ROZCIĄGANIE

Na poczatku rozgrzewka (3 kułka wokol boiska) Pozniej Rozciaganie musisz byc bardzo elastyczny :P Nastepnie kordynacja ruchowa (jestes z kims w parze i musicie wykonywac cwiczenia identycznie - równo to jest brane pod uwage Nastepnie mecz po 11 musisz pokazac na co cie stac, musisz grac rozsadnie miec oczy dookola glowy, myslec logicznie - jak [...]

watpie ze juz cos sie w nim zmieni wczoraj 1 trening, niby nie najciezszy a kondycyjnie było cienko, po przerwie juz nie mam werwy zaraz ide na trening i zobaczymy jak sie sprawdzi ten mds! edit: No i zdam relacje ze wczorajszego treningu klata barki co do klaty to za***iscie wykonywało mi sie pompki na poreczach, nie doceniałem tego cwiczenia a [...]

Joy sprobuj takiego treningu na nastepnej sesji : 1. sciaganie drazka z gory lub podciaganie do brody 3 x 12-15 2. wioslowanie chantla podchwyt 3 x 8-10 3. MC 3x6-10 4. wioslowanie sztanga nachwytem szer barkow 3x8-10 5. sciaganie linki wyciagu gornego podchwytem 3x 12-15 6. siaganie na prostych rekach wyciagu gornego z linka ( ale przenoszenie [...]

Ja też teraz często po powrocie z pracy muszę się przespać, bo nie jestem w stanie się na niczym skupić nawet... sforcia, rozciaganie w regulaminie - link cwiczenia dla polamancow

Spinacie d*pki swoje. :-)) Widzicie, mój trening nie polega na przyjściu, i zapyerdalaniu tak, aby nie było przerwy pomiędzy seriami. Na początku przyszedłem i się porządnie rozciągnąłem (niestety połowa juniorów o tym zapomina, albo wali rozciągnięcie 2-minutowe i koniec). Potem musiałem chwilę poczekać na sztangę, bo była zajęta. Po każdej serii [...]

Ooo... chłopie to nie jest tak. Nie rozciagam się na początku, na początku to jest rozgrzewka 10min ze skakanką, potem krążenia, żadne rozciąganie. Rozciągam się na końcu i zajmuje mi to ok 20 min.

bardziej skupiałem sie jednak na krążeniach, na rozciąganiu to nie aż tak wiele ćwiczeń, zaraz idę na siłownie to ogarne dynamiczne rozciaganie.

Od dziś zaczynam trening, Na początek FWB 3-4 razy w tygodniu (w tym tygodniu 3 razy) z własnym ciężarem ciała i tak przez 3 tygodnie. Po tym czasie mam plan odwiedzać siłownię przynajmniej 2 razy w tygodniu gdzie głównie będzie się odbywała walka ze sztangą, założenie to trening 5x5 ale nie wiem czy dam rade to ogarnąć no i przy tym założeniu [...]

Dzisiejszy trening bardziej wprowadzający do wysiłku. O godz. 17:00 wyszedłem pobiegać podbiegi na dość fajnie ostre wzniesienie (powrót idąc). Ogólne założenia miało wynosić 3 podbiegi. Niestety zakończyło się dwoma podbiegami, na drugim padałem na pysk. Jeden podbieg 200-250m, nie mierzyłem odległości. Po biegu rozciąganie z rozluźnianie mięśni [...]

......23. 02 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Dzisiaj miałem debiut na siłowni, oczywiście nie pierwszy ale miałem długą przerwę, a i te wizyty nie były jakieś konkretne. Plan jaki wykonałem przedstawiam poniżej i od razu mówię do perfekcji mu daleko i nie chodzi mi tu o ciężary. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc19567dab7e4b309d4c6c368571db72.jpg [...]

......27. 02 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bdf8476a5da54481baf86ac1f1b2a5b5.jpg Trening wykonany w 1h, po tem delikatne rozciąganie i do domu. W domu nyny na pół godziny bo nie dałem rady :D, ale już jest ok. Ogólnie jest dobrze, trochę dalej trudności mam z dobraniem ciężaru, tak żebym przy ostatniej serii i [...]

Dlatego po takich ćwiczeniach należy zadbać o rozciąganie szyi. Długotrwałe odchylenie głowy do tyłu przy ciągach i siadach potrafi spowodować deformację kręgosłupa w odcinku szyjnym.

Objaw dość podobny do kolana biegacza. Jak dojdziesz do siebie to na pewno warto porozbijać pasmo biodrow-piszczelowe jakimś rollerem + wprowadzić aktywację pośladka, np z gumą. Też wtedy do tagiego wniosku doszedłem , roler zastepowala mi butelka dwu litrowa, na początku z wodą potem gazowny napój. Do tego doszło rozciąganie tak jak pisałem [...]

Silija, widzę odrywające się pięty w siadzie, "podwijanie ogona" i ruch zaczynasz z kolan. mobilizację bioder i kostek musisz wprowadzic i rozciaganie. a MC z pustą sztangą, to w ogóle ciężko wykonać poprawnie. ale chyba nie masz spiętych łopatek. do tego Mc zaczyna się z punktu martwego, czyli z ziemi i sztangę powinno się za kazdym razem [...]

Tez mialam problem z latajacym kolanem. Przez jakis czas bralam maly ciezar i robilam przysiady skupiajac sie na samych kolanach. Pomogly mi tez przysiady z gumami i rozciaganie.

15stki: trening A wyciskanie na suwnicy głową w dół 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu stojąc 2 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2 serie martwy ciąg 2 serie [...]

Pewnie, że specjalistyczne, rozciąganie też, niestety cięzko mi się zmobilizować bo są one niesamowicie nudne, z tego powodu zapisałem się na siłownię, gdzie robię część tych 'przyjemniejszych' + ćwiczę wszystkie partie ciała w miarę moich możliwości i mam nadzieję że rozrost mięśni sprawi, że będę prostrzy. Prawda jest taka, że w moim wieku [...]

27-29/09: W piatek nie bylo czasu, dlatego dopiero dzisiaj nadrabiam wpis. Duzo pracy ostatanio, dlatego nie ma czasu na pisanie, na robienie zdjec posiłków, od jutra postaram sie ponownie dawać wpisy z fotkami, apetyt wraca, wiec moze cos pogotuje. Trening: W Piątek FBW 1. Przysiady ze sztanga 5x (od 100 w górę, fajnie szło) 2. Drązek nachwyt 5x5 [...]

16.09 Nogi TRENING 5 obwodów A1. Przysiad ze sztangą z przodu 2-4 powt 160/145/130/115/100 A2. Przysiad ze sztangą na karku 10-12 powt 145/130/115/100/85 A3. Wykroki długie w miejscu po 12 na nogę 30/26/22/20 + rozciąganie +30 min cardio wieczorem 18.09 Klatka i tricepsy TRENING 5 obwodów A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim [...]

no niektórzy nauczyciele od WFU to chyba nie wiedzą co czynią rozciąganie?? to ja już więcej wiem 100 razy o tym od mojego nauczyciela od WFU . Siad płotkarski praktycznie od razu po rozgrzewce ?no zayebiście nie dziwne ,że później widzę milion osób w stabilizatorze na kolano