Szmexy

[...] Porównanko takie tam :D 17 maja 2012 → 26 listopada 2014 pas – 84cm → 80cm klata – 111cm → 118cm ramię – 35cm → 41cm przedramię - 30cm -> 36cm udo – 56cm → 63cm łydka – 40cm → 42cm waga – 83kg → 91,5kg Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-26 20:03:09

Szmexy, bo powiem szczerze, że nie chce mi się całego dziennika przekopywać. Powiedz jak robisz to ciasto z dyni. Z tego co pamiętam to wrzucałeś też placek owsiany z dynią. Mam w domu dynię, ale nigdy jej nie jadłem i nie obrabiałem więc nie wiem czy wystarczy ja po prostu wkroić do tego placka, czy trzeba to w jakis inny sposób przygotować :) [...]

tak tutaj wszyscy pisza o tej dyni ze chyba sam sie na skusze :-D Powinieneś ! Chyba trzeba się będzie skusić na dynie w formie ciasta tak jak Szmexy wyżej opisuj;)

tak tutaj wszyscy pisza o tej dyni ze chyba sam sie na skusze :-D Powinieneś ! Chyba trzeba się będzie skusić na dynie w formie ciasta tak jak Szmexy wyżej opisuj;) Również polecam ;D bardzo smacznie :D

Jedyna produktywna rzecz, którą dziś zrobiłem w pracy xD https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/10822224_854919557873329_608034681_n.jpg?oh=e8288de39af9ae47124b95f5c1008cd0&oe=547A7C93&__gda__=1417322700_057ff5c2b20f1953726a312d0cb5f6a7 Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-28 13:55:57

[...] plan, bo nigdy nie robiłem ww. z głową :D Co do pleców - wg. mnie odstają właśnie xD...zwłaszcza te wysoko zaczepione najszersze :D ale dzięki :D Nic szczególnego nie robiłem - podstawy :) wiosłowanie sztangą, hantlem, podciąganie na drążku, martwy ciąg + dodatki (maszyny i inne pierdoły) :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-09 22:25:40

Proporcje ciasta 100g graham 100g orkiszowej dobrze jest też dosypać 50g zwykłej przennej, by więcej glutenu uwolnić smaczniej ale mniej dietetycznie. Dzięki ;) Szmexy- nie wiem jak Ty możesz tak fajnie jeść i tak wyglądać - tak naturaaaaaaaalnie ;) Ja osobiście nie lubię słuchać muzy z słuchawek podczas treningu. Odwołanie od mandatu? Czyli, że [...]

[...] tym razem plecak, a na dniach jak pójdę do pracy, to będzie brzuchol }:-( Do torcika jakieś ciekawe owoce muszę kupić :D kiwi czy cuś :D No ta biała czekolada to zło... uwielbiam ją :D na szczęście 3 tabliczki są takie średnie w smaku, ale ta jedna... mrr.... Tak - próbowałem obydwu :))%-) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-10 14:47:46

Mam pytanie odnosnie refeed day :) uzywa sie go gdy waga staje na okreslonej liczbie kalori,dodajac jednorazowo do zapotrzebowania do 20 % zapotrzebowania ktore posiadamy akutalnie .Dobrze kiminie prawda? :) aa i jeszcze podobno obniza sie białko na rzecz wegli w tym dniu ?(oczywiscie te dodatkowe kcal to maja byc wegle prawda? ) w takim razie co [...]

[...] wystają, z tym że bardziej lewe :D 19 dni, forma się trzyma, klata jakby pełniejsza :D https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t35.0-12/10860305_861584270540191_1099470365_o.jpg?oh=37f0210089d1636a782e40408af1a849&oe=548A3223&__gda__=1418397427_eb48750d26b8c8cb8e2520a7b8b7e265 Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-10 23:42:35

[...] niż bieżnia/rower/orbitrek + można kogoś poznać zawsze + szybciej czas zlatuje + lepsze efekty są (bo to jednak głównie treningi interwałowe albo o wysokiej intensywności) Szmexy na tych fotkach widac ze sie nie opyerdalales przez ostatnie lata bo naprawde sporo miecha jak na naturala , bardzo dobra forma ciekaw jestem jak by to wygladalo na [...]

[...] cały czas kontroluję sytuację xD jak widać jeszcze nie zalało %-) to lubię w moim żarciu, że nie mam ciąży spożywczej po całym dniu :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7eb607aed8f343cda0558450c0d11b40.JPG I klata bokiem siedząc %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2558010181514d18a1aa7077425da3b2.JPG Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-12 00:23:39

[...] dnia i to jest wszystko :) i jak widać dobrze to wyczuwam :D Ciekawe jak tam pakupki się udały - płaszcz jest ?:D Płaszcza nie ma, ale kupiłem sweter i 2 koszule :D także #prawilnie %-) płaszcz kupię może jakoś w nast. tygodniu i czapkę jakąś fajną na zimę to cyknę foto fajne bo mam pomysł :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-13 00:56:58

[...] pewny, bo byłby to po prostu dodatkowy trening :) No i gdzieś tam będzie wciśnięte cardio 3x :) Jutro pomiar, zobaczymy czy dodam kalorii coś :) wg. wagi u mnie na siłowni, mam 9,4% Tłuszczu xD Dzisiejszy omlet na kolacje :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74cecf13a5c74cc9bf54e7494409d6fe.jpg Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-13 21:16:48

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29952e1e5c6340e2ae9f78ca4845abbd.jpg Śniadanko :D http://www.forum.animalpak.pl/resources/image/3012 A tutaj obiadzik :D nie było miejsca na warzywa xD /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4e2955d91654254933818b3f04da714.jpg Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-14 16:30:43

[...] nie poszło 46mb, a internet u Niej wolno chodzi, także nie wrzuci na żaden serwis typu sendspace. Jakbym nie nagrał to jeszcze ktoś by mnie oskarżył o kłamstwo xD a przez dźwięki które wydaję (przez co bolało mnie gardło xD) nie będę muzyki podkładał (bo i tak w tle leci moja także tego... %-)) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-17 23:58:08

[...] połówka :) https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10407732_866033036761981_7190194093335366891_n.jpg?oh=31ae66ccb3d0594df52025ec73d7c010&oe=5507444D&__gda__=1429740021_228f620c6ceaa4c0cb5a9b6653f753a0 Powoli nudzi mnie żarcie i nie mam żadnych pomysłów na posiłki :( Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-19 22:46:46

[...] Po prawej - marzec, koniec redukcji, 2100kcal, kura+ryż x5, dużo białka, średnio węgla, bardzo mało tłuszczu, 11x30minut aerobów w tygodniu Po lewej - grudzień, koniec masy, 3500kcal, IIFYM, średnio białka, w ch** węgla, mało tłuszczu, 3x12minut interwałów w tygodniu Waga to jakieś +5-6kg Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-27 22:56:09

[...] wiadra towaru, głodzi się i pół dnia spędza na bieżni, to może mieć nawet prążki na policzkach - na mnie to wrażenia większego nie zrobi ;) Ja w 9 miesięcy nie zrobiłem takiego progressu prócz tego, że u mnie zmienił się poziom BF-a znacznie. Ok, jak mi się uda to zrobię dla Ciebie zdjęcie xD Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-28 01:29:58

Powodzenia Szmexy !!! :-) często zaglądałem ale teraz będę stałym bywalcem :-) Jak bozia i urzędasy dają %-) to pompujemy się razem :-P I mam podobny plan, żadnych aerobów. Jak już to jakieś kompleksy sztangowe, obwodówka na jakimś sensownym obciążeniu, pchanie samochodu (w centrum miasta może być cięzko %-) )itd. Zawsze chciałem to zrobić :-D [...]