Tłuszcze

dopiero teraz zobaczyłem, że ty masz prawie 2m, 88kg i 4pare w udzie. Ja bym proponował narazie więcej jeść, bo cykl nic nie da, nie kłamię, zrobisz jak uważasz, ale koryto to priorytet, podbij tłuszcze łatwiej będzie kalorie wyżej trzymać,

probowalem podbijac tluszcze , to waga skacze 2 kg , ale wszystko idzie na brzuch ,jak odstawie to tydzien i wracam do teej samej wagi

oszukiwac sie nie bedziesz, kietka kosztuje miesiecznie w okolicach 500-600 zł. Mozna i taniej. Ktos powie duzo inny ze mało. Policz ile wydajesz do tej pory na gó wna typu chipsy itp i zobaczysz ze wychodzi na to samo. Kwestia czychania na promocje np. kury i mrozic. Twaróg na noc kostka da ci 50g białka, a wychodzi 10 zł za kilo. Węgle ogólnie [...]

a więc, to może ja%-) ankiety nie da rady edytować jak już jest dodana cykl be jak dla mnie brak pct, to ten twój aptekarz/diler niech zajmie się czytaniem poezji, albo....... o gra w szachy dla niego, albo nie, to za trudne, może bierki mu doradź}:-( i ten cykl też on? 1-8 Test E 250mg e5d // 9-16 Test C 250mg e5d // 16-18 Test P 50mg e2d?? [...]

a więc, to może ja%-) ankiety nie da rady edytować jak już jest dodana cykl be jak dla mnie brak pct, to ten twój aptekarz/diler niech zajmie się czytaniem poezji, albo....... o gra w szachy dla niego, albo nie, to za trudne, może bierki mu doradź}:-( i ten cykl też on? 1-8 Test E 250mg e5d // 9-16 Test C 250mg e5d // 16-18 Test P 50mg e2d?? [...]

jeżeli tak twierdzisz z dietą, to nie będę się kłócił, ale wydaje mi się że po prostu jak dałeś 4g białka, to po prostu zwiększyła się kaloryczność i tyle, równie dobrze mogłeś podbić tłuszcze. a zapytaj się dla mnie tego dila, co się stanie jak dekę będziesz bił co 4 albo 5 dni a nie co 7? Bo mnie to bardzo ciekawi. Czy ma to na celu żeby [...]

Wychodzi, że spożywasz 3g białka na kg masy ciała, a to według mnie trochę dużo ( oczywiście ilu ludzi tyle opinii na ten temat ). Od siebie mogę dodać tyle, że proponowałbym Ci zmniejszyć nieco ilość białka, kosztem węgli i delikatnie podbić tłuszcze do powiedzmy 80-90g - ale tak jak pisałem, to tylko moja opinia ;) Sam musisz sprawdzić na sobie [...]

Takiej barwnej rozpiski jeszcze nie wiedziałem :D 1. Zacznij sobie od mniej ilości węgli i stopniowo dodawaj 2. Gainer po treningu 3. to białko przed snem, nie musi być samo możesz dam dać węgle i tłuszcze no chyba że zaraz po nim spać idziesz 4. bardzo duża aktywność to jaka ?

generalnie tluszcze bardzo latwo dostarczyc olej lniany, oliwa z olwiek, jajka, ryby,m oprzechy wloskie , migdaly...

A powiedz mi jeszcze jak podciągnąć na 3400kcal jeśli chodzi o makro? Bo teraz mam przy tych 2700 -ustawione tak: białko 149g - 22% , węgle -392g - 58% , tłuszcze - 59g - 20% Wszystkiego dorzucić po trochu?

Mogę się mylić ale z tego co wiem cukrzycy lubią diety niskoweglowodanowe dlatego podbilbym białka obniżył węglem i zwiększył tłuszcze trzymał się w proporcjach bwt 50/10-20/30-40.

Węgle 250g i tluszcze 60g

3.500 k spokojnie wyciągnięte. Tłuszcze roślinne jeżeli już

napisalem ze mam bardzo zly metabolizm, zjem 100g ryzu 2 razy dziennie i brzuch mam tak wywalony ze koszulki sa mi obcisle musze ograniczyc węgle mocno zamiast ryzu dorzuce kasze. ale ogolnie produkty białkowe itp jest ok i koncepcja? dodam zdrowe tłuszcze i pokombinuje coś z białkiem zamiast kury ale tak na tej dietce da sie schudnac? :) duzo [...]

A jak w przypadku diety redukcyjnej na jakim poziomie trzymać węgle/tluszcze

na takiej restrykcyjnie tłuszczowej nie byłem (total off ww), ale z obserwacji na sobie widzę, że zamiana części ww na tłuszcze zwierzęce dodaje wyrazistości sylwetce

Założenia diety są dobre dla kobiety o masie ciała 50kg bez żadnej aktywności. 1350-1500kcal to nawet nie będzie BMR tej kobiety. Poza tym ograniczenie ograniczając tłuszcze tak nisko prosisz się o problemy zdrowotne. Skąd w ogóle brałeś informacje układając tę dietę? Zmieniony przez - domer w dniu 2015-08-22 14:17:40

Założenia diety są dobre dla kobiety o masie ciała 50kg bez żadnej aktywności. 1350-1500kcal to nawet nie będzie BMR tej kobiety. Poza tym ograniczenie ograniczając tłuszcze tak nisko prosisz się o problemy zdrowotne. Skąd w ogóle brałeś informacje układając tę dietę? Zmieniony przez - domer w dniu 2015-08-22 14:17:40 Kolego powiem Ci szczerze [...]

białko ok 1,8-2 tłuszcze 0,8-1,2 reszta węgli

Nikt Ci diety nie ułoży my tu poprawiamy chyba że na potreningu.pl jak masz rozkład makro to teraz ułóż dietę wg tego poczytaj podwieszone tematy http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html 2-3g białka / 2-7g ww / 1-2g tłuszczy / za duża rozbiezność białka daj 2 g, tłuszcze 1 [...]