógł wesprzeć w dążeniu do lepszej sylwetki . Ja obecnie miałem kiedyś styczność z siłownią ale gdy miałem lat 16 , teraz chciałbym wsiąść się za to dokładnie więc oczekuje pomocy , oczywiście dziękuję za każdą pomoc . Ja obecnie podpatruje filmiki tego o to pana Tu wprowadź tekst linku... [...]
[...] i motywacja potężna. Progres gonił progres, power rosnął jak na drożdzach, dobra dietka, na sucho, nawet żadnej kretki nie brałem. Wszystko było dograne na bum cyk cyk. Ale teraz doszedł udział w zawodach biegowych, na początku listopada, toteż z 2 razy sobie w tygodniu pobiegam, po 10 listopada po wypłacie, zamierzam chodzić na mma, miałem w [...]
[...] stopniu hamują apetyt. Staż na siłowni to 2 miesiące, celem jest masa. Po 1 miesiącu spadek wagi , 71,5kg na 69,5kg - spalił się tłuszcz trochę wyrzeźbiło mi ciało. Niestety teraz waga ta spadła do 67kg i widzę jeszcze lepsza rzeźbę, lecz jestem strasznie chudy. Przy wzroście 181cm nie wygląda to za ciekawie. Pytanko do Was, czym dobic kcal aby [...]
[...] po 100g makaronu niz po 100g ryzu pewnie dlatego ze ma nizsze IG, dlatego wole makarony lub kasze czy ryze brazowe, ale na razie dalem bialy ryz tylko po treningu. Dieta na teraz wyglada tak: 1) Płatki owsiane 60g / ww 42 Rodzynki 15g / ww 10 3 jaja kurze całe / b 24 t 16 Oliwa z oliwek 20g / t 20 owoc, woda, witaminy 2) Makaron 50g / ww 40 Ser [...]
[...] : zbilansowana Witam. Ankieta wypełniona. Chciałbym o ocenę mojej diety z którą na dniach mam zamiar zacząć. Trenuje od 2009 z przerwami, czasami było z dietą czasami bez, teraz chce to zrobić raz a porządnie. W zrzucie nie uwzględniłem warzyw ale będą one w posiłku 2 i ostatnim a przy pierwszym jakiś owoc (jabłko np). Rozkład BTW: Białko 2g na [...]
/SFD/2017/4/18/1b11cf0154144318890d8c39adb6a62a.jpg OPIS Silnie skoncentrowany ekstrakt z imbiru (70:1)! Standaryzowany na zawartość gingeroli i shogaolu Produkt odpowiedni dla wegetarian i wegan Składniki: Wyciąg z kłącza imbiru (Zingiber officinale L.) standaryzowany do zawartości min. 5% gingeroli i szogaoli, substacja zagęszczająca – skrobia, [...]
[...] BTW 2,2 g białka na 1kg 2,2g x 72 kg ~ 160 g 160g x 4kcal = 640 kcal tłuszcze 20 % calkowitego zapotrzebowania czyli jakies 600 kcal 600kcal : 9kcal ~ 66g tłuszczów Czy teraz reszte kalori uzupełnić węglami ? czy jakos to po podnosić ? bo to w sumie az 1650 kcal ? i jak to uzupełnić troche pomieszałem to ale mam nadzije ze zrozumiecie
witam, trenuje treningiem domatora, ktory sobie ulozem..a wlasciwie to jest split, przy uzyciu dwoch hantelkow i teraz takie pytanie - czy oplaca sie kupowac ekspander? efekty po cwiczeniach z nim sa zadowalajace? czytalem na forum, ze niby sporo daje, ale chcialbym sie jeszcze dowiedziec i jeszcze inne pytanie - np. w uginaniu reki z ekspanderem [...]
[...] o poradę. Co zrobić, jak się odżywiać oraz jak często trenować, aby przynajmniej powolutku przybliżać się do tej życiówki? Wiem, że jestem w stanie, ale po prostu czuję się teraz cięższy. Dodam, że w czasie gdy pobijałem zyciówkę ważyłem tylko 63kg! Mam dostęp do siłowni, chodzę w poniedziałki, środy i piątki. Liczę, że ktoś będzie znał [...]
Może krótko o mnie staż na poważnie to rok czasu wcześniejszego czasu nie licze bo to jest bezmyślne . Zmobilizowałem się i podążam do wymażonego celu. Teraz redukuje mój Bf to między 18-19% powolutku będe redukował jeżeli zdąże jakąś plażówke na ten rok to będe bardzo zadowolony ale jeżeli będzie to wymagało więcej czasu to trudno się mówi nie [...]
[...] wszystko dosłownie idzie w nerki. Zastanawiam się, nad wdrożeniem dodatkowo biegania jednak z czasem u mnie jest bardzo krucho. Zawsze czynnie uprawiałem piłkę nożną, teraz nadal gram, ale boczki nie chcą zniknąć. Co wpływa na to, że ma się obtłuszczone nerki?? Jakie ćwiczenia zastosować. Co jeść, aby spalać dodatkowo tłuszcz. pozdrawiam [...]
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ćwiczyłem regularnie 10 miesięcy, póżniej poł roku przerwy i teraz od 5 miesięcy raz w tygodniu ale bez żadnego konkretnego planu. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Redukcja By Szymonix
