Trening:
Poniedziałek: Nogi-Przysiady 6x 4-12, suwnica: 6x 6-10, prasa: 6x 12-20, dwugłowe 4x 12 oraz łydki 5 serii. Orbitrek 35min
Wtorek Bieganie 40-50 min, klatka+biceps Klata skos 4x 4-10, wyciskanie sztangielek na skosie: 4x 4-8, rozpiętki 4x 8-12, biceps: sztanga wąskim uchwytem 3x 12-6. sztanga szerokim uchwytem: 3x 6-10, modlitewnik 2x 10
Środa: Wolne.
Czwartek: Bieganie 40-50 min. Barki+triceps Wyciskanie żołnierskie: 3x 6-10, unoszenie hantli w bok: 3x 8-12, szrugsy: 4x12. Wyciskanie wąskim uchwytem: 3x 4-10, francuz leżąc: 3x 6-10, prostowanie na wyciągu: 3x 6-12 Brzuch: allachy+ ławka skośna.
Piątek wolne:
Sobota Plecy+brzuch i orbitrek. Martwy ciąg 4x 2-4, wiosłowanie półsztangą: 4x 6-12. przyciąganie drążka do klatki: 4x 6-10. Brzuszki zwykle+ ławka skośna.
Niedziela: Bieganie 40-50 minut
Pytanie nr:1 Czy to nie jest za mało kalorii, przy takim wysiłku?
Pytanie nr:2 Co więcej ograniczać? Tłuszcze, czy węglowodany? Bardziej ograniczałem tłuszcze, około 0.4-0.5g/kgms Około 40-45g.
Pytanie nr:3 Czy jem za dużo węglowodanów? Około 250g WW w ciągu dnia.
Pytanie nr:4 Czy moja dieta jest w miarę zrównoważona?
Pytanie nr:5 Czy opłaca się zakupić BCAA? Myślałem nad activlabem 800g za 80zł. Jak tak to jak dawkować?
Pytanie nr6: Do ilu kcal mogę zejść najniżej?
Pytanie nr:7 Czy zmienić żywienie na normalny? Jestem na If-ie staram się trenować naczczo, ale jestem przez to zmęczony i w szkole nie do życia.