Tłuszcze

1 posiłek 8.00 płatki 100g mleko 200ml rodzynki 30g grapefruit A GDZIE JEST BIAŁKO ?? 2 posilek 10.00 wasa 2 chlepki jajko MALUTKO BIAŁKA 3 posilek 13.30 piers z kurczaka 150 g orzechy włoskie 50g surówka z k kapusty 100g PRZED TRENINGIEM SŁABE ŹRÓDŁO WW I NIEPOTRZEBNE TŁUSZCZE trening 14.30 17.00 piers z kurczaka 150g ryz brazowy [...]

[...] z kurczaka/indyka 5. Gotowane jajka, pestki dyni/kapusta włoska + ewentualne białko. 6. Twaróg chudy + oliwa z oliwek + brokuły. Codziennie bierzemy 6g omega3 + suplementacja witaminami oraz minerałami. Gramaturgii nie uwzględniałem - sprawa indywidualna. proporcje poszczególnych makroskładników - Białko - 3g/kg, Węgle - 5-6g/kg, Tłuszcze 1g/kg

Dobra , przeczytałem ( na razie 2 razy ;P ) i wysuwam wnioski : - muszę dostarczyć organizmowi "cegiełek" i "zaprawy" w odpowiedniej proporcji ( 30 bialko , 20 tluszcze , 50 ww ) oraz "taczek i wiader" ( witamin ) - powinnienem dużo spać ( 8 godzin + drzemka) aby dać "robotnikom" czas na wybudowanie domu - [...]

KALORIE 2775,2 BIAŁKO 158 2,0 TŁUSZCZE 102,7 1,3 WEGLOWODANY 305 3,9 Utrzymuje mniej więcej jak tu wyżej.

Bilans mniej wiecej : 70% bialko , 60% tluszcze , 90% ww + obiad ( bede staral sie jak najmniej ww zjesc ) Sterydy - krotko : super :) Warzywa - sa w cenie ale o to sie az tak nie martwie ;) Trening - uwielbiam jazde na rowerze . Mam nawet zaplanowany rozklad jazdy km z datami ale nie wiem czy wam sie spodoba . Myslalem o rowerze w Pon , sr i [...]

nie szkodzi , dlatego ma sie tylko 30g tluszczu bo to tluszcze dodane a nie wszytskie, z chudych produktow, one tworza rowny bilans nasyconych z nienasyconymi itd... A kalorie przeciez liczysz sumarycznie a nie z poszczegolnych makroskladnikow

Ustaw białko na 30% zapotrzebowania, ww na 40% i tłuszcze na 30%. Nie wiem ile ważysz, ale 3,5 g ww to może być sporawo rzeczywiście. Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-03-26 12:33:46

Trening A – - 1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki x10/x10/x10/x10 2.przysiady ze sztangą z przodu 86kg x10/x10/x10/x8 -120s brzuszki x61 3.naprzemienne wyskoki wykroczne x10/x10/x10/x10 4.rzymski martwy ciąg 96kg x10/x10/x10/x8 -120s brzuszki x62 Cardio czas:25min dystans: prawie 4000m Dieta: [...]

czy mogę zmniejszyc liczbę weglowodanów na korzyść tłuszczy??? tzn. np. mniej ryżu bądź chleba razowego na korzyść twarogu półtłustego zamiast chudego i udek z kurczaka zamiast piersi? Powinieneś zwiększyć ilość tłuszczu nawet do 1,2-1,3g/kg ale nie w taki sposób jak opisałeś, tak zwiększysz tłuszcze zwierzęce które powinieneś ograniczać Jedz [...]

srogi_ czemu ma ograniczac tluszcze na noc? do twarogu przed snem z 1-2lyzki oliwy jak najbardziej by spowolnic wchlanianie

Jest na redukcji więc sporą część kaloryczności musi mieć w tłuszczach, tłuszcze najlepiej jakby rozłożył na wszystkie posiłki w miarę równomiernie. Nie widzę więc przeciwwskazań dodania tłuszczu do półtłustego twarogu, który nie ma w sobie tego tłuszczu aż tak dużo.

na wszytstko, bialka duzo ile chcesz, dobre tluszcze i wegle kazdy z tych produktow ma opinie idealnego pod wzgledem wartosci odzywczych

KALORIE 2289,6 BIAŁKO 166 2,0 TŁUSZCZE 83 1,0 WEGLOWODANY 220 2,6 tak mi wyszlo w dzienniku :) sniadanie: 9.00 platki kukurydziane z mlekiem b-7/ww-31/t-9 + łyżka otrębów owsianych mleko 0,5 % 6/10/2 1 jajko smazone - 12/1/11 2 posilek - 10.30 kanapka z twarogiem 0% 3 posilek - 15.00 kasza gryczana 12/70/3 pierś z kurczaka [...]

Ten komentarz zbędny, grrubas akurat ładnie się redukuje. Twaróg półtłusty jest mniej przetworzony od chudego = lepszy. Tak mnie tu przynajmniej uczyli. Bilans ma się zgadzać i jak musi podbić tłuszcze, niech polewa.

Jeśli chodzi o mnie to radziłbym doliczać te białko roślinne i tłuszcze,tylko błonnika bym nie wliczał

wyliczyłem wiec juz sobie dzienne zapotrzebowanie na kalorie:_ wyszło nastepujaco Moje BMR to 2620 kcl białka - 672 kcl węgle- 520 kcl i tłuszcze - 157 kcl i problem bedzie teraz jak to rozłożyc odpowiednio w posiłkach o ile się nie myle muzę jakies kcl odjać z uwagi na to, że moim celem jest redukcja wiec corradzicie dalej??????

I bialko, tluszcze, wegle II bialko, tluszcze, wegle III przedtreningowy bialko, wegle IV potreningowy bialko, wegle V przed snem bialko + tluszcze oczywiscie podalem ci ogolny zaryz, jaki powinien panowac w twoim jadlospisie Zmieniony przez - Adi_16 w dniu 2009-03-26 17:40:40

Ale czegoś tu nie rozumiem...Z profilu twojego wynika, ze masz trochę doświadczenia, sam masz dietę, to w czym problem? Nie ma różnicy czy dieta jest dla kobiety czy faceta, żołądki mamy takie same Rozkład standartowy jak dla diety redukcyjnej zbilansowanej: b 2g/kg, 20-30% zapotrzebowania tłuszcze, reszta ww. Zapotrzebowanie to zależnie od [...]

jak ja jestem typowy endo to nie wiem jaką mam dietke na mase a raczej suchą mase robić żeby mnie nie otłuszczyło w chooj... Tak od 9:00 do 16 mam 3 posiłki w których spożywam dobre węgle tj płatki owsiane, ryż, kasze i z węgli to by było na tyle. oprócz tego do każdego posiłku spora porcja białka z jajek, ryb, cycków i innych mięs, po tej od [...]

[...] przecież jem wtedy rybę a ryba tłusta no ale ok zarzucę tłuszcz. gainer tylko wtedy gdy nie chce mi się nosić. raz w tygodniu powiedzmy jest gainer. btw wynosi: białko:3g Tłuszcze:1.5g Węgle:5g waga mniej więcej na poziomie kg na tydzień,raz więcej raz mniej wiadomo. Sam się dziwię ze tak dużo wychodzi btw xD. No ale skoro na tym rosnę... [...]