Zakwasy

No treningi mocy nie stracily,jedynie co to mam zakwasy jak cholera i to w partiach,w ktorych wczesniej bylo mi bardzo trudno o zakwasy,plecy ,triceps oraz barki :p Zobaczymy jak dzisiejszy trening pojdzie,zjem tylko posilek przedtreningowy,troche odpoczne i ruszam do boju! Wypiska wieczorem :-)

Dzień treningowy - tydzień 1 Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + Przedramię 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p 2. Wiosło sztangielkiem 30 x 12 33 x 10 37 x 8 41 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 25 x 10 30 x 10 40 x 10 45 x 10 4. Odwrotne rozpiętki 3s x 12-15p 5. MC RAMPA8 60 x 8 80 x 8 100 [...]

Zakwasy w dalszym ciągu odczuwalne? ;-) oo no to świetnie zapewne FBW, masz z jakimś ćwiczonkiem największe trudności ? Właściwie to nie zakwasy a DOMS %-) Trzeba błysnąć wiedzą %-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-11-15 22:05:20

Tekst mojego taty, dawniej wuefisty, nie dosłownie ale sens ten sam - zakwasy są, jeżeli mięśnie nie są przyzwyczajony do regularnego wysiłku - jeżeli są przyzwyczajone to zakwasy występują jak trening znacznie przekracza normę pod względem intensywności, jest sporo większym wysiłkiem niż zwykle. Czyli albo zaczynasz albo wrzucasz dużo cięższy [...]

uwaga chwale się %-) w sobotę miałem trening pod armwrestling (właściwie to robiłem przedramiona i bicepsy połówkami) i dzisiaj ( wtorek) już na normalnym treningu kulturystycznym czułem jakby zakwasy w przedramionach ;-) pierwszy raz w życiu mnie chyba spotkały zakwasy na przedramionach.

Po pierwsze zgłoś się w dziale "Trening dla początkujących" i poczytaj podwieszone tematy, bo Twoja wiedza na temat siłowni jest żadna. Świadczy o tym choćby fakt codziennych ćwiczeń na siłowni. A zakwasy, jak zakwasy - przejdą. Będziesz żył.

hej. problemy techniczne i czas na ogarnięcie wypisek ;-) dzień 65 DIETA nieznana, ale wartości 140B/90T/70W trzymam cały czas :-)) (nie wklejam zrzutów z miski, bo moja dieta opiera się na tych samych produktach inaczej kombinowanych tj płatki owsiane, kasza gryczana, Wasa żytnia, jajka, masło, migdały, masło orzechowe, odżywka białkowa, ryby - [...]

te niby zakwasy to nic innego jak mikrourazy- uszkodzenia mięśni spowodowane treningiem mięśni do tego nie przyzwyczajonych. Widocznie, jak to często bywa za bardzo szarżowałeś na sali treningowej. Polecam masaż, hydromasaż, saunę basen. Narazie lepiej zregeneruj swoje mięśnie bo takie ich szarpanie to nic dobrego nie przyniesie. na siłowni [...]

Nie rozumiem o co ci do końca chodzi :). Są to podstawy, oczywiście jem inne posiłki. Owsianka na śniadanie - jest dobra na zakwasy, owoc i witaminy - podstawa. Jem normalne obiady, kolacje również, oraz jakaś przekąska czasami wpadnie. Oczywiście najbardziej zależy mi lepszych wynikach w SW, jeżeli masz jakieś rady to możesz się nimi podzielić [...]

Mam jescze jedno zastrzeżenie mianowicie nie chcą mi schodzić zakwasy po tych treningach w szczególności z pleców i klatki (dziwne, bo trenowałem ją 2 razy w tygodniu i było good). Robię następny trening mając zakwasy, nie wiem czy to dobre rozwiązanie?

Bo ten trening jest ciezki , zakwasy to mikro urazy , z czasem sie przyzwyczai organizm i przystosuje do wysilku . "Robię następny trening mając zakwasy, nie wiem czy to dobre rozwiązanie" OK ;-D JEDZENIE , WYPOCZYNEK i gitara

Cały czas pisałem w kontekście tego. Gdzie Wazzup wspomniał o siłowni. Napisał o tym, że będą dobrym wstęp przed inną aktywnością treningu w domowych warunkach. Zakwasy są wyznacznikiem dobrego treningu? Gdzie ja urwa napisałem że są wyznacznikiem dobrego treningu? Są wyznacznikiem tego, że dostarczyłeś nowych bodźców mięśniom. Przed lafayem [...]

Nie wiem czy to jeszcze kogoś obchodzi ale żyje nadzieją że owszem. Nie byłam dziś na treningu bo miałam zakwasy :-? Jak to możliwe, ze po tygodniu tylko przerwy, ćwicząc nadal tak samo a nawet z mniejszym cieżarem mam zakwasy?????? Dobrze zrobiłam, że sobie odpuściłam?????

Dobra, Koniu coś marudził w wątku u Mascara, żeby się u siebie wypowiedzieć, to coś skrobnę. %-) Na start wrzucę jeszcze filmik z przysiadu z końca tamtego roku, na tym samym treningu co MC 170x1: http://www.youtube.com/watch?v=fmhxcQSnySU W tamtym roku ostatnim aktywnym dniem (nie licząc treningu ze sprawdzaniem maxów DL/SQ) była wigilia [...]

Mój rozklad treningów wygląda identycznie:-)Połączenie klatki i barków jest dopuszczalne a według mnie nawet wskazane.Ja po treningu klatki zawsze jeszcze kilka dni czulem zakwasy także w barkach.Potem nawet po dwóch czy trzech dniach odpoczynku gdy trenowałem barki to zakwasy te przeszkadzały mi w cwiczeniach.Kiedy łączę te dwie grupy tego [...]

Trening Klasyczny MC 10x30kg 10x50kg 3x10x75kg Komentarz: Czuć ciężar :) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_vt7QUMja4s Front Squat 3x10x40kg Komentarz: Lekko ;) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KtT5PAYnIEM Wyciskanie poziom 3x10x50kg Komentarz: Wykonane :). Wiosło sztangą podchwyt 3x10x50kg [...]

nie mówi się zakwasy bo to nie są zakwasy :-) %-)

Od wczoraj mam problem z drgajaca powieka - strsznie mnie to denerwuje i przeszkadza :( Przeczytalam gdzies, ze przyczyna moze byc niedobor magnezu lub potasu. Magnez biore codziennie, natomiast nie wiem co z potasem. Znalazlam, ze najlepszym zrodlem sa suszone owoce, banany i ziemniaki - na redukcji wszytsko odpada :/ Zostaja jeszcze pomidory, [...]

Wiesz spompowany to nic:) tylko wiadomo, kilkanaście godzin zabawy, a tu był trening maxów dla 10 tek}:-( Po przedostatnim dniu mam tylko lekkie zakwasy na klacie. A boje się konkretnie o to że podczas tańca może mnie trochę ograniczać spięcie mięśni%-)lub zakwasy, do tego jeszcze musiałbym ten trening zrobic wczesniej niz normalnie (norma 17.30) [...]

Nie masz może innych maszyn / innych możliwości ćwiczenia nóg? Czy tylko sztanga i sztangielki? Te zakwasy tez miałem 1 miesiąc gdy zacząłem ćwiczyć nogi, później już było coraz lepiej, no ale skoro masz konkretne zakwasy to chyba raczej nic więcej dorzucać nie musisz. Możesz spróbować jeszcze Wykroki z Sztangielkami, ale osobiście tego ćwiczenia [...]