Masy nie przybywa

Witam mam 17 lat ważę 88kg mam 186cm wzrostu ćwicze miesiąc, wcześniej przygode z siłownią miałem 3 miesiace ale złamanie reki uniemożliwiło mi ćwiczenia mam problem tak że przez ten miesią nic nie przybrałem na masie nie wiem co zrobić nie mam ustalonej diety poprostu jem zdrowe rzeczy licze sobie to tak żeby było conajmniej 2g na kilogram masy ciała białka około 1 grama tłuszczu a reszte węgli jem ile daje rade nie moge więcej w siebie wpakować nie wiem co mam zrobić

Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu 2013-12-04 20:31:08

chleb żytni ciągle jem poprostu na szybko robiłem tą rozpiske i tak wpisałem to kanapki do szkoły z jajkiem lepiej by były lub z twarogiem a tłuszcze zakupie jutro i też wrzuce:)

to rozpisz to odżywianie

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

zazwyczaj podobnie to wygląda tylko tłuszczy z 20 gram więcej dochodzi do 2 śniadania




Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu 2013-12-04 20:48:55

czasami po treningu też pierś jem zamiast jajka

ogólnie po miesiącu widze różnice na ciele dużą ale masa nie idzie

dodaj warzywa jakieś owoce, tłuszcze wywal z przed treningowego, lepsze tłuszcze by się przydały, orzechy, migdały czy dynia, siemie lnaine.

warzywa i owoce codziennie są zapomniałem napisać wywalić tłuszcze z przedtreningowego?? jem gdzieś tak godzine półtorej przed treningiem

Tłuszcze nie są w żadnym wypadku, potrzebne organizmowi
przed treningiem.

ok rozumiem

Wyrzuć tą polędwicę z drugiego posiłku, chleb zwykły zamień na razowiec żytni.
Możesz dać jaja/mięso/nabiał. Zwiększ ilość zdrowych łuszczy w diecie j.w.