Tłuszcze

Godzinowo mniej więcej tak to wygląda: 9:00 - pobudka 10:00 - śniadanie (białko+tłuszcze) 11:30 - 13:00 - trening ~ 13:30/14:00 - po treningowa szama (białko+węgle+trochę tłuszczu) 18:30/19:00 - szama na zamknięcie okna (białko+tłuszcze+trochę węgla - raczej w postaci dużej ilości warzyw) jak najbardziej TAK nigdzie nie jest napisane że [...]

trzymam 1800 kcal ;))) Mam problemy z okresem więc dbam głownie o białka zwierzece i tluszcze Białko conajmniej 130 tluszcze 70-80 a wegle ok 110 i tak caly czas od poczatku bez wiekszych zmian

Pytanie nr:1 Czy to nie jest za mało kalorii, przy takim wysiłku? otrzymałeś odpowiedź w pojedynczych Pytanie nr:2 Co więcej ograniczać? Tłuszcze, czy węglowodany? Bardziej ograniczałem tłuszcze, około 0.4-0.5g/kgms Około 40-45g. otrzymałeś odpowiedź w pojedynczych Pytanie nr:3 Czy jem za dużo węglowodanów? Około 250g WW w ciągu dnia. otrzymałeś [...]

Zjedz porządny posiłek (mięso lub ryba, ryż lub kasza, warzywa, ew. tłuszcze) 1,5-2h przed treningiem i w miarę szybko po treningu i będzie dobrze.

mogłoby być 2208 kcal w ciągu dnia i : białko - 2,0 na kg masy - 192g tłuszcze - 1,0 na kg masy - 96g węglowodany - 1,5 na kg masy - 144g może byc ? a jeśli chodzi o parowane to niestety nie mam jak tego zrobić... a jeśli chodzi o piekarnik to na szczęście od kilku dni mamy hehe (mieszkanie studenckie :D ) a powiedzcie mi... jak bede robił w [...]

ok, dorzuciłem po prostu płatków owsianych... dałem 80g a było 50... poza tym zawsze mogę dać rodzynki jakieś albo coś... mówiłeś coś o tłuszczach że olej lniany... ale że co z nim? bo z tłuszczy i tak jeszcze muszę zejść a to przecież tłuszcze... poza tym wolałbym się nie plątać w dodatkowe koszty, bo mam bardzo ograniczony budżet... oliwa z [...]

Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]

Białko ok. 2g/kg, to standard. Tłuszcze zależy, przy standardowej diecie zbilansowanej najczęściej jest niżej ok. 0,8-1g/kg. Reszta kaloryczna to węgle. Oczywiście jeżeli chcesz mieć tłuszcze wyżej na poziomie 1.3g/kg to może też tak być. Wiadomo, że żeby się kaloryczność zgadzała będziesz miał mniej wtedy węgli. Ja zawsze zalecam bezpieczny, [...]

W barach stosuje się to co jest najtańsze i tyle Co do tych sportowców, nie wiem ale przypuszczam, że stosują suplementy Nie wnikam. Diety niskotłuszczowe kojarzą mi się jeszcze tylko z dietami z czasopism oraz zaleceniami FDA sprzed paru lat, gdzie mówiono, że tłuszcze (nie ważne jakie) są złe a węglowodany (nie ważne jakie) dobre. Jak wiadomo, [...]

Charon troche optymizmu, to sie bedzie zmieniac , zobaczysz. Aco do relacji tluszcze / weglowodany w temetyce odchudzania to sie przeplata , za kilka lat znow moga wrocic do niskotłuszczowych. sam ja stosowalem - az do zawrotow glowy. pozdrawiam mc

Było wiele razy, pośrednio jest też wyjaśnione w artykule Smażymy najlepiej na tłuszczach nasyconych, stałych w temperaturze pokojowej, które są najbardziej stabilne podczas ogrzewania, a więc olej kokosowy, palmowy, smalec. Do w miarę krótkiego smażenia przy niewysokich temperaturach możemy użyć tłuszczów jednonienasyconych - oliwa z oliwek, [...]

[...] kata prostego w zwisie na drazku 3s scyzoryki 2s Dieta wartosci podaje w niewielkim zaokragleniu DT: 2900 kcal Białko 185g Węglowodany 200g Tłuszcze 150g DNT : 2500 kcal Białko 155g Węglowodany 145g Tłuszcze 140g DT : Pn - silownia Wt - bjj Śr- silownia Czw- bjj Pt- silownia DNT: sobota - calkowity chill [...]

DT 1. brak wegli , zdrowych tłuszczy , warzyw 2.+ zdrowe tłuszcze + warzywa 3.wywal warzywa, reszta ok 4.makaron ok ser zamień na rybę 5.ok DNT 1.mleko wywal. Dodaj jaja reszta patrz pkt 1 DT 2.Patrz pkt 2 DT 3.+ zdrowe tłuszcze 4. Tu żeś pojechal po bandzie - do wymiany Coś duzo białka CI wyszlo. Daj 2,5 g/ kg tłuszcze ~1 reszta węgfle. Rozłóż [...]

[...] mam 2700 Kcal, odejmuje 500Kcal = 2200 Kcal Dieta: 1 posiłek * 250ml mleka 2% * 50g płatków owsianych * 100g serka ziarnistego Białko-42g Węglowodany-52g Tłuszcze-25g 2 posiłek * 70g chleba razowego * 100g polędwicy Białko- 25g Węglowodany-35g Tłuszcze-8g 3 posiłek * 50g ryżu * 150g piersi z kurczaka * 10ml oliwy z [...]

TABELE WARTOŚCI ODŻYWCZYCH WYBRANYCH PRODUKTÓW Podają zawartość białka (B), tłuszczu (T) i węglowodanów (W) w 100 g danego produktu. Jaja kurze (cale): Bialko - 12,5 Tluszcze - 10,7 Weglowodany - 1,0 Bialko jaja kurzego: Bialko - 10,8 Tluszcze - 0,0 Weglowodany - 0,7 Zoltko jaja kurzego: Bialko - 16,3 Tluszcze - 31,9 Weglowodany - 0,7 ...Ale w [...]

I żeby był porządek dni, które były pominięte. 1.04.2013 DNT micha: 1923kcal, 145g (30%) białko, 53g (25%) tłuszcze, 214g (45%) węglowodany 2.04.2013 DT plecy 1. Ściąganie szeroko drążka nachwytem siedząc do klatki 4x8-4 8x30kg / 6x35kg / 6x35kg / 5x35kg 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 4x10-8 12x30kg / 10x30kg / 9x30kg / [...]

To też jest silnie połączone z tym ile kalorii jadłaś do tej pory, by nie robić wielkiego przeskoku, jak to wyglądało wcześniej ? Wcześniej moje posiłki wyglądały zazwyczaj tak. Zmieniały się tylko rodzaje wędlin, serów oraz mięs. Od czasu do czasu jadłam ryż kasze makarony zupy. I posiłek 9:00 Chleb baltonowski 340,3g 8,3 g 2,1 g 72,1 g [...]

Dni treningowe: 1 Dzień: I Posiłek 9.00-10.00 Jaja kurze całe 120g Chleb żytni wileński 33g Szynka wiejska 20g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g nie potrzebny, na śniadanie ma być bomba węglowodanów abyś miał power na cały dzień. B:26/T:23/W:17/kcal:375 TRENING II Posiłek 13.00 Ser twarogowy chudy 150g Makaron [...]

Sprawdziłem jeszcze raz w vitalmaxie i raczej nie ma błędów/ białko tłuszcze w/w all USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 180g 117g 303g 2984g ŁĄCZNA ILOŚĆ 220g 96g 326g 3071 ZREALIZOWANY % ZAPOTRZEBOWANIA 122% 82% 108% 103% UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM [...]

TRENING PONIEDZIAŁEK Plecy: (wyciągu nie posiadam) 1. podciąganie na drążku szeroko 4 serie 2. martwy ciąg 4 serie 3. szrugusy 3 serie 4. wiosłowanie sztangielką 3 serie WTOREK Uda: 1. przysiady ze sztangą 4 serie 2. przysiady przednie 4 serie 3. wykroki 4 serie Łydki: 4. [...]