Tłuszcze

Czyli zapotrzebowanie zostawiamy jak było dla 61kg i dokładamy węgli tak? a tłuszcze obniżyc do wysokosci zapotrzebowania i tak trzymac ?

tak, węgle podbijaj stale, tłuszcze trzymaj na tych 80g, a białko mozesz dobierać do kg masy ciała

w najwiekszym skrocie - po wiecej odsylam do archiwalnych numerow Perfect Body np do (nr po nazwie artykulu) TESTOSTERON NA WIDELCU 7 TŁUSZCZE – MUSKUŁOM 24 T + jednonienasycone nasycone omega 3 cholesterol - wielonienasycone

A dlaczego tłuszcze tylko z tych produktów? ;-)

Bo chciałem trzymać węglowodany na jak najwyższym poziomie. Lepiej się na nich czuje, lepiej mi się trenuje itd. Kalorie z czegoś musiałem uciąć więc wypadło na tłuszcze, problemów z ich małą ilością nie odczuwałem :-) Większość osób nie dodaje w końcówce redukcji już tłuszczy bezpośrednio z ich źródeł jeśli są na typowej diecie [...]

zmniejsz węglowodany za to zwiększ tłuszcze do 1 g na kg : oliwa, orzechy, masło itp. urozmaicaj nie tylko kurczak + ryż ( są inne mięsa, ryby )

[...] dietę na redukcję przy mojej masie. Dietę wziąłem ze strony. Ile musiałbym przyjąć kalorii żeby zlecieć z wagi? Wiem że w takich stosunkach: Białko 2-3g na kg masy ciała Węglowodany 4g na kg masy ciała Tłuszcze 0,5g na kg masy ciała Proszę o pomoc, bo jestem zielony w tych sprawach. Zmieniony przez - Dawcio555 w dniu 2015-01-26 15:12:51

to jeszcze jedno pytanie przy okazji, czy przy diecie Carb Cycling (na mase) jest sens w DNT bardziej zmniejszać węglę a lekko podbić tłuszcze?

Dzieki za odpowiedz. Slyszalem tez ze mozna ucinac tluszcze ale zeby nie bylo ich mniej niz 60g/dzien. Co o tym myslisz? Zmieniony przez - ekonom w dniu 2015-01-26 16:56:06

Zmęczeeeenie.... Co sie u mnie dzieje? Średnio. Śpię mało po 4h, ciągnę tak juz ponad tydzien i coraz gorzej sie czuje. W pracy wydajnosc spada bo od kilku dni przez długi czas jestem zaspany. Z tego o co rodzice pytają to wyglądam na chorego z stosunkowo mocno podpuchniętymi oczami. Treningi były, siła rośnie i to mnie cieszy. Dieta średnia. [...]

moze faktycznie sprobuje na redu obciac tluszcze na rzecz wegli

nie ejst zle, ale mozna kalorycznosc zmneijszyc troche. bialo na poziomie 140g starczy, pobij za to tluszcze, dorzuc orzechow/oleju rzepakowego,lnianego

Dobrze by było jak byś podbił swoje tłuszcze np. oliwą z oliwek ( jeden-dwa kieliszki ) lub orzechami o jakieś 20-50 grami powinno być ok :) Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2015-01-26 21:20:58

Witam, przepraszam za mały poślizg ale miałem dużo na głowie. Poprawiony plan: Na dzień treningowy: Białko 180G (~2g na kg masy ciała) Tłuszcze 120,5/135 Węgle:333,5G / 360 Niestety jestem wysłany na cały miesiąc na delegację więc nie wiem jak to będzie z obiadami i codziennym filetem z kurczaka %-) Ale postaram się utrzymać , przez ten miesiąc 3 [...]

Posilek 2 to jest 100g ryzu i 50 g kurczaka, natomiast 5 posilek to sam kurczak - niestety tylko 50g (fundusze) Posiłek 2 jest czasami laczony z posilkiem 5tym. i wtedy jem posilkow w ciagu dnia 5. Co sadzisz o posilku 1? wywalic go calkowicie i zastapic czyms innym - szukalbym inspiracji w Kuchni. Urozmaicam, mieso czasem sie zmienia na [...]

[...] za dużo nie dodawałem, ale jem codziennie banany, jabłka, rodzynki suszone , kapustkę pekińską, pomidory i czasami ogóreczki do kanapek :) ps. brak pomysłu na posiłek o 12-30 w szkole :/ Makrosy które muszę mniej więcej osiągnąć to 4000 kcal 150-160 B 550W 120 Tłuszcze Zmieniony przez - TeethMarksOnThePuding w dniu 2015-01-27 02:04:37

chce spalić trochę tego tłuszczyku a węglowodany wydają mi się mało logiczne, bez nich chyba po wysiłku organizm pali tłuszcze w pierwszej kolejności, ale rożnie piszą i sam teraz nie wiem.

Zapotrzebowania kalorycznego nie da się dobrze obliczyć. Kalkulatory są skalibrowane pod przeciętnego nieistniejącego kowalskiego. Jako tako sobie radzą w przypadku osób szczupłych i zdrowych, ale odpadają przy osobach z nadwagą lub niskim poziomem BF. No i (chyba) żadne z nich nie uwzględnia beztłuszczowej masy ciała - każe podać całkowitą masę, [...]

Trening chodakowskiej jest wieczny. Możesz go robić wieki bez żadnych efektów. Musisz ćwiczyć siłowo - ciężąrami jak facet. Przysiad, martwy, wiosło itp. Najważniejsze dieta - nie jakieś wysokocukrowe cuda. Masz problem z tolerancją glukozy, organizm nie radzi sobie z węglowodanami - magazynuje je. Musisz zmienić dietę diametralnie. Chcesz palić [...]

Ja tam wieprzowine jem, podobnie jak kilkanascie jajek w tygodniu i moj cholesterol jest ok. Maslo i olej kokosowy to nawet lyzka moge, mniam, mniam. Mysle, ze Twoj tata potrzebuje dietetyka, ale z glowa na karku, a o takiego, podobnie jak i o dobrego lekarza dzisiaj trudno. Mysle, ze modki powiedza Ci lepiej naturalne tluszcze niz pseudo [...]