Zapytanie odnosnie rozkladu BTW na kg masy ciala - masa vs rzezba

Witam,

Wg. obliczen przy moim wieku, typie budowy, treningach (silowy i aero) - BRM wychodzi 1811kcal a TDEE ok 2900kcal

Przy diecie na masie podbije +500kcal (3400-3500) a redukcji schodzić będę na 2900 a potem -500kcal

Ale do rzeczy - pytanie jest nastepujace

Bialko będę trzymać ok 2,2-2,5g na kg masy ciala

Proszę o odp odnośnie

1. ile g Wegli oraz tłuszczy przy diecie na mase
2. ile g węgli oraz tłuszczy przy diecie na rzezbe

Proszę o konkrety bez spamu, dziekuje

Białko jeżeli jest zwierzęce, wystarczy 2 g/kg mc.

Na masie:
Wegle: 4-7g/kg mc (zależy od budowy ciała)

Tłuszcz: trzymaj na poziomie jak najbliższym 1g/kg mc

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


/Pozdrawiam/

A jak w przypadku diety redukcyjnej na jakim poziomie trzymać węgle/tluszcze