Tłuszcze

mam jeszcze omege3 ;D Którą jem 3 x dziennie jak w zaleceniach do (ŚNIDANIA,OBIADU,KOLACJI) :). Wzbogaca w tłuszcze .

warzywa i owoce codziennie są zapomniałem napisać wywalić tłuszcze z przedtreningowego?? jem gdzieś tak godzine półtorej przed treningiem

Tłuszcze nie są w żadnym wypadku, potrzebne organizmowi przed treningiem.

chleb żytni ciągle jem poprostu na szybko robiłem tą rozpiske i tak wpisałem to kanapki do szkoły z jajkiem lepiej by były lub z twarogiem a tłuszcze zakupie jutro i też wrzuce:)

wrzuc więcej białka co najmnieje 160-180 g poza tym tłuszcze tez są wazne a niewiadomo ile ich spożywasz

Tyle jest teraz możliwości, tyle informacji i tematów, że bez problemu sam sobie możesz ułożyć jadłospis. My go potem możemy poprawić ;-) 1900 kcal to trochę za mało jeśli jesteś typem ektomorfika i trudno łapiesz masę. Szczególnie, że to raczej kaloryczność dla osoby o siedzącym trybie życia, bez treningów - a żeby budować masę, potrzebne są [...]

przede wszytskim za dużow białka. Zacznij od 2700kcal w całości z tego 20% białko ww 50 % reszta zdrowe tłuszcze. Wtedy wrzuć w dziennik posiłków.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Białko 180 gr, tłuszcze 100 gr węglowodany ok 350 do 400 gr

140B, 360W i 120T daje dobre 3.100 kcal - jeżeli to Twoje zapotrzebowanie to zacznij redukcję od 2.700 około BIałko 2-2,2g (max 2,5g) tłuszcze 1-1,5g węgle - tak aby uzupełnić kalorie (g = gramy na kilogram masy ciała) EDIT: Produkty dobre, ale płatki kukurydziane do zmiany na owsiane. Jak to jest w końcu z tym zapotrzeboawniem? ile wyszło z [...]

Ogólnie ok. Możesz jednak trochę zwiększyć tłuszcze np do 1,3g kosztem węglowodanów.

Wszystko zależy od całości. Proporcje masz ok ale jak masz trzymać takie proporcje i wcinać cały czas te bułki a np. alternatywa jest taka, że zamieniasz węgle z bułek na tłuszcze i proporcje robią Ci się wtedy np. 2g tłuszczy/kg. czy inne to imo jest to lepsze niż jechać na tych bułkach. Wszystko zależy co kompensujesz czym.

[...] - na poczatke info: 22 lata 186cm 88 kg, cel: redukcja, siłownia 3 x w tygodniu, aeroby- 1 raz w tygodniu, trening interwałowy 2 x w tgodniu Białko: 2,5 g; Węgle: 3g ; Tłuszcze: 1, g Zapotrzebowanie B=213/T=85/W=255 kalorie= 2635 Suple= sp 80, scorch 2 puszki, tussi No i dieta :/ 8:00 - mleko 0%- 500 ml - płatki fitness- 60 g - tran [...]

[...] oraz nie tył, następnie od tej wartości odejmujesz ok. 500 kcal. Wynik uznajesz za dzienną rację kalorii. Proponuje zestawić sobie to w następujący sposób: - Białko 30% - Tłuszcze 40% - Węglowodany 30% Czyli jeżeli np Twoje CPM to 2800 kcal, odejmujemy 500 kcal co daje nam 2300 kcal. - Z białka musiałbyś dostarczyć 690 kcal - Z Tłuszczy 920 [...]

1,7-2,2g białka, tłuszcze do 30% zapotrzebowania kalorycznego daj a resztę z węglowodanów. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-23 09:25:51

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała. Nie pisz w dwóch tematach.

Dieta zmodyfikowana, proporcje makro zmienione na: - białko 15% - węglowodany 60% - tłuszcze 25% Lekko wychodzi poza granicę, prosiłbym o opinię teraz. Nie miałem zbytnio pomysłu w jaki sposób zredukować ilość białka, ale teraz chyba katastrofalnie nie jest? Jeśli jednak jest prosiłbym o rady co mógłbym konkretnie tutaj zmienić w tych posiłkach. [...]

Wiesz, że od samej diety sie nie chudnie ? Możesz obciąć węgle, a zwiększyć tłuszcze, dostaniemy wtedy coś ala CKD. Poczytaj dział fitness, znajdziesz tam o aktywności ruchowej, reduckjach i w ogóle całe kompedium wiedzy na ten temat.

Oblicz zapotrzebowanie wg tego: http://www.sfd.pl/temat231127/ jak obliczysz obetnij na początek 10% kalroii. Proporce makroskłądników dalej już ulozysz wg wskazówek zawartych w poście tłuszcze minimum 25% bialko i wegle 'dostroisz' wg aktywności siłowej, aerobowej mamusi . Dzienik posiłków jest stworzony dla osób chodzących na silke, walczących o [...]