Trening na mase

Witam.Robielm niedawno mase miesniowa i troche mi przyszlo sadelka na brzuchy.Wczesniej jak robilem redukcje bardoz duzo mi spadlo miesni teraz chchailbym sie przed tym ustrzec dlatego mam dla was kilak pytan. 1)Co zjesc przed porannym bieganiem aby nie bylo tak wielkiego spalania miesni? 2)Czy moge polaczyc tak trening:pn,sr,pia trening [...]

Witam, mam na imię Dawid. To mój pierwszy post, piszę z prośbą o pomoc w doborze treningu i suplementów. Płeć - M Wiek - 22 Waga - 79 Wzrost - 185 Obwód pasa - 86 cm Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w [...]

czesc, mam 21 lat, 186cm, 77kg, na silowni od roku, chcialbym zbudowac wieksza mase miesniowa, zakupilem gainer + kreatyna, zaczelem stosowc diete i do tego chcialbym rowniez jak najlepiej dobrac trening, z gory dzieki za wszystkie uwagi i pomoc Trenning: Pon: Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 lub 10/8/6/4 [...]

Witam chciałbym się was zapytać o opinie mojej diety na redukcje fatu ogólnie to chciałbym robić już mase, ale jednak chce pierw spalić fat z brzucha bo mam go tylko tutaj za dużo no ale cóż nic nie zrobie hehe. Ai zaznaczam że wcześniej jadłem co chciałem słodycze owoce fast foody też ale starałem się mieśćić do 2500 kalorii i raczej było to w [...]

[...] znów masa i znów dobiło do 103 kg (tym razem trochę lepszych). Jednak w tym roku nie zamierzałem odpuścić. Zorganizowałem zaplecze w postaci trenera i wziąłem się do roboty. Trening siłowy 5x w tyg + 5x w tyg cardio. Na początku marsz 30 min, później zwiększony do 40 min, aktualnie hiit - 10-15 serii po 30s szybkiego 30s wolnego biegu. Dieta [...]

Witajcie, kilka słów o mnie, 25 lat, 76 kg, 180 cm, szacowany poziom tkanki tłuszczowej 15-16%. Trening 3x FBW. Obecnie planuję zacząć split. Historia treningów: 5 miesięcy FBW. Waga z 66 --> 78, następnie przerwa (76 kg, obwód w pasie 88 cm). Obecnie 75/76 kg, 83/84 cm. Dieta w dzień treningowy lekki plus, w nietreningowy lekki minus. Zależy [...]

Witam! Jestem totalnie początkujący zarówno na forum jak i w temacie treningów i odżywiania dlatego proszę Was o wyrozumiałość, wiem że moje pytania mogą być dla Was oczywiste i śmieszne. Od 2 tygodni ćwiczę i moim celem jest uzyskanie większej masy mięśniowej, więc zacząłem stosować regularne treningi i zdrowo się odżywiać. Do każdego dania [...]

[...] razem, gdy w danym dniu jestem w stanie wykonać prawidłowo wszystkie 4(lub 3) serie po 8 powt., , na następnym treningu tego samego zestawu, podnoszę cieżar (ok 2,5-5%).Trening wykonuję tym samym ciężarem w każdej serii, co trening podnosząc ilość powtórzeń o 1, aż dojadę do 8 w każdej serii. Jest to dla mnie sposób na pilnowanie progresji [...]

No cóż na następne lato chcę sobie trochę siły wyrobić i mięśni. Nie mówię tu o jakiejś super rzeźbie, ale po prostu żebym coś "trenował". Mam 15 lat, 160 coś wzrostu i jakieś 66 kg wagi. Tak - brzuszek mam... Postanowiłem, że lepiej siłowo ćwiczyć niż to zrzucić, bo na przyszłość i tak masę będę musiał mieć na mięśnie, racja? Dodam, że mam [...]

[...] i tak zostanie :D Ilość spożywanego białka: 2/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5/kg Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: bez cykli Trening: 5 dni w tygodniu. ćwiczenia w wiekszości na wolnych ciężarach w systemie budującym mase i siłe Cel cyklu: Nabranie wysokiej jakości masy mięśniowej oraz w miare [...]

Witam wszystkim, o tuż robię teraz masę i w listopadzie przerzucę się na ACT Michaila, a potem chciałbym wrzucić coś takiego : TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM [...]

[...] Staż na siłowni: prawie 2lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: - Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): przybierania ale miesa i [...]

Witam zastanawiam się nad pierwszym cyklem ale nie wiem co i jak, jakie badania zrobić przed, jaki rodzaj testosteronu i ile i czy trzeba brać jakieś dodatkowe suplementy 1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: ile wcisne żeby zrobić masę -białko: 120+g -węglowodany: [...]

Stan obecny: 184cm, waga 78 kg, BF% - 16,35% (wg FitToGether.net) Po złamaniu kości łódeczkowatej, przerwa w treningach spora (ponad pół roku). Cel nr 1: BF - 9% Cel nr 2: dorzucenie mięcha :) Dieta: śniadanie = jogurt nat. z otrębami i siemieniem lnianym + płatki sojowe prażone + 2 jajka lub 2 parówki sojowe 2. śniadanie = jabłko obiad = drób lub [...]

Witam . Forum sledze od około 1.5 roku .Przez ten okres również staralęm się regularnie ćwiczyć na siłowni .Masa nie interesowała mnie gdyż moim priorytetowym sportem był tenis stołowy..... jednak nigdy nie mogłem pozbyć się zbędnego tłuszczu .Złe nawyki żywieniowe ( piwko , kebab ,frytki itp ) na początku studiów sprawiły ze strasznie przytyłem [...]

We wtorek rano obudziłem się z okropnymi nudnościami, mimo to wypiłem kawę, zjadłem śniadaniem. Niestety nie przechodziło a od południa wymiotowałem wszystkim co do tej pory spożyłem jak i czystą wodą, dalej to już standard wysoka gorączka, wymioty ( ale bez biegunki ). Dlatego tamtego dnia nic nie jadłem, przez wymioty mało też piłem. W środę [...]

powiedzcie mi proszę dlaczego małym osobom jest łatwiej łapać masę powiedzmy do 170 cm wzrostu ja mam 196 cm wzrostu mam trochu masy i chodzę z kumplem na siłkę już 2 lata który ma 172 cm wzrostu i jedziemy na diecie ww/b ammy ten sam trening a ja na dodatek wiecej od niego wypoczywam a on łapie masę dużo szybciej niż ja . I tak większość wysokich [...]

[...] statyczna) trenuje od 4 miesięcy SW (mma) i jestem przerażony moim brakiem koordynacji i dynamiki, brak mi też gibkości więc postanowiłem się zabrać za robienie dynamiki. Treningi SW mam we wtorek i piątek po 2 godziny, więc te 2 dni są wolne od innych treningów, pozostaje mi poniedziałek, środa i czwartek plus ewentualnie sobota(na jakieś [...]

Witam zakładam temat bo trzeba zrobić brzuch że by po redukcji nie tylko klata i bary wyglądały dobrze ale i brzuch :) Przez całą zimę robię masę obiecałem sobie że brzucha też nie odpuszczę ale różnie to bywało , raz robiłem raz nie i teraz się spiąłem i chce go naprawdę solidnie trenować i moje pytanie dotyczy treningu . Brzuch mam dość zalany [...]

Witam, poszukuję porady jak zwiększyć masę przy równoczesnym zwiększeniu wydolności i wytrzymałości. Sprawa ma się tak, że 2x w tyg hulam sobie na MMA. Mój wygląd mnie nie zadowala i chciałbym dobić masę tak do 80kg. Za bardzo nie wiem za jaki się wziąć trening. Trenowałem już wcześniej i różnie to bywało. Zastanawiam się nad ACT i FBW. Co będzie [...]