W jaki sposób ciąć kalorie w dni nietreningowe

WItam,

Mam 118 kg wagi, potrzebuję zbić do 88 kg przy 188 cm wzrostu. Przyjąłem utratę wagi na poziomie 3kg/mc

Mam pracę siedzą, wyliczyłem zapotrzebowanie na 3100 kcal wg. wzoru 118x24x1,1.

Przyjąłem następujące składniki:

W: 2,3g kg/mc

T: 1g kg/mc

B: 2g kg/mc

Wychodzi dziennie:

W: 271g

T: 118g

B: 236g.

W dni treningowe, przyjmuję dokładnie 3100 kcal, wg podanych powyżej proporcji. Deficyt kaloryczny, wyrabiam treningiem: około 500 kcal. Finalnie netto wychodzię 3100-500 kcal= 2600kcal

Problemem są dni nietereningowe, kiedy deficyt muszę wyrobić poprzez spożycie mniejszej ilości kcal.

Moje pytanie brzmi, z czego mam ciąć te 500kcal? Węgli, Tłuszczy, Białka? Zaznczę że moim celem jest wolna utrata wagi 3kg/mc i jak najmiejsza utrata masy mięśniowej. Wyczytałem że aby chronić mięśnie trzeba przyjmować około 2g białka na kilogram mc. Równie ważne są węgle i nie należy schodzić poniżej 2g/kg przy zbalansowanej diecie. Z czego ciąć w takim razie? z tłuszczy? Proszę o podpowiedź.




Zmieniony przez - ekonom w dniu 2015-01-26 13:55:28

Tnij z węgli w dni nie treningowe jak chcesz możesz dać 1 gram węgli / kgmc w posiłku ostatnim i tyle (chodź i z tego można zrezygnować)

Dzieki za odpowiedz. Slyszalem tez ze mozna ucinac tluszcze ale zeby nie bylo ich mniej niz 60g/dzien. Co o tym myslisz?

Zmieniony przez - ekonom w dniu 2015-01-26 16:56:06