Tłuszcze

czesc. dobry artykuł. jak sprawa wyglada przy diecie low-carb jesli w zrodlach tluszczu dominuje nnkt? czy dobrze wnioskuje: ze dieta z dodatnim bilansem kalorycznym na mase jest nienajlepszym rozwiązaniem pod wzgledem ryzyka niekrzepliwosci krwi i innych przypadłosci? pozdrawiam edit: znalazlem odpowiedz: [...]

O-olga-podkręcam metabolizm areobami,interwałami i maks szybkim treningiem. Co do podziału procetowego wyglada to różnie,i wiele zalezy od tego jak wyglądam jesli jestem z tłusty to ucinam weglowodany,jesli robie sie za płaski to dokładam.A podział wyglad tak mniej wiecej: 40% to białko,35-40% węglowodany,25-20%tłuszcze.Zamieniam tez czasem [...]

Witam!! Aktualnie przebywam na urlopie dlatego mam też utrudniony dostęp do Internetu. blais1994 jeśli Twoja klatka piersiowa dobrze wygląda z boku a słabiej od frontu, to powodem jest słabiej rozwinięta środkowa część klatki piersiowej. Mogę domyślać się tylko, że do tej pory Twoimi podstawowymi ćwiczeniami na klatkę były wyciskania sztangą, [...]

śniadanie płatki owsiane + możesz dodać jakieś rodzynki, jak masz to tłuszcze typu oliwa/orzechy + mleko. Możesz też dorzucić białko lub jaja. II i III posiłek b/t/ww mięso/ryba + ryż/kasza/ziemniaki/chleb razowy + oliwa/orzechy posiłek przedtreningowy IV mięso/ryba + ryż/kasza + zdrowe tłuszcze czyli oliwa/orzechy V posiłek potreningowy [...]

B dobre źródło białka. W zeszłym tygodniu czytałem wypowiedź Marka C. Mówił on że tłuszcze z mięsa wieprzowego są odpowiednie dla ludzi z tej uwagi, iż mają podobną budowę to łuszczy ludzkich. CO za tym idzie organizm spalając tłuszcze wieprzowe, niejako uczy się spalać tłuszcze ludzkie.

Naaah, nie odrobiles lekcji, hrhrhr No wiec tak: 1) Czy sam fakt ze w zycie wprowadza sie regolarny ( 3 razy w tygodniu) bieg nie powoduje przyspieszenia metabolismu IMO troche mylisz pojecia, bo mechanizm nie jest taki bezposredni. Z pewnosci wprowadzenie dodatkowej regularnej aktywnosci fizycznej zwieksza zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, [...]

Masa z BSN rywalizacja z BzykuDG /SFD/Images/2015/7/10/6706c5e21d854fe0b8967f61b74b607f.jpg Jest to dla mnie bardzo duże wyróżnienie i chcę podziękować moderatorom oraz firmie BSN za możliwość testowania tych produktów . Przyłożę się do testu w 100% , Mimo 12h dnia pracy na pewno znajdę czas na wpiski i komentarze oraz foty. Wiek: 21 lat Wzrost: [...]

DZIEŃ 22 - 01.08.2015 Dzisiaj wyczekiwany cały tydzień cheat meal, który jak przekonacie się poniżej, przerodził się w cheat day. What a surprise %-) DIETA 1. 60g Rice Snaps, 60g moreli, 42g WHEY DNA 2. 120g schabu, 1 jajko, 60g mąki żytniej, warzywa TRENING - bezpośrednio po treningu 34g WHEY DNA 3. burger 4. 3 szpachle lodów %-) 5. tort bezowy [...]

Znam sporo osób, które przy wadzę 80-90kg i bardzo niskim bfie utrzymują tłuszcze na poziomie 40-50g przez prawie cały rok i czują się rewelacyjnie :). Sam też w okresie redukcji trzymam go dość nisko. To czemu się czepiasz? :D Wiem, że teraz każdy ma szał na tłuszcze, picie śmietany i jedzenie karkówki ale to chwilowa moda, która minie jak ifym i [...]

sniadanie : Bialko ,srednia ilosc ww zlozonych,mala prostych ,tluszcze zdrowe sniadanie 2: Bialko,ww zlozone,tluszcze zdrowe Przed treningiem 1h Carbo i bialko+ kreatyna i jakis owoc Po treningu 30min Bialko+carbo po 1h bialko.ww zlozne duzo i srednio prostych Koalcja: Bialko ,warzywa ,tluszcze zdrowe Na noc ser ,kazeina

[...] na tym kalkulatorze wyszło mi, że żeby utrzymać wagę potrzebuję: 3077 kcal Węglowodany - 55% 1692,52 kcal = 423,13 gram Białko - 15 % 461,6 kcal = 115,4 gram Tłuszcze - 30% 923,19 kcal = 102,58 gram Więc odjąłem od tego 300 kcal i wyszło mi , że: Zapotrzebowanie 2777 kcal Węglowodany 55% - 1527,35 kcal = 381 gram Białko 15% - [...]

[...] (ser twarogowy) oraz odżywki białkowe. - Czego nie powinniśmy spożywać („złe” Białka): Wieprzowiny, kiełbas, parówek, tanich wędlin i przetworów mięsnych Tłuszcze: - Co powinniśmy spożywać („dobre” Tłuszcze): Morskie ryby, oliwa z oliwek, tran, olej lniany, jajka (żółtko), orzechy włoskie - Czego nie [...]

2 dalej nie ma tłuszczów, jogurt to słabe białko 3 tłuszcze 4 tu wywal tłuszcze a dodaj białko 5 owoc od razu po tren 6 dodaj tłuszcze czy w posiłku 3 nie wystarczy białko z marakonu? w makaronie są znikome ilości białka

Zdecyduj się rzeźba czy masa, 2 rzeczy na raz nie zrobisz dobrze... Śniadanie: dodaj zdrowe tłuszcze 2 śniadanie: serek wiejski nadaje się na noc, ze względu na wolno przyswajalne białko, daj zamiast niego w miarę możliwości mięso/rybę, szynkę wywal, banan do wyrzucenia, pieczywo zamień na inne, pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, dodaj [...]

1. wywal kanapki daj do owsianych jajka 2. dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze, dałbym wiecej tej ryby 4. banan bezpośrednio po trenie póxniej pełnowartościowy posiłek 5. puszkowane warzywa wywal, dawaj świeże dodaj zdrowe tłuszcze 6. dodaj zdrowe tłuszcze warzyw dużo ok, owcoe wliczaj w bilans obniżyłbym ilośc wegli do ok 420g

myślę, że dieta na masę w oparciu o tłuszcze nasycone to bardzo słaby pomysł węglowodany + tłuszcze nasycone i nadwyżka kaloryczna myślę, że właśnie taka dieta powoduje kłopoty ze zdrowiem. jeśli chodzi o tłuszcze nasycone to są różne opinie, ale nie przy diecie na masę.

No to chyba zdecydowalabym sie na low carb. w takim razie ile powinnam jesc weglowodanow 100g? moje zapotrzebowanie jest (po odjeciu 300kcal) 1525 kcal, bialko 97, tluszcze 52, weglowodany 167. i czy w takim razie moge te wegle czerpac tlykoz platkow owsianych na sniadanie i chleba pumpernikiel po treningu ew. z owocow? i gdy zmiejsze wegle co [...]

tłuszcze nasycone nie są złymi tłuszczami i jelsi pochodzą np. z tłustego mięsa, oleju kokosowego, etc są jak najbardziej OK w diecie. Czlowiek potrzebuje również tłuszczów nasyconych. Te których należy unikać to tłuszcze trans/tłuszcze utwardzone, które znajdują się w zywnosci wysokoprzetworzonej

Nie jeśli jesteś na masie Białko 2g Tłuszcze 1-1,4 Węgle 4-5g Redukcja Białko 2-2,2 Tłuszcze 1-1,2 Wegle do 3g na 1 kg masy ciała Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2013-04-20 08:52:05

6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli(tradycyjne,kukurydziane,rodzinki itp..) 100g 2 jaja 10 mil oliwy WYWAL TO MUSLI DAJ PŁATKI OWSIANE (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,20g twaroga(chudy)) CO TO ZA BUŁKI ? BRAK TŁUSZCZY,A TA SZYNKA TO NIEZBYT DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA 14:30 100g cyca z kury/ lub jakieś inne mięsko 150g [...]