Tłuszcze

Duzo bialka malo weglowodanow , zdrowe tluszcze - tak s krocie Reszte musisz sam ogarnac , doswiadczenie juz masz

aa no i te zdrowe tluszcze w czym znajde ? Zmieniony przez - etan w dniu 2010-12-06 11:43:21

bazuj na produktach jak najmniej przetworzonych, jesli chodzi o białko - jaja, drób, wołowina, ryby chude i tłuste, twaróg, odzywka bialkowa węglowodany: płatki owsiane, makaron razowy lub durum, ryz brązowy i bialy, kasza, ziemniaki, dobry razowiec tez bedzie ok tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, migdały, tłsuste ryby oraz [...]

Lekarz mówił tylko o diecie lekkostrawnej. Najbardziej ciekawi mnie czy odpadną mi takie produkty jak: twaróg, tuńczyk, wołowina, wieprzowina, jaja i na jakim poziomie trzymać białka ,węgle i tłuszcze, ponieważ czytałem gdzieś na forum, że w takim przypadku dieta nisko-węglowodanowa mnie czeka, a ja jednak zamiast rzeźbić chciałbym przymasować, [...]

Czy kaloryczność 1750 kcal rozkład 130g białko, 75g tłuszcze i 140g węglowodany Tak będzie dobrze?

[...] z nawiązką! W dni treningowe będę jadł około 4000kcal, w dni bez treningu na poziomie 3500kcal(ww ok.~4,3g./kg masy ciała). Rozkład b/t/ww: Białko - 2,9g./kg masy ciała, Tłuszcze - 1g./kg masy ciała, Węglowodany - 5,1g./kg masy ciała Rozkład tłuszczy nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone, 1:2:1. Posiłek 1: Porcja kreatyny do posiłku 1. [...]

[...] z olwiek rybka lub mieso B/W/T = 10g/53g/8g KOLACJA zrób pastę jajeczną z twarogiem daj warzyw i źródło tłuszczu Wspomożenie do diety Gold Omega 3 KALORYCZNOŚĆ USTAW PRZY TEJ WADZE NA JAKIEŚ 2800kcal na poczatek Białko możesz zostawić na 2,3g Tłuszcze podbij do ok 80-90g nie bój się ich dzięki nim zwiększysz ilość kcal resztę uzupełnij ww

Dieta : 7:00 (1) 400 ml mleka 3,5% 13B/14T/19W 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Rodzynki 10:30 (2) 300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Pol miarki bialka 20B/2T/1W Orzechy/rodzynki 13:30 (3) 150g makaronu 17B/4T/112W 100g piersi z kuraka 22B/1T/0W / 3 jajka na twardo ok 20B/13T/1W ( nie jestem pewnien [...]

7:40 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe dextroza 25 g oliwa 10 g B: 30g zwierzęce W: 88g T: 16 619 kcal 10:40 Makaron 100g Serek wiejski 200g jajko 60 g warzywa twarog chudy 150 g oliwa 10g B: 46g W: 88g T: 16g 657 kcal 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g brukuly 250 g oliwa 10g 46g bialko 15g tluszcze wegle [...]

-myślę, że na jedzenie z pojemnika potrzebujesz tyle samo miejsca co na jedzenie kanapki i szukasz tylko wykrętu. nie ma się czego wstydzić. -w 3 posiłku dodaj węgle/tłuszcze i warzywa -za mało tych warzyw 50g to jakieś 5% tego co powinieneś zjeść w ciągu dnia. -tuna 2-3 razy w tyg obleci. każde inne źródło białka z małą ilością tłuszczu. pzdr/

Zamień 2 posiłek z 4, ze względu na tłuszcze w posiłku 2 przenieś go z pory przedtreningowej. Olej z pestek winogron podbija Ci o6, zupełnie niepotrzebnie. Lej tam oliwę. Dodaj tran/o3 do stałej suplementacji. Nie chcesz pokombinować z większą rotacją węglowodanami? Bo jeśli chcesz zbierać w miarę możliwości beztłuszczową masę to podzieliłbym ww [...]

Witam, po dluzszych namyslach i dobrych kilku artykulach zdecydowalem sie na ten rodzaj diety. Wiecej informacji o mnie jest zawartych w ankiecie. Ogolnie widze to tak: - dieta CKD - ladowania WSTEPNIE planuje w 6 dniu po treningu, z czasem liczba dni moze ulec zwiekszeniu - trening bedzie FBW 13-9-5, opisany w innym temacie, z 'ciezkimi 5' [...]

Do każdego daj warzywa tłuszcze też ( tylko nie w przed treningowym jeżeli do 1h po posiłku i po treningu też bez tłuszczy )

[...] po treningu) - 80g Carbo Posiłek 6 (22.30) - 125g Twarogu chudego - 10g Oliwy z oliwek Suma: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) Węglowodany: 448g Tłuszcze: 97g pierwsze pytanie: pracuje systemem 12na24 jeśli idę na nockę która się zaczyna od 18:00,a kończy o 6:00 następnego rana to jak by musiał wyglądać na tej nocce [...]

Jeśli chodzi o miche to już jest: 1,5-1,8 białka na kg masy ciała, tłuszcze wychodzi około 20% i staram się tylko z duża il. kwasów tł. nienasyconych, reszta węgle( staram sie ograniczać proste i oczywiście żadnych słodyczy i napojów słodkich), do tego dieta grejpfrutowa(1 litr soku dziennie) i witaminki i minerały w kapsułkach, bo z warzywami nie [...]

bialko vitafit lub hi-tec z w/w jesli chodzi o kreatyne - która nie wezmiesz bedzie git, IMO tani wychodzi: http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Kreatyna-opis969.html Jesli chodzi o dietę, to sok grejfrutowy raczej zbędny, jako dodatek od czasu do czaso - ok, ale jako stala pozycja - daj spokój zwiekszyłbym podaż tluszczu (minimum 25%) i białka ok 2 - [...]

1) serek wiejski 200g + otręby przenne/owsiane ok.200g + dżem brzoskwiniowy Dorzuć porcję warzyw, do serka wiejskiego możesz dodać rodzynki, żurawinę suszoną, jabłko, dodaj źródło zdrowych tłuszczy chociażby z orzechów włoskich lub oleju rzepakowego. 2) jajecznica 3 jaja na oliwie z oliwek + kiełbasa sucha krakowska ok.100g + 2 kromki chleba [...]

PRosze o ocene dietki, ewentualne korekty Nie piszcie ze mam teraz masowac, bo niestety za bardzo denerwuja mnie sutki (lipomastia) oraz duzy obwod pasa. Najpierw chce dosc do 80cm w pasie a pozniej zaczac masowac "z glowa" Silka 3x tydzien i aero 3x tydzien po 45 minut Dieta 1 Płatki owsiane 100gr wpc 40gr oliwa 10gr 2 ryz/makaron/kasza 70gr +150 [...]

kwasy omega 3 maja preferncyjna tendnecje do dostarczania energii a w ich przypadku akurat zalezy nam na ich magazynowaniu w tkankach aby wiec tego uniknac - 'oszukujemy' organizm dodajac mu inne tluszcze i ww jako juz zupelnie prefenecyjne zrodlo energii

Strasznie mnie zainteresowała ta dieta. Przeczytałem wszystkie strony i mam pytanie bo trochę się pogubiłem: jakie procentowy rozkład ( białko/tłuszcze/węgle ) powinien być przy komponowaniu diety?