Zakwasy

Dzisiaj na sam wieczór zrobiłem 45 minut jazd rowerkiem jutro trening FBW + chce zacząć aeroby dodatkowo w dniu treningowym Czy raczej już z tym nie przesadzać ? Z nóg zeszły zakwasy po ostanich 2 treningach więc jutro można z powrotem większe ciężary dzwignąć. Dzisiejsza miska : Suplementy: Wit C, Omega 3, ZMA, Czosnek, HMB Napoje : Zielona [...]

Dziś grzbiet jutro barki-biceps-przedramie, więc dam znać! Dzięki Antos ;-) Jeszcze dwa pytania, wszędzie progresja? I te 20 ruchów na ławce to na jedną rękę? PS: Jak będą zakwasy barków to już będzie zaj3biscie bo ostatnio w ogóle nie miałem.

Cześć, mam problem i prosiłbym o rade :) właśnie zacząłem robić mase (mam dietke), wcześniej przez 3 miesiące robiłem fbw, ale efekty ustały to postanowiłem masować i zmienić FBW na spilt. Tylko jest problem, bo w domu mam tylko hantle 30kg 2x i ekspander, a gdy robie np. klate to czytałem że powinienem ją zjechać do końca, ale ja tego nie czuje [...]

MISKA- ok 60 g tłuszczu, 155 g ww, 110 g białka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d1f2db95f024a1a99c7c43067ea58e8.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (1 kapsulka), magnez (a przy okazji: cynk, wit B6, wit. D), mniszek lekarski (1 lyzeczka) WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony, [...]

[...] nie lada wyzwaniem %-) Obwody męczą nie miłosiernie ale po skończeniu satysfakcja gwarantowana. Miało być DNT ale jutro wyjazdowo więc jutrzejszy trening zrobiłam dzisiaj. Zakwasy w brzuchu mam tak okropne, że zrezygnowałam dzisiaj z brzucha, zrobię go na niedzielnym treningu. Filmy: Rozpiętki 6kg x8 → [...]

Hej, mam na imię Gabrysia. Zaczęłam się odchdzać. Mój plan to dieta, siłownia i jakieś zajęcia z fitnessu bo mam ochotę sprobować a uwielbiam ruszać się przy muzyce. Już chodzę na siłownię tak około 2 miesięcy, nic nie schudłam, ale pierwsze zakwasy za sobą, przygotowane mięśnie pod ćwiczenia. Mam rozpisane treningi obwodowe. Treningi typu cross [...]

Oczywiście że się nie gniewam, bo po to tu piszę by aby na pewno wiedzieć że robię ku osiągnięciu mojego celu absolutnie wszystko dobrze. To są ćwiczenia które rozpisał mi znajomy kulturysta i to pod jego okiem ćwiczę. Przed przystąpieniem do tych ćwiczeń robiłam obwodówki i ogólne ćwiczenia takie na początek, i naprawdę widzę że się wprawiłam, [...]

Co za podejście ;] Możesz, tylko na początku zmniejsz objętość, bo zakwasy murowane.

Ale żeby aż tak? Pomiędzy seriami odpoczywałam na czworaka, sapiąc jak parowóz. Normalnie jakbym po wytrzymce była. A dziś zakwasy konkret w plecach i dupsku.:-D POMIARY WAGA 58,5 58,2 57,7 BIUST 86 86 86 POD BIUSTEM 72 72 72 TALIA 64 64 63 PĘPEK 69 69 69 BIODRA 88 88 88 UDO NAJSZERSZE 51 51 51 UDO ŚRODEK 48 47 46,5 ŁYDKA 31 31 31 Dziś będzie [...]

Wczorajszy TRENING 1 TYDZIEŃ DZIEŃ 4 1. wyciskanie żołnierskie bylo :65 % 16,25 (wzięłam 16)x 5/75 % 18,75(wzięłam 18,5) x 5/85 21,25 (wzięłam 22) x 5 jest :70 % x 17,5 (wzielam 18) x 3/80 % x 20 x 3/22,5 x 3/ + 2 serie rozgrzewkowe 5 x 14 kg ,nie wiem co jest ,ale w porownaniu z poprzednim , tym razem mimo zmniejszonej ilosci powtorzen ciezko [...]

Trening 18.01.2013 Piatek -rozciaganie -yok 3x40m -walizki 3x40m -spacer z workiem 3x40m -brzuch 4x25 W sobote bylem sie porozciagac i porobic aeroby.Po pierwszym tygodniu treningow na wiekszych obrotach mam cholerne zakwasy,ale to bylo do przewidzenia po roztrenowaniu.W piatek przyszla mi paka z Activlabu a w niej: -Carbomax,stosuje 2miarki po [...]

obli, dodam :-D DNT 150b 60t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn trochę ww wpadło nadprogramowo %-) POMIARY: waga: 58/b.z./b.z. biust: 84/80/83 talia: 63/62,5/b.z pas(najsz.): 78/77/76 biodra: 94,5/b.z./95,5 udo: 51,5/b.z./52 łydka: 31/31,5/31 Plus w biuście nie wiem skąd się wziął, na pewno nie @ [...]

NIEDZIELA, GÓRA II Waga: Kilo mniej, czyli wypociłem sól. Innymi słowy... Znowu można jeść śledzie \-) Lubię śledzie. Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-20 Dzisiaj jednak zeszedłem do sklepu ( a raczej sklepiku) pod siłownią i kupiłem same wiórki i śledzie. Kasjerka była trochę [...]

Niedziela 20.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3574 kcal 266 g białka 84 g tłuszczu 438 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Klata,przedramie, brzuch 1.Dipsy 5x6 10x cc / 6x5kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x10kg 10x cc / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg / 6x12,5kg 10x cc / [...]

Niedziela 20.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3574 kcal 266 g białka 84 g tłuszczu 438 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Klata,przedramie, brzuch 1.Dipsy 5x6 10x cc / 6x5kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x10kg 10x cc / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg / 6x12,5kg 10x cc / [...]

Robiłem to już kiedy w innym planie dobrze nawet rozciąga klatę i mega zakwasy były :))

Do dupy 2 razy w tyg. No ja też zmieniam co trening ćwiczenia. E tam przetrenowanie to ściema jak dla mnie... ja bym jedynie nie dał rady przez zakwasy robić 2 razy w tyg. %-)

Śnieg mi trochę krzyżuje plany treningowe... Porządnego sprintu nie robiłem. Wtorek nie jestem w stanie biegać (zakwasy na nogach) więc wieczorem sobie szedłem na basen + rozciąganie. Za to w pt robię to co w środę napisane. Ogólnie dobrze jest, tylko zauważyłem, że waga utrzymuje się na stałym poziomie a tłuszczu z brzuchu nie spada... Może przez [...]

Ogólnie podejrzewam, że te zakwasy po poniedziałku to wynik słabych nóg. Kiedyś przez lata się ćwiczyło tylko klatę, bica i plecy bo przecież to trzeba było mieć wielkie... Nogi raz kiedyś na maszynie :D To po latach wychodzą te problemy. Jak tylko śnieg zejdzie na dobre ( czyli za 3-4 tygodnie ) wejdę na suplementy (kreatynka + aminokwasy + zma ) [...]

spokojnie szybkość poprawisz, śniegu pewnie już nie będzie w marcu wówczas regularnie popracujesz nad nią. Nogi to podstawa, ciężką rób z mniejszym ciężarem tak jak napisałem wyżej ale przysiady zacznij robić 4x6. Kolego ja po 16 latach regularnej siły ciężkiej raz w tygodniu nadal mam zakwasy małe ale mam :) następnego dnia trzeba to rozbiegać. [...]